ParadoX

Não sei, é?? Vou dar uma pesquisada sobre. Sim, a salada que como, sempre é temperada com azeite. Obrigado por comentar caso saiba de algo mais que possa acrescentar agradeço que me diga =) Eu comprei de um parceiro que sempre me fornece suplementos, mas não gostei muito da aparência do pote não, to rezando pra ser algo semelhante ao original(Já que a produção foi descontinuada e a grande parte dos que existem hj são pura enganação).

#ATUALIZADA

Pow cara brigadão, já fiz as alterações aqui O malto é baratão mesmo, só que achei que só era bom tomar ele junto com algum suplemento pra melhorar a absorção por isso nem passou pela cabeça colocá-lo na dieta, mas de qualquer maneira já vou estar a inclui-lo. #DUVIDAS ~ "3 ovos cozidos inteiros" Tem quem diga que comer ovo com a gema todos os dias pode vir a causar problemas com colesterol então comer 6 ovos com a gema não pode vir a causar algum problema? ... Apesar de que já vi em um artigo que a quantidade de colesterol dos alimentos não vão alterar as taxais de colesterol do corpo, gostaria de saber sua opinião. ~ Vish, agr a banana ... Sei que é uma otima fruta que não pode faltar em uma dieta de maromba, mas infelizmente não desce cara eu já fiz de tudo já tentei misturar com avei, com granola, já tentei tomar como vitamina mas infelismente não desce, teria alguma outra fruta / alimento que eu poderia colocar no lugar das bananas??? "Essa é minha opinião cara sobre a dieta, eu deixaria de lado esse PH mas como você disse que sabe o que tá fazendo não vou me meter, só estou tentando te ajudar aqui na dieta mesmo." ... Obrigado, mas nessa questão do ph tem varias coisas que ainda estou a avaliar, agradeço por sua opnião, mas estou sim disposto a tomar e já tenho o mesmo em mãos, porem não vou fazer isso agora não, quero concluir logo minha dieta, passar ao menos uma ou duas semanas com ela pra me acostumar pra só depois pensar em começar com o ph, só já citei ele por que quero uma dieta que ajude a otimizar os ganhos tanto no ciclo quanto na TPC (Sendo que na TPC vou dar uma aumentada nela). Mas enfim, obrigado pela ajuda, se poder retirar as outras duvidas ficarei grato.

Seguinte galera estou montando uma dieta com objetivo de ganhar o máximo de peso possível durante o período que eu vou estar a tomar o halovar, e gostaria da opinião de vocês sobre o que pode ser melhorado nela ... No momento não e$$$tou podendo comprar nenhum $$$uplemento por problema$$ pe$$oai$ então vou tentar só na alimentação mesmo. Particularmente nessa área de nutrição sou bastante leigo, fiz a dieta se baseando por outras, então estou totalmente aberto para opiniões e modificações, porem se for necessário mudar algo, alem de disser que algo deve ser mudado gostaria que dissesse também o por que da mudança. Particularmente pesquiso bastante sobre o assunto mas sei que a dieta esta incompleta e faltando informações, de acordo com o que for pedido irei atualizando ela, é por que como falei entrando nessa area de nutrição sou bastante leigo, essa é a primeira dieta que estou montando e gostaria da ajuda de pessoas mais experientes para concluir ela, mas enfim vamos lá. Minhas Informações: Altura: 1.90cm Peso: 83k (Meu peso "normal" é 85k mas tive reação alergica a um remedio a um tempo atrás e fiquei muito mau, cheguei a ficar hospitalizado, e em 2 semanas consegui perder 9k e ficar com 77k =/ diminundo praticamente todas as medidas, porem já estou a recuperar o peso. Com a dieta e o ph pretendo chegar aos pelo menos a 90k depois da TPC) Idade: 17 Anos Tempo de Treino: Pouco mais de um ano e meio. BF: Nunca tirei porem é algo em torno de 12 ~ 13% Objetivo da dieta: Bulking TMB: 2071,7 4335.66 Kcal Baseado em: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=avaliacao_fisica_tmb&calc=1 Dieta: #ATUALIZADO 14:23 - 14/07/13 09:00 - CAFÉ DA MANHA / PRÉ-TREINO (1 Copo) 200ml de iogurte (169 Kcal – 5,4g de Proteína – 28g de Carboidrato) (4 Fatias) 200g de pão integral (80 Kcal – 4,4g de Proteína – 17g de Carboidratos) 3 Ovos cozidos (240 Kcal – 18g de Proteína – 3g de Carboidrato) (2 colheres) 30g de aveia (104 Kcal – 4,3g de Proteína – 17g de Carboidrato) (3 colheres) 100g de Granola (174 Kcal – 4g de Proteína – 33g de Carboidrato) 1 Caps de Halovar TOTAL REF: 767 Kcal – 36,1g de Proteína – 98g de Carboidrato 12:00 - ALMOÇO / PÓS-TREINO 1 Porção(Quantidade Indefinida) de Arroz 1 Porção(Quantidade Indefinida) de Feijão 200g de Peito de Frango (110 Kcal – 23g de Proteína – 0g de Carboidrato) Folha verde à vontade 1 Caps de Multivitamínico (5 Colheres) MaltoDextrina TOTAL REF: 15:00 - LANCHE DA TARDE 1 Copo de 200ml de Suco(Laranja, Limão ou acerola) 2 Fatias de pão integral com peito de frango, queijo e presunto. TOTAL REF: 17:00 - JANTAR Idem ao almoço 1 Porção(Quantidade Indefinida) de Arroz 1 Porção(Quantidade Indefinida) de Feijão 200g de Peito de Frango (110 Kcal – 23g de Proteina – 0g de Carboidrato) Folha verde á vontade 1 Fruta TOTAL REF: 20:30 – INTERVALO DA FACUL 2 Fatias de Pão Integral (2 Pedaço) Cerca de 100g de peito de frango grelhado TOTAL REF: 23:00 - ANTES DE DORMIR (1 Copo) 200ml de iogurte (169 Kcal – 5,4g de Proteína – 28g de Carboidrato) (4 Fatias) 200g de pão integral (80 Kcal – 4,4g de Proteína – 17g de Carboidratos) 3 Ovos cozidos (240 Kcal – 18g de Proteína – 3g de Carboidrato) (2 colheres) 30g de aveia (104 Kcal – 4,3g de Proteína – 17g de Carboidrato) (3 colheres) 100g de Granola (174 Kcal – 4g de Proteína – 33g de Carboidrato) 1 Caps de Halovar TOTAL REF: 767 Kcal – 36,1g de Proteína – 98g de Carboidrato -------------------------------- VALORES TOTAIS DA DIETA: ~ Desde já agradeço a todos os que poderem ajudar. ~ Ah, e antes que eu esqueça, sim eu sei que o halovar assim como qualquer outro ph/anabol pode e provavelmente vai vir a me causar sérios problemas no futuro principalmente devido a minha idade, portanto discussões relacionadas a isso são desnecessárias até por que não está na devida área para discussões do tipo.

