Darkaum
-
Total de itens
59 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que Darkaum postou
-
O Que Tem Na Sua Academia Caseira E O Que Falta?
Darkaum respondeu ao tópico de Feliippe em Academia em Casa
Colocando estes pneus nos 2 lados da barra e utilizando anilhas normais. Pode deixar o peso cair no Clean & Jerk sem estragar o peso? O buraco da anilha é maior que a grossura da barra. Então quando o pneu bater no chão, a barra vai bater no buraco dos pesos. Isto é suficiente para estragar? -
Mostrar mais
Estou terminando um mês de 5/3/1 boring but big, feito para melhor a técnica. Mas percebi que apesar de corrigir alguns defeitos a força no geral caiu. Estava no auge no SS, no SBPR apenas se manteve. Acredito que no meu caso, o treino deve ser feito superando limite de peso como o SS e também vantajoso por trabalhar treino mais miofibrilar. Apesar de gostar das % do 5/3/1, não vi muita vantagem em fazer exercicios para auxiliar com repetições de 10-15 por s...
- Mostrar comentários anteriores %s mais
-
Eu gostei das idéias do 5/3/1 em fortalecer os músculos que auxiliam nos exercícios principais. Mas não do Volume de 10-15 reps com pouco descanso. Estou pensando em fazer algo próximo ao 5/3/1 Triumvirate, mas diminuir o volume, aumentar a intensidade e manter um treino focado em Miofibrilar. Mas estou na duvida se forçaria muito o CNS fazer as 3 series do exercício principal com 3-5RM (Supino, Agacha, Terra, Overhead Press)e fazer 2 exercícios auxilia...
-
e fazer 2 exercícios auxiliares com 5 séries de 5RM ou 3 exercícios com 3 séries de 5RM. Isto sem contar panturrilha/biceps/triceps de vez em quando para manter proporcionalidade. O que você acha? E seria melhor os 3x3x5, 2x5x5 ou alguma diferente? Aos poucos estarei lendo WSB e Dinosaur Training para ver qual melhor se adapta ao meu corpo, mas devido a prova na facul não tenho tempo para ler isto agora.
-
Cara, na minha opinião dá pra fazer 2-3 três exercícios auxiliares com 10-15 séries de 3-5 reps. O quanto usar vai ficar a sua disposição, mas eu começaria com 3 auxiliares 3x5, e ai vai ajustando. Pro CNS não deve pesar, mas lembre-se que auxiliar é apenas isso: auxiliar, não é base. Fazer 3x5 com 5RM vai pesar demais, eu prefiro fazer com um pouco mais de "folga".
-
Mostrar mais
Desculpa vir mais uma vez tira uma dúvida, mas está é rápida. Quero melhorar a minha forma nos exercícios e ao mesmo tempo ganhar musculatura, estou pensando em fazer o 5/3/1/ boring but big. É compativel com meu objetivos? Recomenda algum método melhor? Observando que estarei lendo materiais na execução dos exercícios
- Mostrar comentários anteriores %s mais
-
Vou fazer isto, mas estou pensando em fazer um meio termo do BBB 3 months Challenge. Vou mandar 5/3/1 Squat + 5x10 Terra c/ 50-60% do RM. Dps no dia do Terra 5/3/1 faço 5x10 de Squat. Assim vou realizar todos movimentos 2x por semana.
Link: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge
-
Em relação ao cardio vou fazer após os treinos.
Segunda: Terra. Varias Reps de Snatch c/ peso
Terça: Overhead Press. Farmer's Walk
Quinta: Agachamento. Várias Reps de Clean & Jerk c/ peso
Sexta: Supino. Deadlift Carry Load.
Será que força mt o SNC? Usarei peso, mas não tanto a ponto de fazer poucas Reps.
-
Está bem bacana a estrutura brother, quanto ao SNC, não é pra desgastar muito não, você sabendo manter a recuperação em dia e não abusando de RM é pra ficar tranquilo. A estrutura no geral está legal sim, só acho que fazer Snatch apenas segunda não vá ser tão proveitoso, vide a dificuldade do exercício.
