Niiicole

oi gente! vim aqui comentar sobre a dieta eu estava "reclamando" sobre a lentidão dos meus resultados em relaçao ao cutting com o meu instrutor da academia. Expliquei toda minha historia pra ele,e,de acordo com ele,meu corpo está em homeostasia devido a tanto tempo ''low carb",mesmo tendo feito alguns offs durante esse tempo enfim,ele sugeriu uma estrategia para dar uma ''sacudida" no meu metabolismo, e eu resolvi experimentar seguinte -> quarta feira(hoje) - consuma 3000 kcal (o dobro do q como normalmente),aumente o carbos (ficou em 3g/kg),mantenha as proteinas e abaixe as gorduras - carbos até a 5ª refeiçao (tenho 6 refeiçoes por dia),ele me sugeriu fazer minha off meal hoje,então,aproveitei as calorias "extras" q poderia consumir e minha off meal foi arroz branco,feijão,queijo mussarela(gordurooooso,mas eu amo!tava c saudade heeheh) e 3 tabletinhos de chocolate. Simples,eu sei...mas eu tava MORRENDO DE VONTADE DE COMER ISSO! O cutting me deixa c vontade de comer as coisas mais simples do mundo como arroz e feijão...diliciaaa! hehehe achei q ia me sentir culpada pelo up nos carbos mas to de consciencia limpa,tenho q experimentar outras estratégias p ver como meu corpo se adapta. A unica coisa ruim é q me sinto mega estufada...mas acredito q isso seja pq meu corpo nao está acostumado com tanto carboidrato,tanto é q tive até diarreia dps da minha off meal..Fui pra academia,fiz meu treino fst-7 de triceps,ombro,peito e 25 minutos de hiiit - dei 10 tiros! to melhorando hehehe amanhã ~> zere os carbos e mantenha as calorias da dieta q segue. Ou seja,amanhã nem as 50g de batata doce do meu pré treino vai ter. Minha base serão: claras de ovos,frango,atum,castanhas do pará,chás,100g de legumes (sei q tem carbo,vou ver se tenho condiçao de trocar por apenas salada verde) e azeite de oliva extra virgem sexta ~> continuo com a mesma dieta de sempre achei interessante a estratégia e resolvi tentar. o q vc acham ? sugestoes,criticas...tudo bem vindo! novamente,mil desculpas por nao estar tão presente assim no meu diario...eu voltarei galera,prometo! hehehehe beijos

oi gente! Aproveitei o feriado pra vir relatar sobre a oxan aqui,hj minha academia tá fechada,logo,nao teve treino. oxan: 4ª semana mantenho os 20 mgs e me pesei hj (nao foi pela manhã,infelizmente) mas me assustei com o peso: 70,2 kgs me sinto retida ainda,acredito que esse peso nao seja o "real" visto que nao me pesei em jejum nem nada,mas mesmo assim,aumentou pois ha algumas semanas quando me pesava nesse horario dava no maximo 69 kgs ganhei 2 cm de coxa (aquela proxima ao joelho,nao sei o nome,desculpem) e 2 cm de cintura...como disse,nao acho q tenha sido só gordura pois to beeem retida! porém nao pretendia esses 2 cm a mais...carboidrato foram diminuidos essa semana pra 50g apenas no pré treino(preferi deixar no pré pois sem carbo no pré eu nao rendo mt bem nos treinos) fiquei assustada e bem chateada com esse peso,nao é pra aumentar ja q to em cutting,pretendia,ao menos,mantê-lo. to achando q tem exagero de proteina na minha dieta...irei reavaliá-la. Minha dieta gira em torno de 1300 a 1500 kcal no maximo,tenho medo de abaixar mais do que isso. Pode ser paranoia minha também,sei lá...enfim: tava comparando com medidas de antigamente há uns 6 meses atrás eu tinha 64 kgs com a mesma medida de cintura,abdomen e 1 cm a menos de coxa...logo,conclui q esse meu peso ''a mais" pode ter sido massa magra q conquistei nesse periodo,embora nao tenha bulkado o que voces acham ? To resistindo horrores as tentaçoes desse feriado prolongado...hj mesmo teve brigadeirão e bolo de cenoura com cobertura de chocolate aqui em casa. Morri de vontade de comer um pedaço mas me contentei com clight e gelatina diet. To passando reto pela cozinha so pra nao ver os doces,to comendo no meu quarto pra nem sentir o cheiro de chocolate q eu AMOOOOOOOOOOO! Tem sido dificil,mas vou resistir até o fim! Beijo galera