@vittoclavijo e o "A" você alteraria alguma coisa? Eu pretendo fazer A-B-C-A-B.

Certo, obrigado. Mais alguem??

Então, tudo bem você tirou alguns exercicios, mas por que? Por que ficaram 3 exercicios pra peito e 4 pra costas? Por que tirou o dropset? por que tirou flexora em pé e o desenvolvimento atraz?

Nimguem :\ ?

Então galera eu vou começar a tomar Jack3D + BCAA + MaltoDextrin segunda-feira. Eu ia usar um treino AB-ABO só que mudei de ideia, pretendo usar um treino ABC Comum + DropSet, montei um e gostaria que vocês avaliasem Todas as criticas construtivas, dicas e comentarios são bem vindos. Agradeço desde já quem poder me ajudar. A [ Peito - Triceps ]: 3x8 Supino inclinado 3x10 Crucifixo Inclinado 3x8 Supino Reto 3x10 Crucifixo Reto 3x8 Cross-Over 3x8 Tríceps Corda 3x8 Tríceps Francês 3x[DROP-SET] Supino Fechado B [ Costa - Biceps ]: 3x8 Remada Curvada 3x10 Remada Baixa(Fechada) 3x8 Puxador Costas 3x10 Remada Baixa(Aberta) 3x8 Remada Canadense 3x8 Rosca Direta 3x8 Concentrado 3x[DROP-SET] Alternado C [ Ombro - Trapezio - Perna ]: 3x8 Desenvolvimento Atrás 3x8 Desenvolvimento Frente 3x10 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 3x20 Encolhimento na barra 3x8 Agachamento 3x10 Cadeira Extensora 3x8 Leg. Press 3x8 Mesa Flexora 3x8 Flexora em Pé 3x8 Agachamento Avançado 3x20 Panturrilha na Maquina 3x15 Panturrilha no Leg.45 ------------------------------------------ Idade: 16 anos Altura: 1.90cm Peso: 87k BF: ~ Medidas: ~ Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCAB Número de repetições: 8 ~ 10 Número de séries: 3 Suplementos: Jack3D + BCAA + MaltoDextrin (Apesar de estar com tudo em mãos atualmente estou malhando "puro" pretendo começar a suplementar somente depois que estiver com meu novo treino e dieta prontos que espero ser até no maximo segunda feira.

Sim eu sei que todo mundo começa com pouco, antes eu não aguentava fazer nenhuma repetição agora eu já faço 3 ~ 4, mas só que como vou começar a tomar jack quero um treino que eu sei que posso realizar com perfeição ou o mais proximo disso. Mas de qualquer forma terça feira vou tentar, se eu conseguir fechar 3x4 na barra eu substituo o puxador por ela. @Editado ~ Stiff recolocado. Novas criticas, dicas, susgestões são vem vindas.

