mcosta.14

aquece agachando mesmo ! eu interrompi o stronglift 5x5 estava nele a 1 mês pra faze um cutting ai troquei de treino espero volta nele depois , eu to fazendo um treino fullbody ai tenho que aquece pelo menos 1 série antes de cada músculo e no agacho eu to fazndo o aquecimento do 5x5 msm começando so com a barra e aumento até chegar 100% , porq seu eu boto 100% do peso sem aquece nada so uma alongadinha de leve , a execução sai uma bosta ;x depois do agacho eu faço o terra e depois flexor deitado e por ai vai .

a quanto tempo esta no mesmo treino ? são 5 meses de academia direto ? duvido! , se voce for inconstante na academia o progresso com os pesos não vão vir nunca ... monta uma dieta direitinho e arranje um parceiro de treino, vai te ajudar bastante, bota ele pra te ajuda ali no supino e faz sem medo de trava mano, pega uma massa e dps parte pra um sl 5x5( pesquisa aqui no blog) vai te ajudar muito mesmo !

uhum uma nutricionista ajuda muito cada corpo é único ela vai te da a proporção de protein carbos e gorduras e talz de acordo com o seu objetivo , mas da uma pesquisada a mais no site: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23400-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-perda-de-gordura/ < ja viu ? pesquise mais aqui tm muita informação mesmo , pesquise mais sobre o aero em jejum tbm começo hoje ja com 30 min ? começa mais devagar! realmente em ritmo moderado ? olha direitinho pra n faze errado porq se não voce vai perder massa magra .

cara da uma olhada aqui no tópico que o leandro twin criou que voce vai muda totalmente o seu jeito de pensar sobre os refrigerantes http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22344-hora-de-abandonar-o-refrigerante/

mano eu tbm tenho esse mesmo problema que voce no joelho eh tipo um calombo mesmo né ? e tbm treinei basquete pra mim treina tinha que aquece bastante e todo final de treino era uma P***** porq eu esfriava ai duia pacas me falaram que ia passa tbm e agr n sinto mais nada e faço agachamento de boa ! ps( foi so eu para de treina que acabou 90% com a dor) ja que voce n joga mais basquete e n tm compromisso com os treinos evite um pouco dos exercícios aerobicos pra n sobrecarregar ! e procure outro medico que concerteza vai te ajuda.

cara estou em um cutting e voce com 101 kg com uma dieta de 1500 kcal ? meio tenso brother começa com mais e vai abaixando aos poucos. Faz um aero em jejum tbm le direitinho o topico la que explica tudo, voce não faz treinamento com pesos ? quanta a dieta corta o hiper mesmo como voce fez e toma um whey e adc azeite na sua dieta é uma boa fonte de gordura e de baixo custo .

bom mesmo ninguem acompanhando vou postar mesmo assim , as vzes algume que tm o mesmo objetivo entra e da uma olhada ! hoje pra varia acordei tarde denovo e nem tomei café fui direto pro almoço mais o treino foi legal relato do treino parte inferior (pernas e panturrilha) 3x8~10 peso total agacho > 40kg terra>50kg flexor deitado>40/40/30kg extensor de perna>80/80/70kg leg press 45º> 180/170/170 kg panturrilha > 70kg 20 min de bike acabei de notar que na minha academia n tem aquele aparelho aerobico que parece que voce ta subindo uma escada vo subst por bicicleta denovo msm. To com uma dor da P%&@ na lombar certeza absoluta que foi por causa do terra , no final do treino fiz 3 séries de hiperextensão ( n sei se é assim o nome) eu uma amenizada na hr mais agr ta doendo pacas vo da uma pesquisada pra ve o que pode se !

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ah e o AEj tbm !

cada dia corro 30 min em ritmo moderado num aparelho diferente depois do treino: objetivo perda de gordura seg - bicicleta ter - stairmaster o nome (pareçe que voce ta subindo uma escada) quarta - descanso quinta- esteira sexta- instrutor eliptico sabado - 45 min de esteira dom - descanso

estou tomando 1 comprimido de omega 3 e vita c no almoço e outro na janta esta correto?

bom acabei de jantar , e digamos que o treino foi 80% porq hoje eu acordei tarde (na hr do almoço) acabei treinando anoite ai n deu pra segui com a dieta direitinho ai vão os relatos: peso no total : espero ir progredindo a cada treino flexão > 2x15 peso do corpo mesmo supino c/ halter > 32 kg remada curvada > 30kg desenvolvimento > 22kg pulley frente > 40kg triceps pulley>60/50/50 kg rosca direta> 22kg alguns abdominais 15 min de bicicleta e fechei o resto do aerobico jogando peteca kk ta dificil segui com uma dieta cutting na férias aqui em casa cada dia chega mais chocolate panetone todo dia pede pizza ou lanche mor foda ... tem dia que uma escapadinha de leve mesmo sabendo que sem o dia do lixo os ganhos são mais expressivos. amanhã vo treina de manhã a parte inferior pernas/coxa e panturrilha acho que n vo ta cansado porq hoje foi so a parte superior, e um aero de leve.

bom ja to indo treina a parte superior e dps meia hora de bike !

17 anos - 1,82 - 76 kg - bf 18% 13,6 kg de gordura 87 cm de cintura - 32 de braço objetivo - reduzir o bf perdendo a gordura localizada na barriga dieta: um pouco básica, moro com meus pais fica dificil depender da comida que tem ... não cortei os carbos totalmente , cortei refris , doces e também suco artificial. a ideia da dieta é consumir carbos somente no desjejum pré e pós treino(que montei usando um link aqui do forum mesmo http://www.hipertrof...rda-de-gordura/) , não estou seguindo isso muito bem porque mudei o horario de treino pra de manhã e o meu pré treino acaba sendo o próprio café da manhã e estou ingerindo carbos em todas as refeições menos no jantar , no almoço não cortei o famoso arroz/feijão , a ideia é ir diminuindo. E nos dias off que é so descanso mesmo onde não ha queima de gordura eu vo diminuir a quantidade das refeições. suplementos- whey e malto da neo nutri , o whey é aquele isolate sem gordura vem 55g de protein em 3 doses, comprei também omega 3 e vita c ja estou tomando omega 3 uma caps no almoço e outra na janta e a vita c mesma coisa , estava pensando em comprar o lipo 6 ou outro queimador de gordura mais acho que vo fica so na dieta/aerobicos mesmo pra ve se tem algum ganho e mais pra frente uma creatina. treino- AB off AB 3x8/10 A=parte superior B=parte inferior 30 min de aerobicos após o termina de cada treino. quarta sabado e domingo - é descanso mesmo apenas no sabado que corro 45 min de esteira. ps: no treino tm tudo : supino reto agacho terra desenvolvimento remada ... quero seguir com esse treino e dieta 1 no max 2 meses dependendo dos resultados(perder gordura localizada na barriga) e depois fazer um bulk limpo pra ganhar uma massa num treino de força como o stronglift talvez. opniões ae da galera e vamo que vamo no pain no gain.

é faz sentido mesmo , farei isso