guiecto

Sou novato em nutricao, mais olhando ai, eu acho q presunto vc pode substituir por peito de peru. Ps: queijo e nao keijo abraz

legal, vou seguir esse treino entao abc 1x com bastante intensidade, 4 m.grande e 3M.Pequeno, outra duvida q tenho eh no tempo de descanso entre as series, alguns falam q ectomorfo tem q descansar 2-3 minutos, oq devo fazer? mantenho 45s-1m ou mudo para 2-3minutos??

to afim de encarar um novo treino de abc 1x, mais pelo fato de treinar 7 dias so 3 vezes, nao prejudica??pouco treino?? ou posso mandar por exemplo: Segunda:a Terca:descanco Quarta:b Quinta:Descanco Sexta:C Sabado:Descanco Domingo:A Segunda:descanco Terca:b um dia sim e um dia nao, oq vcs acham??? ou fica somente seg,quarta,sex e segunda,quarta e sexta, final de semana sem nenhum treino?? e por q um treino desse seria o mesmo q um treino onde eu por exmpleo, treino abc 2x peito 2 vez na semana com 6 exerc semanais do q um abc x1 com 4 exerc semanais. Obrigado pelas respostas ate agora

entao eu fiz dois novos tipos de treino, um abc 1x com 4m.grande e 3M.pequeno ou abc2x com 3M.Grande e 2M.pequeno, qual seria melhor???

haha mais depois de tomar um hipercalorico no pos treino, sinto q estou sem nenhuma fome,pq eu almoco e depois eu vou par a academia, o q da para fazer eh comer 2 horas depois as 16:00 horas, e depois so 19:00 e a ceia 22:00 com 1 fruta, 1 copo de leite, e albumina

Pelo contrario estou animado para treinar, e a dieta, no almoco e no jantar sao mt reforcadas. e qual dos 2 treinos seria uma melhor opcao??

Dias Treino Segunda Peito/Tríceps Supino Reto/Testa Supino Inclinado/Pulley Tríceps Peck Deck Terça Costas/Bíceps Puxada (Frente)/Rosca Direta Puxada (Atrás)/Scott Serrote Quarta Ombro/Perna/Trap Elevação frontal alternada/Flexora Elevação Lateral/Extensora Leg Press Encolhimento Quinta Peito/Tríceps Supino Reto/Testa Supino Inclinado/Pulley Tríceps Peck Deck Sexta Costas/Bíceps Puxada (Frente)/Rosca Direta Puxada (Atrás)/Scott Serrote ou Dias Treino Segunda Peito/Tríceps Supino Reto/Testa Supino Inclinado/Pulley Tríceps Peck Deck/Francês Fly Terça: Descanco Quarta Ombro/Perna/Trap Elevação frontal alternada/Flexora Elevação Lateral/Extensora Desenvolvimento/Leg Press Encolhimento Quinta:Descanco Sexta Costas/Bíceps Puxada (Frente)/Rosca Direta Puxada (Atrás)/Scott Serrote/Rosca Concentrada Remada no Puxador Qual seria a melhor entao? 4 para grande 3 para pequeno com pausa de 2 dias ou todos os dias com 3 para grande e 2 para pequeno?

