Niiina

Olá, pelo próximo mês estarei de férias e poderei me dedicar 100% ao meu cutting e ao treino, e então estou pensando em fazer musculação pela manhã e spinning à noite. Meu treino atualmente está dividido da seguinte maneira: ABC 2x A:Quadriceps+Panturrilha B:Superiores+Abdominais C:Gluteos+Posteriores São poucos aparelhos, o treino é curto, mas suficiente e termino bem cansada... Então, estou pensando em suplementar antes do spinning com vit C+glutamina+bcaa para não catabolizar a sagrada massa magra que conquistei nos ultimos meses. Minha dúvida é: posso fazer todos os dias o spinning, ou devo deixar só pros dias de superiores? Quero perder gordura, sem perder a massa que conquistei, não pretendo ganhar esse mês, só MANTER. Preciso acrescentar alguma suplementação para evitar o catabolismo ?

lendo só fico mais inspirada pra pegar mais pesado na academia!

acompanhando!

acompanhando! Blog da yumi é show mesmo! Quero saber seu bf!

SERRANO: cara, se eu não dormir umas 10 horas por dia, pelo menos, eu não consigo fazer nada durante o dia! - eu sempre procuro os pãos com maior quantidade de fibras e que na parte dos ingredientes a farinha integral venha antes da branca! - outro esforço é comer esse peito de peru ai, ooooh trêm ruim kkkkk BERTUCCI: eu estou lendo nesse exato momento isso do Ney, e para mim, foi uma novidade completa dois shakes no pós, a galera aqui ja tava achando que tinha muito suplemento na minha dieta, se eu acrescento mais um shake, como é que fica? Agora estou na duvida, vou ler um pouco mais a respeito .... - Em relação ao Jack, graças a deus eu não fico viciada, to há um tempão sem, aqui em casa tem muito suplemento, e tal, procuro revezar e deixar umas semanas sem nada para não sobrecarregar os receptores.... Galera, no momento eu ainda não estou usando o stano, estou fazendo uso de oxy com baixa ingestão de carboidrato, to fazendo um cutting que eu vi num relato de uma aluna do Ney que achei muito interessante, estou tentando reunir o maximo de informações sobre dieta e suplementação, para daqui a cerca de 9 dias começar o ciclo de stano.... DUVIDAS: -num ciclo somente de stano, com cerca de 20/30 mg por dia, é necessario TPC? Pesquisei, uns dizem que sim, outros que não... -o que vcs acham de tomar Bcaa entre o treino de musculação e aerobico?

Li o diario todinho! Vc ta ficando perfeita! Que pernão *O* Agora é so manter, para em março acabar com a gordura e fazer os musculos saltarem! Parabéns!

Eu durmo mais de 8 horas por dia, beeem mais, se deixar eu durmo + de 12 facil! Mas concordo com vcs, vou acrescentar mais um refeição! Um sanduiche de pão integral com presunto magro e queijo branco seria uma boa? Pretendo iniciar com 20 mg/dia, de 12 em 12 horas, e dps aumentar para 30 mg, mas dependendo dos colaterais permanecerei nas 20 mg por dia! Então durará entre 5 (se a partir da 2ª semana eu tomar 30mg/dia) e 7 semanas (se tomar 20mg/dia) pois o frasco tem 100 comprimidos de 10 mg cada...

-stano que eu pretendo usar é em comprimidos de 10 mg cada; - cafe as 11 hrs; almoço as 14 hrs; pré-treino as 16 hrs pós-treino liquido as 18 hrs; pós-treino sólido as 18:40 hrs; ceia as 21 hrs; - vou colocar capsulas de omega 3 e oleo de peixe na dieta então.. - atum, assim como clara de ovo, eu tento, tento, e não consigo consumir :/

poxa, ninguem?

editado

(EDITADO COM OS MACROS) Dados: Altura: 1,55 Peso: 55 kg Cintura: 68 Abdomên: 85 Quadril: 98 Coxa: 60 BF: 25 % (+ ou -) Tempo de treino: 2 anos, indo e voltando :S Objetivo: definição, aumentar massa magra, sem aumentar muito o BF Dieta (avaliem, critiquem, me ajudem) CAFÉ DA MANHÃ: -1 scoop de whey protein Proteina: 15 Carb: 2,2 Calorias: 79 Gordura: 1,1 -10 g de glutamina -20 g de dextrose Proteina: 0 Carb: 9,2 Calorias: 40 Gordura: 0 -20 g de aveia Proteina: 2,8 g Carb: 13,4g Calorias: 75 Gordura: 1,2g ALMOÇO: -150 g de batata Proteina: 3g Carb: 29g Calorias: 130 Gordura: 0 -100 g de peito de frango Proteina: 31g Carb: 0g Calorias: 165 Gordura: 3,6g (nisso eu gostaria de saber, se posso substituir a fonte de carboidrato por arroz integral+feijão ou macarrão integral com molho de tomate, etc, para não enjoar) Pré-Treino: -4 capsulas de Bcaa (queria usar o jack3d aqui, mas não sei se seria ''certo'', porém sempre que o uso, consigo pegar mais pesado na musculação, me dá mais disposição, etc...) Pós-Liquido Imediato: -1 Scoop de Whey Proteina: 15 Carb: 2,2 Calorias: 79 Gordura: 1,1 -20 gr de dextrose Proteina: 0 Carb: 9,2 Calorias: 40 Gordura: 0 -10 g de glutamina -5 gr de creatina Jantar (Pós-Treino Sólido) - aqui outra duvida, quanto tempo depois devo comer ? -150 g de batata Proteina: 3g Carb: 29g Calorias: 130 Gordura: 0 -100 g de peito de frango Proteina: 31g Carb: 0g Calorias: 165 Gordura: 3,6g CEIA -1/2 scoop de whey Proteina: 7,5 Carb: 1,1 Calorias: 40 Gordura: 0,55 -200 ml de leite desnatado Proteina: 6,5 Carb: 10 Calorias: 70 Gordura: 0 -20 g de albumina (esperando a minha acabar pra comprar a da salto's e diminuir essa quantidade de carb) Proteina: 6,6 g Carb: 13,31 Calorias: 82,7 Gordura: 0 TOTAL: Proteina: 121,4 g Carb: 118,61g Calorias: 1095,7 Gordura: 11,15g DUVIDAS: -se posso substituir a fonte de carboidrato por arroz integral+feijão ou macarrão integral com molho de tomate, etc, para não enjoar, no almoço; - como vou tomar stano, posso usar eca, ou jack3d ou oxyelite junto, ou melhor esperar? -quanto tempo depois do pós liquido é melhor comer pra melhor absorção? -se alguém quiser dar alguma outras dicas, a vontade!

Deve estar com a barriga linda já! Parabéns!

Não fique triste por causa de nada nem ngm! Vc é melhor que tudo isso! Tenta se distrair, nao se prejudique na facul por causa disso, e mt menos se prejudique nos treinos que vejo que vc tanto gosta e se dedica! Vc é um exemplo, nao se esqueça disso!