Thiagojp200

Estou precisando de dicas para montar meu treino, se o que está abaixo tiver precisando de ajustes fico grato por ajudar. Tempo de treino: 7 meses e parei 1 mês visto que estava com problema no ombro Suplementação: Simples - Hiper+Albumina; Whey+Malto (Creatina tenho no estoque mais só vou usar proximo mês e tenho um BCAA ON novo) Altura: 1,80 Peso: 69kg Tempo de Treino: 1 hora no horario do almoço Segue abaixo o trieno: A - Peito / Ombro / Triceps Supino Reto (barra) - 3 x 8-12 Supino Inclinado (barra) - 3 x 8-12 Crucifixo - 3 x 8-12 Elevação Lateral 3 x 8-12 Alevação Frontal (halteres) 3 x 8-12 Pulley - 3 x 8-12 Triceps Corda - 3 x 8-12 Triceps Testa (halteres) 3 x 8-12 B - Costas / Biceps / Ombro / Trap Remada Aberta (maq.) - 3 x 8-12 Puxada Pegada Aberta - 3 x 8-12 Remada Pegada Fechada - 3 x 8-12 Rosca direta - 3 x 8-12 Rosca Martelo - 3 x 8-12 Remada Alta - 3 x 8-12 Encolhimento - 3 x 10-15 C - Perna/Abdom Agachamento - 3 x 8-12 Leg Press - 3 x 8-12 extensora - 3 x 8-12 flexora - 3 x 8-12 Burrinho 3 x 12-15 Panturrilha em pé - 3 x 12-15 Abdominais - 3 x 15-20 OBS.: No treino C se não fosse fazer perna só iria fazer a parte de cardio e abdomen.

Up. Alguma ajuda mais?

Vlw pela dica. O que posso mudar no treino B? flw Estava querendo pegar esse hipercalorico: Up Your Mass - MHP - Maximum Human Performance <<< vale a pena?

Fala aew galera!! Vou colocar meu treino que estou para usar agora que estou voltando a academia e se der para alguem mais experiente da uma ajuda fico grato. Tempo de treino: 7 meses e parei 1 mês visto que estava com problema no ombro Suplementação: Simples - Hiper+Albumina; Whey+Malto (Creatina tenho no estoque mais só vou usar proximo mês e tenho um BCAA ON novo) Altura: 1,80 Peso: 69kg Tempo de Treino: 1 hora no horario do almoço Segue abaixo o trieno: A - Peito / Ombro / Triceps Supino Reto (barra) - 3 x 8-12 Supino Inclinado (barra) - 3 x 8-12 Crucifixo - 3 x 8-12 Elevação Lateral 3 x 8-12 Alevação Frontal (halteres) 3 x 8-12 Pulley - 3 x 8-12 Triceps Corda - 3 x 8-12 Triceps Testa (halteres) 3 x 8-12 B - Costas / Biceps / Ombro / Trap Remada Aberta (maq.) - 3 x 8-12 Puxada Pegada Aberta - 3 x 8-12 Remada Pegada Fechada - 3 x 8-12 Rosca direta - 3 x 8-12 Rosca Martelo - 3 x 8-12 Remada Alta - 3 x 8-12 Encolhimento - 3 x 10-15 C - Perna/Abdom Agachamento - 3 x 8-12 Leg Press - 3 x 8-12 extensora - 3 x 8-12 flexora - 3 x 8-12 Burrinho 3 x 12-15 Panturrilha em pé - 3 x 12-15 Abdominais - 3 x 15-20 Fico grato por sugestões para o meu treino, vlw!