oi galera! sei que ando bem sumida...e isso tende a piorar. Meus cursos estão consumindo todo meu tempo bem como meus estudos...porém ainda tenho ido aos treinos. Diminui um pouco o tempo deles,permaneço na academia no maximo 1h30...e em meio a muitas marmitas e correria,é assim q tenho passado como já havia mencionado aqui,resolvi fazer o fst-7 pra ver como meu corpo responde...experimentar,mudar estimulos então ai vai treininho de hoje: posterior gluteo panturrilha 4x10 levantamento terra 15 kgs cada lado 3x8 stiff 18 kgs cada lado 4x10 mesa flexora 5 placas 7x8 cadeira flexora 32 kgs 4x20 cadeira abdutora 7 placas tri set 4x10+10+10 gluteo caneleira perna extendida+perna flexionada+chute pra trás em pé - coloquei uma caneleira de 5 kgs e morri! fiz tudo com uma perna e dps tudo com a outra elevaçao pelvica 25 kgs cada lado no smith 7x8 panturrilha sentada 4x12 panturrilha no leg 7x18 é isso galera,treinei na correria mas to toda dolorida! Sei q to devendo fotos atuais mas eu perdi o cabo da minha camera =/ vou ficar em divida com voces sobre a oxan: to achando sinceramente q ela é subdosada,até então só ganhei 1 kg e to beeeeeeeeeeem retida! nao senti diferenças absurdas nas medidas,aumentei apenas 0,5 cm de coxa e 0,3 de gluteo até agora,estou entrando na 4 semana! no mais,sem colaterais,espinhas estagnaram e tudo mais... enfim,to bem desanimada com o ciclo. Vou prolongá-lo até o final da semana q vem,totalizando 5 semanas beijooo galera,otimos treinos!

oi galera!! bom,to meia pra baixo. Resolvi fazer meu ''off" hoje,tava precisando disso...pretendia fazer um off controlado mas não foi bem assim. Sendo bem sincera com vocês,em uma refeição eu comi coisas q não comia há séculos: strogonoff,batata frita,um pouco de arroz e feijão,pra fechar o ''trash" comi chocolate. embora eu estivesse sem um off sujo desse há tempos eu to me sentindo muito mal por ter comido! Tanto é q to megaaaaaaaaaaaa retida,até a hora de dormir vou ficar só no chazinho...esse tanto de carboidrato me encheu horrores! affff,sem contar meu psicologico né? Fico achando q vou voltar a estaca zero! Tenho q parar com essa neurose!! amanhã é dia de treino,graças a Deus,academia abre aqui ebaaaaa aliás,a partir de amanhã,fico com carboidrato só no pré treino. Vou tirando ele aos poucos e nas ultimas semanas...cetogenica!! beijao

fico até com dó de quem tá perto de mim,essas claras de ovo me deixam com uns gases ... hauhuaheuhas tenso! nossa aninha,nunca vi o.O vou procurar semana q vem to pensando num outro metodo de treino,ainda to estudando mas pretendo inclui-lo até final desse mes fst-7 vc ja fez?

