diiogotk

Vaaleu pelas respostas, e nao treinava pernas nao, as vezes quando fazia ombro aproveitava e fazia alguns para perna tb. E com base nos meus dados alguem tem uma série 'boa' para passar?? rs Obrigado de novo. ;]

Bom galera, Tenho 18 anos, estou na academia a mais ou menos 6 meses, peso 70kg nao sei exatamente a medida do meu braço mas é aproximadamente 36cm contraído. Eu sou meio leigo quanto aos termos utilizados na academia, nome de exercicios, aparelho e essas coisas, basicamente vejo os outros fazendo e tento fazer o msm. Há alguns meses eu treinava com a série ABC: Segunda: Peito e Triceps Terça: Costas e Biceps Quarta: Ombro, trapezio e abdominal Quinta: Peito e Triceps Sexta: Costas e Biceps Sabado (as vezes eu ia): Ombro, Trapezio e Abdominal De um mês pra cá eu Optei por mudar para série AB, pois sentia que nao dava mais o efeito de antigamente (nao inchava tanto) e opto por nao ir nos sabados. Bem, a parada é o seguinte, recebii de um colega uma série que o instrutor da academia de sua cidade vendeu pra ele, mas sou meio leigo e nao entendo alguns termos, gostaria que alguem me ajudasse "traduzindo" esta série, colocando em linguagem leiga. kkk E se possivel, para ajudar na informação colocassem alguma imagem ou video que ilustre o exercicio! Avaliem se a serie é recomendada ao meu tipo fisico. A série é a seguinte A) pull over semi reto com halter supino reto com barra supino inclinado com alteres desenvolvimento dos ombros na maq flexao de ombros na polia baixa do cros adução do quadril na maquina abdução do quadril na maquina rosca biceps na polia alta do cross rosca biceps com barra rosca punho com barra panturrilha no leg galf Pull down no cross com barra reta puxada por tras no pulley remada sentada na maq peg parale remada no puley com barra triangular leg press flexao dos joelhos na mesa 90º extensao dos joelhos na cadeira triceps no cross over com barra reta triceps no cross c/ corda press frances com halter sentado panturrilha no leg abd Abd total na prancha abd total no solo (abraç o joelho) flexao lateral do tronco na polia baixa do cross antero frexao do tronco com barra abd na maquina Abd todos os dias 3x 40-50(exerc. 01, 02 e 05) 3x 20-30(exerc. 03 e 04) Atualmente faço uso do suplemento NANO VAPOR e Whein Protein. Desde já, obrigado. ;]