Como disse esse era meu antigo treino gostei das suas sujestões já fiz algumas alterações baseado em suas dicas. A (Peito, tríceps, ombro e Abdômen): 5x5---------Supino Inclinado com halteres. (--- Alterado---) 1x15-------Crucifixo Inclinado. 5x5---------Supino Reto. (--- Alterado---) 1x15-------Cross-Over (Focando inferior do peito). 5x5---------Military Press. 1x15--------Elevação Lateral. Drop_Set---------Supino Fechado. (--- Alterado---) B (Costas, bíceps, trapézio, perna e panturrilha): 5x5------Levantamento Terra. (--- Alterado---) 1x15-----Remada Baixa(Pegada Fechada). 5x5------Remada Curvada. 1x15-----Remada Baixa (Pegada Aberta). (---Devido a o treino ABO preciso manter composto - isolador - composto não posso colocar composto - composto então tenho que manter a remada baixa por ser um exercicio isolador---) 5x5------Puxador Costas. (--- Não consigo fazer barra fixa---) 1x~-----Falha Encolhimento com Halteres. Drop_Set------Rosca Alternada. (--- Alterado---) - 3x5-------------Agachamento. 1x12------------Cadeira Extensora. 3x5--------------Leg. Press. 1x12------------Cadeira Flexora. 3x5-------------- Stiff (---EDITADO---) 3x20------------ Panturrilha na maquina. Mais alguma dica? Pretendo alterar mais algumas coisas. Mais alguem gostaria de comentar algo?

Então, agradeço por todas as dicas vou verificar o que faço com o treino e como deixo ele. Sei que isso foge um pouco do topico de verdade mas eu tenho esse treino ABO que fiz e ja usei a alguns meses atraz, o que vocês acham? A (Peito, tríceps, ombro e Abdomen): 5x5---------Supino Inclinado (1x Halteres - 1xBarra). 1x15-------Crucifixo Inclinado. 5x5---------Supino Reto (1x Halteres - 1xBarra). 1x15-------Cross-Over (Focando inferior do peito). 5x5---------Military Press 1x15--------Elevação Lateral. 3x5---------Triceps Testa. B (Costas, bíceps, trapézio, perna e panturilha): 5x5------Puxada Frente (aberta pronada). 1x15-----Remada Baixa (fechada supinada). 5x5------Puxada Costas. 1x15-----Remada Baixa (fechada pronada). 5x5------Remada Curvada. 1x15-----Falha Encolhimento com Halteres. 3x5------Rosca Alternada. - 3x5-------------Agachamento. 1x12------------Cadeira Extensora. 3x5--------------Leg. Press. 1x12------------Cadeira Flexora. 3x5--------------Stiff 3x20------------Elevação de Calcanhares Sentados. Na opniao de vocês seria melhor voltar a treinar com ABO(Advanced BurnOut) com estrutura AB ou fazer o AB tradicinal citado anteriormente só que com as modificações recomendadas?

Então galera eu montei esse treino agora pouco particularmente eu achei muito volumoso só que fiquei em duvida em quais exercicios devo manter e quais devo retirar, mas de qualquer maneira segue logo abaixo para vocês analisarem. Estou aberto a dicas, criticas, comentarios, opniões. A (Peito, tríceps, ombro e Abdômen): 3x8 Supino Inclinado (1x Halteres - 1xBarra) 3x10 Crucifixo Inclinado 3x8 Supino Reto (1x Halteres - 1xBarra) 3x10 Crucifixo Reto 3x8 Cross-Over (Focando inferior do peito) 3x10 Peck Deck 3x8 Desenvolvimento Costas (1x Halteres - 1xBarra) 3x8 Desenvolvimento Frente (1x Halteres - 1xBarra) 3x8 Elevação Frontal com Halteres 3x8 Elevação Lateral 3x8 Tríceps Testa 3x8 Tríceps Francês 3x10 Tríceps Corda B (Costas, bíceps, trapézio, perna e panturrilha): 3x8 Remada Curvada com Halteres 3x8 Remada Baixa (Fechada) 3x8 Puxada Costas 3x8 Remada Baixa (Aberta) 3x8 Rosca Alternada + Direta(Braço Direito > Braço Esquerdo > Juntos --- Até completar as 8reps) 3x8 Concentrada 3x~ Falha Encolhimento com Halteres. - 3x8 Agachamento. 3x10 Cadeira Extensora. 3x8 Leg. Press. 3x10 Cadeira Flexora. 3x10 Adutora 3x8 Stiff 3x15 Panturrilha C/perna Estendida 3x15 Panturrilha C/perna Flexionada ---------------- Idade: 16 anos Altura: 1.90cm Peso: 87k BF: ~ Medidas: ~ Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB2x Número de repetições: 6 ~ 10 Número de séries: 3 Suplementos: Jack3D + BCAA + MaltoDextrin (Apesar de estar com tudo em mãos atualmente estou malhando "puro" pretendo começar a suplementar somente depois que estiver com meu novo treino e dieta prontos que espero ser até no maximo segunda feira.)

Um mês com treinando ABO / ABCAB, e tomando creatina, sinceramente, gostei muito do treino x resultados. TIve um aumento significativo na força e um crescimento geral razoavel. @Greco-Romano & T_albino: Vou trocar a estrutura pra AB x2 esse mês ;] provavelmente no proximo se manter esse treino faço ab x1.5... Vlw pela dica.

Mais Alguem? novos comentarios são bem vindos...