oiiiii gente! aleluiaaaaaaaaaaaaaaa,feriado amanhã! posso respirar hahahaha relatando oxan tenho me sentido ainda mais inchada (ooooooooh ceus,isso nao vai atenuar nunca ? so no fim do ciclo mesmo ? =/ to me achando pançuda,sei la...),com o frio q anda fazendo fica dificil beber os 6L de água q eu tva bebendo antes,to bebendo agora uns 3 a 4 L + 500 ml de chá verde. Notei umas estrias (pequenas) no gluteo,fiquei morrendo de medo o.O vou apelar pro oleo de amendoas apos o banho! libido a miiiiiiiiiiiil.. de resto,tudo como antes treino de hoje: costas-biceps-panturrilha pulley costas 6 placas 3x12 pulley costas pegada pronada 3x12 5 placas remada baixa sentada 3x8 - segura 8s cada repetiçao remada com halter de 10 kgs 4x10 pull down+remada aberta na maquina 4x12+10 scott barra w + scott com halter 3x10+6 3 kgs cada lado e 6 kgs respectivamente rosca 21 com 3 kgs cada lado 3x21 martelo 4x10 - 7 kgs por halter panturrilha sentada 5x18 30 kgs panturrilha leg 5x20 60 kgs 25 minutos de hiit- to me superando gente,to conseguindo fazer hiit por um tempo relativamente bom,antes fazia durante 10 minutos e já tava morrendo! hahahaha sobre a alimentaçao,pq faz tempo q não posto hj acho q exagerei nos legumes,comi muita berinjela no meu pré treino...por isso agora na janta nem vou comê-los...vai ser 6 claras de ovo+1 gema descendo a seco! Daleeeee água pra descer hahahaa bom feriado a todos!

na verdade,eu tava fazendo peito junto com esse treino,um exercicio apenas...hj,pela correria,nao o fiz.

Ai gente,q saudade q eu tenho de ficar aqui no forum fuçando todos os topicos... feriassssssss,te desejo! hehehehe treino de hj ombro triceps abdomen 5 MIN DE ESTEIRA A 8,6 KM/H aumentei todas as cargas...força aumentou muito bem...colateral da oxandrolona muito bem vindo! hehehehe desenvolvimento com halter 8 kgs 12x10x10x8 combinado com abd no banco declinado segurando anilha de 5 kgs 5x20 elevaçao lateral 4x8+10 5 kgs e 3 kgs respectivamente combinado com abd na maquina 18 kgs 5x20 crucifixo invertido 5 kgs 1x8 6 kgs + 3x12 5 kgs combinado com abd na polia alta 5x20 remada alta na polia 4-3-2 placas respectivamente drop set 3x8-8-8 combinado com obliquo com halter 12 kgs 5x20 triceps frances com halter 6 kgs 4x12 combinado com obliquo na polia baixa 6 placas 4x20 triceps polia barra reta 4x10 6 placas triceps banco maquina drop set 4x8+10 32 kgs e 27 kgs respectivamente HIIIT 20 MINUTOS (DEI 7 TIROS) E MAIS 5 MINUTOS DE CAMINHADA to morta com farofa! beijo galeraa Ba,nao me importei de maneira alguma na ''desvirtuaçao" aqui do diário não,achei justo vc se defender,eu faria o mesmo! Reaxa lindoona,concordo super com vc,tá certa! aliás,vc é bem madura pra sua idade,queria eu com 14 anos ser assim...eu com 14 só queria saber de matine! hauehuahuehuaheua beijao lindona e otimos treinos hahahahaha,putz! vou usar eessa tatica! quem sabe assim nao param de me oferecer as coisas hahahaa beijao shion,seria o fatsecret? se sim,eu tenho ele aqui! adorooo uso todos os dias! ehehhehehe vc acha importante manter o consumo diario de calorias ou diminuir as calorias e aumentar os carbos no meu dia do lixo? o cutting é cruel né ? mas é isso ai,é sempre bom ter pessoas passando o mesmo q vc...assim incentiva mais! beijao e boa sorte no seu cutting tb,focooo! hehehe