Ae galera, estou meio desanimado, estou treinando a 5 meses, e os resultados mt ruins, minha alimentacao foi alterada a 1 mes, mais mesmo assim nao vi ganhos, adicionei uma creatina a 3 dias, e os ganhos foram negativos, apos o final de semana, perdi 2 kilos, se possivel a galera da uma analizada no treino e na dieta, pra ver oq possa estar de errado. Horas: Alimentos Quantidade 9:00 Café da Manhã Banana C/ Aveia 2 Lanche C/ Queijo,Queijo Minas,Peito de Peru 2 Copo de Leite Integral 1 Hipercalórico (Massa 3200) 2 12:00 Almoço Arroz feijão Frango ou Carne Suco de Fruta 1 13:00 Treino água 14:00 Pós-Treino Hipercalórico (Massa 3200) + 5g de Creatina +60g de Malto 17:00 Lanche da Tarde Banana C/ Aveia 2 Lanche C/ Queijo,Queijo Minas,Peito de Peru 1 Copo de Leite Integral 1 20:00 Jantar Sobras do Almoço 23:00 Ceia Fruta 1 Copo de Leite Integral 1 Dias Treino Segunda Peito/Tríceps Supino Reto/Testa Supino Inclinado/Pulley Tríceps Peck Deck/Francês Fly Terça Costas/Bíceps Puxada (Frente)/Rosca Direta Puxada (Atrás)/Scott Serrote/Rosca Concentrada Remada no Puxador Quarta Ombro/Perna/Trap Elevação frontal alternada/Flexora Elevação Lateral/Extensora Desenvolvimento/Leg Press Encolhimento Quinta Peito/Tríceps Supino Reto/Testa Supino Inclinado/Pulley Tríceps Peck Deck/Francês Fly Sexta Costas/Bíceps Puxada (Frente)/Rosca Direta Puxada (Atrás)/Scott Serrote/Rosca Concentrada Remada no Puxador ps: 3-4 litros de agua por dia repeticoes 10,8 e 6 descanco ate 1 minuto entre as series, e exercicio 2 minutos, nao passo de 60 minutos na academia, tenho 1,79 63 kilos, antes do fina lde semana 65 vlw a forca galera

nao, eh tranquilo meu amgio ja trouxe e falo q nao pega nada

AE galera estou com a oportunidade de trazer dos eua, um suplemento da loja GNC, e gostaria de pedir a opiniao de vcs, qual trazer, estava pesando em creatina, la tem duas opcoes quais vcs me indicao, entre GNC e Creakic. 62kilos 1,80 www.gnc.com

Desculpe o flood

certo, obrigado pelas respostas, mais devo esperar um tempo para retornar a academia ou amanha ja posso voltar a malha peito normalmente? e dar um tempo no ombro

No meu ultimo treino de ombro para ser mais exato, quarta passada, mudei meu treino, coloquei arnold press, no dia seguinte (quinta), senti dores no ombro esquerdo, que veio a passar somente domingo, sendo que o direito sem nenhuma dor. Certo, hoje fui fazer ombro novamente, e ao fazer o arnold, senti uma dor no meio do exercico, e logo em seguida esquento bastante, depois disso a dor passo fico normal, somente sinto ele mais fraco, como se nao tivesse forca, e nem terminei o resto dos exercicios, ja tinha feio elevacao, frontal e lateral, faltava trapezio e perna, nao fiz, com medo de ter ferrado o ombro, nao sei oque fazer agora, se paro a academia, por um tempo, ou se amanha posso fazer peito normal, e tirar o arnold press do treino de ombro. Gostaria da ajuda de voces, o que fazer agora, e oque possivelmente possa ter acontecido. Treino Ombro: 1-Elevacao Lateral 2-Elevacao Lateral 3-Arnold press Ps: talvez possa ser um erro meu, por ter alongado pouco, mais antes eu fazia o mesmo alongamento, e nunca senti isso. outra coisa, nos exercicios anteriores, elevacao fronta e lateral, fiz muito esforco,nunca tinha treinado tao forte o ombro, peguei bastante peso, e dimunui o tempo de 3 minutos de descanco para 1 minuto, alem da ter ocorrido isso no esquerdo, sinto ambos, apos 1 hora de treino, bem relaxados, sem forca.

Legal, mais em questao aos exercicios e ao tempo de descanco entre as series esta correto?? como esse descanco entre as series, estou pasasdno de 1 hora na academia

vlw a ajuda de todas, mais o treino que estou fazendo esta correto?? e 2-3 minutos de descanco esta bom para um ectomorfo?? ou diminui esse tempo??