-
Mostrar mais
Craw, desculpa vir aqui novamente, mas tenho um amigo que quer iniciar um treino mais focado no aspecto miofibrilar, só que o problema é que ele tem apenas um braço. Eu iria indicar SS, mas não tem como fazer alguns exercícios corretamente. Estou pensando em colocá-lo no SPBR, só que ainda tenho duvida em relação aos substitutos de 2 exercícios. Qual poderia ser um substituto para o Levantamento Terra? E no Agachamento seria melhor Hack Squat ou Smith Squat?
- Mostrar comentários anteriores %s mais
-
Em relação a maquina isto que eu recomendei também. Pra costas ele manda One-Hand Pulldown e chest supported Row. Nos supinos usa halter. Biceps e Triceps halter e polia. O problema é Squat e Deadlift é que são muito importante e dificil de substituir. Só fico c/ receio dele mandar c/ halter é de ficar pegando mais em uma perna do que outra.
-
O problema no Squat e Deadlift unilateral é que fica dificil colocar o halter no meio usando uma mão apenas, para mandar o terra teria que usar mt do braço para ficar "empurrando" o peso pro meio do corpo. Mas vou falar pra ele tentar, e mostra uns videos de One Hand Deadlift. Em relação ao Squat vou fazer ele tenta faze do jeito que você falou, mas se ele não conseguir, tem problema em mandar Hack Squat? Ouvi falar muito em problemas no joelho.
-
Pois é, tem esse problema de balancear o peso... mas de cabeça não estou conseguindo pensar em muita opção que resolva não, exceto máquina. De repente usar uma mochila com peso e fazer Walking Lunges, Squat etc... com o vestimento no corpo, já dá pra distribuir a carga e agachar pelo menos. Quanto ao Hack Squat, até onde sei não é tão grave o joelho, mas sinceramente, nunca pesquisei a fundo.
-
[Atualizado 18/01/13] Minha Experiência Com 13 Pré-Treinos
Darkaum respondeu ao tópico de craw69 em Dieta e suplementação
Então, optando simplesmente por algo mais pesado em estimulantes, visto que já tenho as substâncias principais, acho que vou pegar o Neurocore ou craze. Vlw pela dica -
[Atualizado 18/01/13] Minha Experiência Com 13 Pré-Treinos
Darkaum respondeu ao tópico de craw69 em Dieta e suplementação
Só gostaria de agradecer novamente pela ajuda e pela vasta informação acerca de Pré-Treinos aqui neste tópico. Já recomendei a vários amigos a leitura do mesmo para esclarecimento de dúvidas em relação aos PW. Contudo, ainda preciso de um esclarecimento, se possível. Pra quem já está suplementando c/ Beta-Alanina, Creatina, Cafeina e tem L-Tyrosina. Compensa comprar algum Pré-Treino? Caso sim, alguma dica? Excluindo Citrulina Malato isolada, pois o custo fica muito alto. Desculpa este tipo de pergunta, sei que geralmente se encaixa naquela padrão "O que você recomenda?", mas pesquisei pesquisei sobre o assunto e as "melhores" substancias que encontrei já estou utilizando isoladamente, salvo CM. Mas o Pré-Treino, geralmente não é tão caro se importado, e garante o efeito placebo, pelo menos pra mim muitas vezes é melhor que o próprio suplemento em si. Se tivesse uma recomendação c/ algum estimulante, para variar, agradeceria muito. Fiquei tentado em pegar o 1,3 dymethylamine, mas foi proibido e não é fácil encontrar por um preço razoável. -
Mostrar mais
Craw, terminei agora 2 meses de SS e comecei SBPR. Mas to c/ algumas duvidas, se possível, poderia me ajudar? Em relação a parte superior, tem 2 exercicios para Peito, mas para Costa só 1 por dia. Não seria bom modificar isto?
