Darkaum

Craw, desculpa fazer esse post aqui, mas em outros locais é difícil conseguir contata-lo. Poderia me indicar alguns nomes de suplementos que melhorem a qualidade do sono e/ou regule o horário? Pode deixar que eu pesquiso, não quero dar trabalho. Apenas a apontar o caminho já basta Já utilizo a melatonina em pequenas doses horas antes de dormir e todas as devidas recomendações médicas, mas mesmo assim não é o suficiente. Sono desregulado e não restaurador, inclusive durmo 10 horas e acordo cansado.

Poderia opinar quanto ao meu treino? Objetivo: Aumentar Músculo c/ aumento da carga constate (menor aumento de carga possível entre cada treino). Detalhe: Dificuldade em desenvolver Peito e Panturrilha ------A1------------ Agachamento 3x 05 RDL 3x 08 Afundo 3x 08 BentOver Row 3x 06 Barra 3x 10 Biceps 3x 8/10/12 (Não sei qual seria a melhor faixa de Reps, por isso misturei) Pant. em Pé 3x 08/15 ------B1------------ Supino Reto 3x 05 Supino Incli. Halter 3x 08 Supino Fechado 3x10 Fly Halter 3x 10 Elev. Lateral 3x10 Triceps 3x8/12 Abdomen 3x10 ------A2------------ Terra 3x 05 Agacha Frontal 3x 08 Afundo 3x 08 Barra/Chins 3x 06 BentOver Row 3x 10 Biceps 3x 8/10/12 Pant. Sentado 3x 08/15 ------B2------------ Supino Inclinado 3x 05 Sup. Reto Halter 3x 08 Mergulho c/ Pesos 3x10 OHP 3x10 Fly Halter 3x 10 Triceps 3x8/12 Abdomen 3x10 Seria benéfico acrescentar Shrug? PS: Futuramente colocar um Finisher, seria positivo ou ficaria volumoso demais? Ex: Bear Complex + guerrila Cardio

Muito obrigado, realmente tinha feito esses erros e nem havia percebido :/ Achei que o Peito ficou com bastante Volume, mas como está muito atrasado seria uma forma de Experimentar, não sei se isso é realmente ruim. Será que eu devo retirar uma Série de Fly, deixa apenas uma com 12 ou 15 Reps? Faz mais de 1 ano que não faço esse Exercício. Agora minha dúvida real é quanto ao Quadríceps, está na mesma proporção que o Posterior. Quando você diz que ficou pouco Volume, também está pouco para o Posterior? E alguma dica de como colocar mais Volume para o Quadríceps? Fiquei realmente curioso nessas questões. E novamente gostaria de agradece-lo, acho que sem suas dicas não estaria nem perto de onde estou no momento, e lendo seus Posts sempre tenho algo novo a aprender ou pesquisar.

Montei o seguinte treino, uma mistura do GBR e SPBR, sendo ABx2 Como o intuito dessa vez é crescer músculo e força, seria prudente encaixar os Oly ou melhor deixar para o próximo treino?

Craw, vou fazer uma pergunta que será meio díficil dar uma resposta concreta, por isso, se possível, fale qual método você utilizaria. Estou começando a estagnar meu progresso usando FBx3 e para piorar meu Peito está muito mais fraco e menor que as costas ou ombro. Qual divisão você recomendaria ou treino? Estou pensando na Generic Bulking Routine, acrescentando Oly nos dias de Lower e Dumbell Fly no dia de Upper Se lembrar de algum treino de cabeça pode citar buscarei tomar conhecimento e verificar se será compatível ao meu caso. Obrigado desde já

