theRock

Peito... dificuldade de definir e muita facilidade no acumulo de gordura...

Bem... vamos organizar isso aqui, postar treino e dieta... e fazer o negocio acontecer... Meu peso atual está por volta de 115kg... nao sei ao certo pq cada vez q subo na balança da acadeia ela da um peso diferente... lembrar de comprar uma pra mim. Treino: ROTINA A Supino Reto com Halteres 3x / 10 a 12 Supino Inclinado com Halteres 3x / 10 a 12 Voador 2x / 10 a 12 Cross over 2x / 10 a 12 Tríceps corda 3x / 8 a 10 Tríceps Mergulho 3x / 8 a 10 Abdução de ombros com Halteres 3 a 4x / 8 a 10 Remada alta na barra 3 a 4x / 8 a 10 ROTINA B Puxador Frente pegada pronada aberta 4x / 10 a 12 Remada Baixa pegada neutra fechada 3x / 10 a 12 Remada curvada unilateral no banco com Halter 2x / 10 a 12 Rosca direta com barra 3 a 4x / 8 a 10 Leg Press 3x / 12 a 15 Cadeira Extensora 2x / 10 a 12 Cadeira Flexora 2x / 10 a 12 Flexão Plantar livre 3x / 15 a 20 Farei esse treino pelas proximas 4 semanas. Dieta: Café da manha: 1 scoop de proteina de soja com aminoácidos + 1 scoop de albumina + 2 scoops de aveia + 3 scoops de leite desnatado + 1/2 scoop de linhaça e chia + 1 banana + 2 colheres de mel de abelha + 500ml de água Lamoço: Proteina magra (+-300g) + 2 a 3 colheres de arroz + salada variada e legumes Lanche da tarde: 4 a 5 colheres de granola light + 150 ml de yorgute 0% de gordura ou 5 peitos de peru + 1 polenguinho light Lanche da tarde 2: 150 ml de suco de aloe vera + 150 ml de agua de coco Pre-treino: 3 fatias de pao integral + 6 fatias de peito de peru ou 1 mamao papaia com granola e mel ou Abacatada (abacate + 300ml de leite + aveia) Pos-treino / Jantar Mesmo do café + 3 ovos cozidos Algumas vezes troco algo ai por algum alimento semelhante... mas 90% das vezes é isso. Hoje a noite posto como foi o treino. Abs!

Força minha querida... vai da certo!

Bom... vamos voltar a escrever nessa bagaça... Como disse, depois de muito tempo to voltando... peso e medidas no fim de semana... Meu treino eh um A/B basicão... ontem foi o B (Costas / Biceps / Posterior Coxa / Panturrilhas) Comecei com uma esteira de leve... 15min, com alguns piques 2-3 min. Depois Pulley Costas... as cargas deram um aumento considerável das 2 primeiras semanas pra essa 3a... 3x2 Remada com Apoio sentado... senti bem as costas, e a carga boa tb... 30kg de cada lado Ai biceps... Rosca direta na barra reta... consegui fazer 3x12 com 10kg de cada lado... semana passada estava no maximo 8-9 reptições... e nao sofri tanto... logo almento mais uns 2kg Rosca concentrada... tava sofrendo muito pra fazer... ontem foi de boa... 3x12 Posterior coxa... Flexora deitado odeio esse exercicio e depois Flexora em pé... como não tem a maquina, faço com caneleiras.... Ai panturrilha... sentado e depois em pé... Sentindo meu corpo responder bem... aos pouco a força vai voltando... Alimentação ta boa... fechando minha dieta, mas ta muito boa... carbos saudáveis e proteina. As roupas estão começando a afouxar e as pessoas a notar a mudança... mas a caminhada é longa... mais tarde tem mais!!! :medieval:

Fala galera... vou me auto dar esse trofeu... Caraca 2 anos e meio que parei de vir aqui... e foi justamente minhas ultimas postagens falando sobre uma lesão no joelho que tive... Resumo da ópera... tudo que construi ao longo de meses de treino e dieta perdi... ganhei muito peso... mais de 2 anos largados, sem conseguir fazer 2 semanas de treino seguidas... ai vários fatores influenciaram. For contar daria um livro... mas a questão é que há 2 semanas tomei a decisao de correr atras... cheguei aos 123Kg Mas já baixei 5Kg... e vamo que vamo... Voltar a usar o diário até como forma de motivação.... não tenho minha medidas atuais... acredito que no fds posto as medidas, dieta e treino... ate pq meu treino ta um A/B bem básico... pra readaptar o corpo Então vamos pra luta!!! :medieval:

Bom... Fiz a ressonância... Nao rompeu o cruzado, como o medico suspeita a... E teria que fazer cirurgia... Rompeu outro... Patelar... Esse a principio se trata só com fisioterapia... Começar amanha... Entao lá se vão algumas semanas de molho... Depois acho que da pra voltar a treinar superiores... Daqui umas 3 semanas... Vamos ver quando vou voltar a treinar inferiores 100%.... Cara fica meio puto quando essas merdas acontecem... Mas faz parte, pelo menos nao vai ser preciso cirurgia...

Galera... Só mais pra desabafar... Fui lutar jiu jitsu com meu primo ontem... E meu joelho deu um estralo grande... Vim hj no medico e to com suspeita de ter rompido um ligamento... Onde requer procedimento cirúrgico... Esperando pra fazer uma ressonância... Lá se vão semanas de recuperação... E nada de treinos... =/

Rapaz... O cara eh grande... Tem o BF alto e deu um migue ali na fita... Mas ele eh grande. Eu sempre vou preferir ser um "gordo" grande do que um magro definido... Ai eh opniao minha...

Gosto eh gosto... Eu prefiro academias mais novas....

Quero um corpo grande... Volume pra mim vem antes de definição... Físico strongman... Se conseguir manter uns 105kg +- com um BF de 16-18% ta massa...

Coma sem culpa... Na semana seguinte vc volta a dieta... Po rato... 5 pedaços de pizza e 3 copos de coca nao eh nada... Haha

Eh complicado pra Gabi... pq ela eh muito maior e mais pesada que todas as adversarias... mesmo no MMA... quem tem o tamanho dela pra enfrenta-la???

Shadow... nao entendi o site... poder mandar por MP agradeço...

Bom... relato de hj... de manha treino musculação... costas. Ta legal nao, tenho que mudar agumas coisas... pq o treino que vinha fazendo ta complicado de repetir na academia nova... remada com apoio nao da pra fazer... pq a maquina bate um dos lados la... fazer barra ta foda tb... a pegada eh ruim... lisa... ai nao consigo aguentar... e o voador eh leve... mesmo com todas a placas, vejo que conseguiria mais... vou pensar no que fazer... Ja a noite uma corrida de 5km... consegui pela primeira vez correr abaixo de 40 min... vamo seguindo ai... ve se em 1 ou 2 meses... consigo fazer esses 5km em 30min... Eh isso aeh... falora Ah... a dieta anda 100%... mas bicho... to numa cegueira por doce... a 7 dias nao como um docinho... acho q sab vou dar um jeito nisso...