-
-
A questão de costas voce pode variar (2 peito + 1 costas um dia, inverte no outro) ou apenas aumentar volume cara; vai da sua necessidade e da forma com que reage ao treino de costas (se precisa de algo volumoso ou não). Eu prefiro Front Squat, mas nem todos sabem fazer direito então Leg Press acaba hipertrofiando mais nesses casos; se voce souber fazer e/ou quiser aprender, manda ve
-
-
[Atualizado 18/01/13] Minha Experiência Com 13 Pré-Treinos
Darkaum respondeu ao tópico de craw69 em Dieta e suplementação
Uma duvida rápida. Li todo o tópico e quase sempre era mencionado a porção de 3,2 gr de BA diário dividido em diversas doses. Contudo, em alguns posts esparsos, aqui ou em outros tópicos, era mencionado a quantidade de 6 gr diário. Então qual seria a quantidade ideal, ou seja, com melhor ganho em desempenho? -
[Atualizado 18/01/13] Minha Experiência Com 13 Pré-Treinos
Darkaum respondeu ao tópico de craw69 em Dieta e suplementação
Aprendi muito lendo este tópico, mas ainda tenho algumas dúvidas. 1) Para as substancias do XXP terem uma dose ideal basta 1 scoop por dia, e manter as 3 gr de BA nos dia OFF, correto? 2) Em relação ao CM, não encontrei vantagens em utiliza-lo fora estética. Há alguma outra? E quando suspenso o uso, sobra alguma vantagem ou até mesmo este efeito estético se perde? 3) Poderia apenas citar algumas substancias que você considera Boas? Fora o básico CM, BA, Creatina e Cafeina, vi citações ao longo do tópico como agmatine, Alpha-Yohimbine, L-Tyrosine e outras. Pode deixar que eu me encarrego de estuda-las: Não necessita ser substancias apenas utilizadas no Pré-Treino, seria mais um rumo pra mim voltar a ler sobre Suplementos. Caso, isto fuja muito do assunto do tópico, peço desculpa. Mas realmente agradeceria se desse um rumo a minha leitura, nem que seja por MP. -
Sei que vou ressuscitar o tópico, mas gostaria de agradecer pela ajuda a todos, mesmo em atraso. Em relação a fantasia que usei, chegou em cima da hora coloquei um short florido, uma corrente meio loca e regata qualquer falando ser surfista. Mas me chamaram de Felipe Dylon e de Diego Hypólito, ae meus amigos que tavam de terno fingiram serem meus seguranças, mulherada vinha pedir "autografo", ae já sabe... Depois que todo mundo tava bêbado ainda tirei camiseta, mesmo em bulking não tava feio. Acho eu pelo menos. hIOAHDiadaihoiahaiousd
-
Lombar e abdominal sempre forçando, caso eu relaxe, tenho certeza que cairia tudo no chão. Mas ontem na ultima repetição em 2 series, não desci até a paralela por medo de falha, faltou uns 5 cm +/-. Somos 2 hAUIOSDHauisdh Gosto da minha academia, mas acho que vou ver se encontro outra aqui nas redondezas e c/ preço decente tbm. Apesar de não ter muita esperanças. Vlw, espero progredir mais nas cargas já que estas daqui eu fazia usando Max-OT. (4 a 6 reps, mas tem vários exercícios isolados o que diminui o desempenho nos principais exercícios) Pesei faz 2 dias, 79,8kg. Mas tava c/ tenis, calça, celular e o resto. A balança aqui de casa tá estragada pra mim me pesa de manha em jejum. Acredito que uns 78kg. Mas devo tá c/ uns 15% bf. To fazendo Bulking agora. Barra Olímpica sim, pesei ela na balança da academia quando entrei lá. A barra fica na altura 1/3 do peito quando eu tiro pra faze Agachamento e Press em um aparelho quase idêntico a este:
-
Comecei a mandar treino de força, contudo, não comecei com a barra vazia. Todos os exercícios do treino eu já mandava anteriormente, apenas tirei 10% e "recomecei" neste treinamento. Pesos Atuais: (Peso Total, estou acrescentando 20 kg da barra) Agachamento: 136 kg Terra: 120 kg Supino: 94 kg Press: 58 kg Row: 66 kg Pull-Up: 10 kg Dips: 22 kg O problema é que no agachamento estou começando a ficar com medo de mandar sem ter a barra de segurança lateral na academia, se falhar lá embaixo, Fudeu. Alguma dica?
-
Comecei a seguir este método de treinamento, contudo, não comecei com a barra vazia. Todos os exercícios do treino eu já mandava anteriormente, apenas tirei 10% e comecei. Atualmente: Agachamento: 136 kg58 kg de cada lado Terra: 120 kg Supino: 90 kg Press: 56 kg Row: 60 kg O problema é que no agachamento estou começando a ficar com medo de mandar sem ter a barra de segurança lateral na academia, se falhar lá embaixo, Fudeu. Alguma dica?