Muito obrigado pelo conselho Craw, irei substituir o Tríceps do A2 para Supino Fechado e experimentar. Vou fugir apenas um pouquinho do rumo do tópico, e peço desculpas, mas vi que você comentou a seguinte frase: Isso sempre foi um dúvida minha. Eu geralmente colocava 20% excedente calórico nos dias ON e uns 10% nos Dias OFF, pois acredito que nos Dias OFF também há reconstrução muscular, contudo já vi pessoas recomendando apenas manter no TMB nesses dias, igual você. Poderia me explicar o motivo? Sei que manter 10% excedente nos dias OFF acabo engordando muito rápido, por isso vou modificar isso, mas não sei para quanto ainda. Seus posts realmente me ajudaram muito nos últimos dois anos, mas gostaria de ressalvar que me instigou a uma das coisas mais importantes para o conhecimento, tanto na academia quanto estudos, a Curiosidade. Inicialmente fiquei receoso em relação aos seus treinos, contudo após a leitura dos livros recomendados por você, percebi que realmente desconhecia muita coisa e aprendi a questionar idéias e paradigmas para o aperfeiçoamento. Por isso tenho muito a agradece-lo. Também acredito que a vida é feita de uma troca mútua e saudável entre as pessoas, e isso que traz a felicidade de ajudar e ser ajudado, mas reparo que, aparentemente, você vem ao fórum apenas para ajudar as pessoas, milhares de dúvidas e nunca percebi recebendo nada em troca, depois disso admirei ainda mais seu trabalho. Contudo, gostaria, se possível, de inverter os papéis, agora eu irei lhe recomendar um livro. Também faço Direito e estou estudando para concursos, já passei em alguns do Ensino Médio apenas como prática, mas quero mesmo é Procuradoria. Apesar dessa vontade, não tinha aprendido como estudar corretamente até encontrar esse livro que recomendei para 5 pessoas e todas me disseram que mudaram a sua visão do estudo e da vida. Apenas espero que te ajude também. Sei que está sem tempo, mas folheio-o nas horas vagas, acredito que vai gostar e o retorno será proveitoso. Livro: William Douglas - Como Passar em Provas e Concursos Link 4shared: http://www.4shared.com/office/7X3iuKneba/William_Douglas_-_Como_passar_.html Link DropBox: https://www.dropbox.com/s/mqiwa8iz0evabxg/William%20Douglas%20-%20Como%20passar%20em%20provas%20e%20concursos%20-%2022%C2%BA%20Edi%C3%A7%C3%A3o%20-%20Ano%202008.pdf PS: Caso queira, tenho uma coleção com mais de 100 livros de Direito, separado por matérias, e todos recentes. Apesar de serem em PDF, são ótimos materiais para estudo, ou, ao menos, para consultas.

Fiz um Full Body um pouco modificado, pois gostaria de dar um foco a parte superior, especialmente o peito, pois essas partes estão menores que as inferiores. Dias A como apenas um Olímpico para parte inferior e um treino de força para a parte superior. Já os dias B focado nas parte inferior e um leve ganho de massa superior. A1 (Superior) Clean & Jerk 10x1 High Pull 3x3 Supino Reto 3x3 Pendlay Row 2x8 Biceps 2x10 + Triceps 2x10 Finisher: Farmer's Walk B1 (Inferior) Terra 3x3 Split Squat 2x8 Dips 4x6 + Barra 4x6 Panturrilha 2x10 + Abdominal 2x10 Finisher: Bear Complex ------------------------------------------------ A2 (Superior) Clean & Jerk 10x1 High Pull 3x3 OHP 3x3 Chin-UP 2x8 Biceps 2x10 + Triceps 2x10 Finisher: Farmer's Walk ou "Bater Saco" B2 (Inferior) Agachamento 3x3 Stiff 2x8 Supino Reto 4x6 + Pendlay Row 4x6 Panturrilha 2x10 + Abdominal 2x10 Finisher: Bear Complex ou Guerrilha cardio (Correndo) Não sei se essas mudanças fugiram demasiadamente o conceito de full body, pode ser que estou me precipitando em escolher esse tipo de treino já que eu sempre quis experimentar. Caso eu esteja totalmente errado, aconselha algum outro treino para focar mais na Parte Superior?