Galera,mega correria aqui,passei rapidinho só pra atualizar o diário! Li todos os posts,e devo dizer q concordo plenamente com tudo q a barbara disse...tanto acerca da idade,como das calcinhasxbiquinis entre outros. Desculpem nao responder a todo mundo e não me prolongar aqui,é q realmente to com tempo curto enfim treino de hoje gluteo-posterior(mais enfase no gluteo)-panturrilhas cardio esteira 3min 9,5 km/h stiff+levantamento terra 4x10+10 hack invertido+gluteo maquina 4x10+10 elevaçao pelvica no smith 3x15 segura 2" em cima Cadeira abdutora 4x15 2 tempos gluteo banco na polia 3x12 gluteo 4 apoios 4x10 non stop panturrilha no descanso ativo sentado - 3x20 maquina 4x20 leg 4x20 -------------- relatos da oxan: ainda estou com 20 mgs por dia,10 mgs de 12h em 12h...senti uma boa diferença no gluteo,embora nao tenha ganhado mais que meio centimetro,senti ele mais durinho,empinadinho,redondinho...sei lá,to gostando! ehehehe vasto também tá querendo altitarr...rs abdomen mais seco,embora a medida da cintura tenha aumentado 1 cm...seria retenção ? peso na balança variou 1,4 kgs... hj começo a terceira semana! colaterais: espinhas no rosto (pouco,mas pra mim faz diferença,nunca tive espinhas na vida!) e um pouco nas costas cabelo não ficou puro óleo não,mas sinto ele mais oleoso tb de resto,tudo tranquilo! beijo galera,otimo começo de semana!

Galera,no geral: muitissimo obrigada a todos pelas palavras! Acho que o fórum,além de nos proporcionar conhecimento nas áreas de nutriçao/treino também ajuda e MUITO nesse quesito de disciplina. Faz toda a diferença você encontrar pessoas que pensam/passam o que voce está passando principalmente pra mim,visto que ao meu redor não há ninguém q leve essa vida a sério.Eu não estava preparada psicologicamente para o cutting mas como disse acima,já nadei mt pra morrer na praia...vou prolongá-lo até o fim do meu ciclo,dps relato tudo pra voces! obrigada novamente beijooo marombasss!

Momento desabafo: galera,eu relutei pra trazer esse assunto pra cá pq acho que todos tem seus problemas e não acho justo voces ficarem ouvindo mais problemas ainda,q sequer são de voces...porém to sentindo uma necessidade imensa de falar,desculpem,o post vai ser longo: eu nunca imaginei que esse ''mundo'' de dieta,treino,suplementação ia se tornar tão importante pra mim.Treinar já faz parte da minha vida...se eu deixo de ir parece q me falta algo no dia,sei lá,o dia não fica completo. Dieta a mesma coisa,acho que eu jamais conseguiria voltar com uma alimentação "comum" de pão com manteiga no café da manhã e arroz branco com feijão no almoço e na janta...sinceramente,eu me sinto MAL por comer essas coisas...porém de uns tempos pra cá tem sido MUITO dificil pra mim seguir a dieta. Tá cada dia mais corrido pra preparar minhas refeiçoes,sou eu mesma quem preparo pq,como já disse algumas vezes,minha familia é familia de gordo onde todo mundo come tudo o que não deve. Por vezes eu me vi comendo lata de atum puro por praticidade mesmo...mas ai bate o cansaço. Acredito que todo mundo que tá nesse mundo há algum tempo já teve essa recaída: aquelas perguntas do tipo "pq eu faço isso?" "eu nem sou atleta,não quero competir,pq comer essa comida sem graça?" "tanto esforço pra resultados tão devagares pra aparecer" adicione essas perguntas com as críticas que constantemente tenho recebido de amigos/parentes "aff,vc não precisa de dieta" "um dia não vai fazer mal" "vc nao sabe comer outra coisa a nao ser frango?" sem contar os olhares tortos que recebo quando abro minha marmita em qlqr lugar pra comer ou quando recuso um copo de bebida alcoolica ou de sair pra jantar com meus amigos no mc donalds...eu fico firme,falo NÃO mas no fundo meu coração diz o contrário...gente,eu sou HUMANA e como qualquer pessoa eu tenho vontade SIM de chocolate,de lasanha,de mc donalds,de sair pra balada com meus amigos e beber junto com eles. . . mas não adianta eu falar pra essas pessoas pararem de me oferecer essas coisas pq eles simplesmente não entendem o estilo de vida que resolvi seguir. As vezes,confesso,eu me rendo a essas tentaçoes...na hora? nossa,uma delicia...é uma sensaçao sem igual mas depois eu fico me sentindo tão mal,mas tão mal por ter comido q penso q não valeu a pena. Eu sei SIM q refeição do lixo é saudável mas eu ainda não tenho controle sobre quantidade de lixo nessa refeição,tenho q trabalhar e MUITO o meu PSICOLÓGICO. hoje,por exemplo,tinha escondidinho de carne seca aqui em casa...algo que eu AMO. E eu comendo atum com brócolis.Aquela mesma comida de sempre,sem graça...coloquei um pedaço de escondidinho na boca...cuspi depois. E aquelas mesmas questoes vem na minha cabeça...pq fazer isso ? Depois de passado esse momento de agonia,eu paro,me olho no espelho,vejo que meu corpo tem muito a ser aperfeiçoado ainda e sigo em frente. Enfim,tem sido isso um resumo das minhas ultimas semanas. Claro que esse meu "stress" é atribuido também a vestibular e problemas na minha vida pessoal. O cutting é,realmente,muito sofrido...mas eu já nadei muito pra morrer na praia. Não é agora que vou desistir! Desculpem ter sido tão franca com vocês,a verdade dói mas é exatamente isso que estou sentindo. beijos e um bom fds a todos.