-
[Atualizado 18/01/13] Minha Experiência Com 13 Pré-Treinos
Darkaum respondeu ao tópico de craw69 em Dieta e suplementação
Aproveitando a duvida em relação ao Assault também. Vi no site bodybuilding que cada dose possui 23 gramas e é meio Scoop, durando assim 32 doses de 1/2 scoop. Na propaganda, no mesmo site, mostra que a possui 5 gr de con-cret, 4 gr de BA e 1,5 de CM. Mas não informa se isto está presente em cada dose (Meio Scopp) ou em um Scoop inteiro. Saberia me informar? Acredito que isto seja em um Scoop inteiro, pois possui 9 gr de carbs. Não sei se caberia tudo em meio scoop. Site: http://www.bodybuild...rm/assault.html To pesando ainda entre Assault e XXP. Assault tem mais BA e CM, contudo, se a dose for 1 scoop, rende muito menos. Já o XXP creio que seja apenas um Scoop ficando 40 treino contra 16 do assault. E em relação a estimulantes qual prevalece? Levando em consideração que o XXP usaria Cafeina separadamente para poder controlar a quantidade. -
Análise Crítica Sobre Os "treinos De Força" - 5X5, Ss, 5/3/1...
Darkaum respondeu ao tópico de kyo22 em Treinamento
Faz um tempo que estou procurando iniciar um treinamento mais miofibrilar. Eu iria começar o SS por pensar ser um treino base e de aprendizado, mas lendo este tópico vi que não é bem assim e fiquei na dúvida. Faço o ABCDA (Perna 2x por semana), mas já uso todos os exercícios compostos que tem no SS. Seria mais benéfico eu iniciar o SS, posteriormente 5/3/1 e futuramente WSB. Ou começar com um WSB4SB? Levando em consideração que primeiramente vou ler todo o treinamento antes de segui-lo, e o farei ao pé da letra, sem modificações próprias. Desculpe se fugi do tema principal, mas ao ler este tópico fiquei com esta dúvida, e creio que não tem muitas pessoas experiente o suficiente para me auxiliar e pelo visto este assunto também é controvertido. Se quiser pode ignorar meu post ou deleta-lo, mas realmente agradeceria se alguém me respondesse. -
[Atualizado 18/01/13] Minha Experiência Com 13 Pré-Treinos
Darkaum respondeu ao tópico de craw69 em Dieta e suplementação
Recomendado é entre 6gr a 10gr de CM apenas nos dias de treino. A desvantagem é que com 10 gasta muito mais rapido, mas vale a pena experimentar uma vez pra decidir se prefere usa 6, 8 ou 10 gr por treino. -
hAIOSDHuiAsdhauiDHs pessoal tá criativo aqui
-
Se eu me pinta de azul vão acha que é o Smurf hAOISDHiuHASDiH
-
Uma que é massa é ir de terno com um amigo. Um seria o entrevistador ou 2, e um cameren Muito facil pra chega na mulherada hOIADUSiaiuoiDH Se eu visse alguém com esta fantasia faria questão de tira foto junto
-
hOIAUSHDUADHiu mt dificil fazer isto bem feito O cara foi Pelado?
-
[convocaÇÃo] Fãns Do Levantamento Terra - Aqui !
Darkaum respondeu ao tópico de DraggO em Musculação em geral
Darkaum #00 Idade: 21 Altura: 1,77 Braço: 37 Peso: 90kg+Barra Supino -
hAOISDHIUASH ele acho engraçado, realmente é, mas é mt gay tbm. ON TOPIC: Este ano acho que vou c/ regata, to em bulking, e lá é fica mt quente e lotado, quando eu fui de médico tive que tirar o jaleco e desabotoa a camisa, td mundo tava suando pra caralho. Qualquer coisa salva vidas, compra uma camisa regata e um apito e usa um short preto qualquer
-
Fiz uma promessa com meus amigos, daqui um ano todo mundo vai ser camisa. Eu to querendo ir de 300. Outro colega meu quer ir com a ideia da toalha, chinelo, touca e um vibrador na mão.
-
Ri só de pensa em alguem de bailarina hAOSIDuiADHuh