Tem as medidas do Power Rack? Ficou muito bom e bonito, gostaria de saber o comprimento, largura, altura e distância dos furos.

Acabei de fazer o Projeto do meu. Gostaria de opinião de vocês. Ficou meio exagerado, mas vou fazer a cotação do preço. O preço vai ser rachado em 3 partes. Eu, meu irmão e padastro. Metalon 50x50. 3mm. Furos a cada 5cm de distãncia. A barra de Proteção de 1 polegada. Diâmetro dos furo algo em torno de 9/8 Polegada. Vai ser furado também o ferro de baixo nas laterais para usar elásticos. Ainda tenho que fazer o projeto do Banco, J-Hooks e futuramente da Paralela. Qualquer dica ou opinião será bem vinda.

Acompanhando. Boa sorte =D

Poderia dar algum exemplo de treino full body? Alguma que você usou ou uma comum para iniciar. Pois estou pensando em começar, mas não conheço rotinas decentes intermediarias.

Sei que não é relacionado a Pré-Treino diretamente, mas vou fazer uma pergunta pequena. Em relação ao D-Aspartic Acid, sei que 3gr por dia eleva a testo a níveis bons/ótimos, mas nada além do normal. Então não precisa fazer TPC, seria mais facil fazer parte do TPC correto? E conhece esta marca/empresa? http://www.bodybuilding.com/store/ai/d-aspartic-acid.html Pergunto isto pq ela vem 3x mais que o da Primaforce, por preço semelhantes Primaforce-D-Aspartic-Acid-Unflavored-100-g/25351

Vou fazer isto sim. É sempre bom dar atenção ao Feedback do próprio corpo. Vlw pela ajuda

Realmente você foi uma das pessoas que mais me influenciou a abrir a cabeça para coisas novas e me ajudou na escolha de desistir de usar sintéticos, então só posso agradecer e foi ótimo ver suas fotos, já que eu era um dos que pedi a foto e vi está próximo ao meu objetivo, fico feliz por ver alguém alcançando ele, especialmente natural. Obrigado por postar as fotos. Apesar de faltar as pernas que tanto ouvi falar PS: As cargas que você postou no exercícios incluem a barra? Barra de 20 kg? Em relação a suplementos de enzima digestiva, recomenda alguma em especial c/ bom Custo-Benefício?

O abdominal é meramente exercício auxiliar, não deve ser prestado tanta atenção. Mas já que comentou no assunto no movimento do Terra e Agachamento já pega sim bastante abdominal e lombar visto que são estes músculos que realizam a junção da parte superior com a inferior. Funciona como uma corrente ligando ambas as partes. Neste caso, estou usando o abdominal, pois percebi que no momento é o músculo mais fraco utilizados no Agachamento e Terra no corpo dela, é meramente como função de auxiliar o aumento de peso nestes exercícios primários, e deve ser feito de forma isolada para não prejudicar o treino de verdade. Estou pensando em colocar mais um exercício para a parte inferior além do básico Agacha/Stiff + Terra/Afundo ou Agachamento Frontal. Mas estou na dúvida

To pensando em colocar mais um exercício para parte inferior com umas 3x10 Mas não sei quais exercícios. E em relação ao abdominal eu sei que agachamento e terra pega muito abdominal, mas é mais para prepara-la para suportar bem o agachamento e terra. No momento o abdominal não está muito forte. Estes 2 ultimas exercícios de cada dia são meramente auxiliares para manter a estética ou melhorar nos principais exercícios Assim que tiver em um nível razoável vou modifica-los dependendo das mudanças do corpo e necessidades.