aaa eu nao to nem ai entre tirar fotos de calcinha e soutien ou de bikini...cobre as mesmas partes nao é ? então pronto! nao sou fresca p isso nao...kkkkkkk,eu uso calcinha fio dental desde os meus 14 anos se eu nao me engano.hauehuahuehuahea nao consigo usar calcinha normal...sem contar q eu acho q fica muito mais bonito ! beijoo querida,nao some!

q estranho...:S aqui aparece normal...vou ver o q posso fazer! então,na verdade isso é uma calcinha,nao um bikini,rs beijao

Oi lennon...nao estão aparecendo ? q pena! o que tá havendo? tá dando erro ? eu tentei por 3x aqui no meu note e tudo deu certo...se o problema continuar por favor me avise pra q eu possa resolve-lo! obrigada pelo elogio...a foto do perfil ja tem um tempinho,acredito q esteja menos roliça atualmente...hehehehe obrigada por acompanhar bjao

essa foto foi tirada há umas 6 semanas antes do ciclo! bjao ok,de mes em mes eu coloco fotos novas então! obrigada pela sugestão,bjao Bom dia galera! ontem tive compromisso mas me comportei super bem no evento...em meio a coxinhas,quibes e afins eu comi meu bolinho de claras de ovos e whey...não bebi nada além de uma latinha de chá verde 0 açucar,cheguei em casa tarde da noite (alo,catabolismo!) e como tava azul de fome jantei: 150g de merluza+couve manteiga...sei q nao devia ter comido isso visto q era minha ceia,mas mnha barriga tva roncandooo =( hj foi dia de treino: posterior-panturrilha -------- como dei mais enfoque no gluteo do que no posterior na segunda feira,hj resolvi fazer o contrário...claro,dificilmente se isola apenas um musculo no treino mas o meu foco hj foi posterior msm -------- -esteira 8,7 km/h durante 5 min p aquecer - stiff 12x10x10x8 - 18 kgs cada lado - mesa flexora 2x12/2x10/2x8 5 placas - cadeira flexora drop set 3x(12-8-6) 27 kgs-32 kgs-34 kgs respectivamente - cadeira flexora 2x5 20" - 4 placas - flexor unilateral na polia baixa 4x12 - 6 placas -panturrilha maquina 4x18 - 12 placas - panturrilha no leg 4x20 - 90 kgs - panturrilha soleo 3x25 - 25 kgs finalizei com 1 minuto de passada na esteira sem peso a 1,8 km/h dps fiz 30 min de cardio ------------- é isso...to com o objetivo de passar esse fds sem refeiçao do lixo! Desafio hein heehhee beijao e otimo fds a todos