Minha namorada começou a malhar agora, por enquanto ela esta fazendo aquele treino padrão que a instrutora faz, tá na academia faz 3 semanas e ganhou 2kg, especialmente nas pernas. Mas agora que ela já está tendo uma elasticidade razoável e já passou aquela fase das dores iniciais, estou pensando em fazer um treino decente para ela. Ela malha 3x por semana (Seg/ Quar/ Sex), e estou pensando em dividir o treino em ABx1,5, revezando um dia treino A no próximo treino B. Ficaria assim: A: Agachamento 5x5 Stiff 5x5 Supino 3x8 Triceps na Polia 2x10 Panturrilha 3x15 B: Terra 5x5 Leg Press ou Afundo focando Quadríceps (Algum outro exercício bom?) 5x5 Pulldown 3x8 Biceps 2x10 (Halter ou Barra) Abdominal 3x10 Não conheço muito dos treinos femininos, sempre li artigos masculinos apenas e prefiro crescimento miofibrilar. Estou focando em manter um progressão linear de peso, utilizar exercícios compostos para montar a base, e no final alguns isolados auxiliares para manter a estética e proporcionalidade de acordo com o desenvolvimento do corpo dela. Qualquer ajuda/dica será sempre bem vinda. PS: Dados Altura: 1,55 Peso: 51 kg Experiencia: Primeira vez na academia

Você pode recorrer a este valor de taxação no próprio correio. Basta demonstrar qual foi o valor real que foi pago. A taxação geralmente é 60% deste valor.

Sei que mulher não ganha músculo tão fácil, especialmente na parte superior. Contudo, o peso e o corpo da mulher são menores, logo uma menor quantidade de músculo já se torna mais aparente. E como nunca acompanhei/estudei treino feminino especifico, desconheço suas peculiaridades.

Uma amiga minha pediu para mim montar o treino, estou pensandoem AB1,5x próximo ao SS, treinando parte anterior e posterior da perna todo dia e mais algum superior. Contudo, estou com medo de colocar muita massa na parte superior do corpo, o que nenhuma mulher gosta. A Agachamento Supino Stiff Panturrilha B Terra Lat Pull down com a pegada fechada (pra não precisar manda biceps e ainda não criar tanta "asa") Front Squat Algum isolado pra deixar mais proporcional, falta escolher, provavelmente algo para bunda no inicio ou flexor para parte posterior da perna e bunda. Seria 2 series de aquecimento e mais 3 "work sets" para cada exercício com 5 repetições, exceção no isolado no final do dia. Acredito que na parte superior não vai crescer muito, pega apenas costa, peito e um pouco no bíceps e tríceps no mesmos exercícios. Ombro vai junto com Supino, não sei se realmente precisa mais algum. Já em relação a perna é treinada todo dia, parte frontal e posterior, ainda pega bunda nos exercícios posteriores. O que acham?

Provavelmente está ocupado com Faculdade. Próximo ao fim do ano sempre tem provas. Quando ele tiver tempo acredito que respondera as perguntas feitas.

Tipo se amarrasse o peso no cabo, e tivesse 1 polia em cima apenas, Daria para fazer Lat Pull-Down, mas se fosse fazer um biceps, o cabo seria pequeno demais para sequer chegar lá em baixo, não teria como fazer biceps. Vlw. Realmente ajudou, só estou pensando se não vai perder muito peso devido a quantidades de polias. Vou perguntar pro meu irmão que faz curso de física. Obrigado

Em relação as medidas: 1,10m onde apoia a barra altura uns 2,3 -2,5m para fazer Standing Press Mas a duvida é em relação a profundidade. Vi gente falando que fez com 80 cm e achou muito. Eu iria fazer com 1 metro interno para evitar de futuros problemas. Há algum problema se errar e colocar mais profundidade, fora o preço? Aproveitando o post, estou procurando um sistema de polia ajustavel a qualquer altura, Próximo a de uma academia. Mas não estou achando, tive algumas idéias, mas o problema é que de um altura alta para um baixa não teria como usar o mesmo cabo. Alguma ideia?