FernandoPereira

Dia 3 do desafio Hoje treino de ombros e pernas vou mudar meu modo de relatar... 1)elevaçao lateral 3x10 - 7kg 2)elevaçao frontal com anilha 3x10 - 15kg 3) desenvolvimento 3x10 - 10kg 4) remada alta no cross 3x12 - 8 placas 5) Encolhimento com halteres 3x10 - 24kg 6)agachamento livre 4x10/12 - 25kg 7)leg press 45 4x10- 150kg 8) extensora 4x10 - 14 placas 9) panturrilha 4x12 - 30kg 10) Stiff 3x10 - 15kg 11) obliquo no cross 3x12 - 6 placas meu quadriceps começou a dar aqueles ''cortes'' , até tirei umas fotos , caralho , to muito animado.... agora eu que to montando meus treinos , entao se quiserem dar sugestoes , vao ser muito bem vindas ! to animadasso com o desafio , tudo dando certo .... dieta 100% treino 100% abraços

o que que sao essas coisas coloridas nao caloricas ?

entendi..... é verdade , whey é bem mais pratico.... faz uma comparaçao , tipo , quando completar um mes que tu ta sem nutricionista , tu pega teus resultados e compara.... 1 mes com nutrcionista x 1 mes sem nutricionista se bobiar seus resultados vao ser até melhores...

cara , no pré treino nao tem necessidade de tomar whey , come um frango..... ja que é tu que faz tua dieta agora , nao precisa jogar whey + batata doce , coloca um frango + batata doce , que sai mais barato

Leandro , o que acha desse ciclo 1-8 FENIL 600MG 1-4 STAN 100MG DSDN OU 70MG TSD 3-8 OXAN 60MG TSD divididos assim 1-8 FENIL 600MG ( divididos em 200MG segunda-quarta-sexta) AO ACORDAR 1-4 STAN 70MG TSD - AO ACORDAR 3-8 OXAN 60MG TSD - Divididos em 20MG a cada 8H PS : ciclo é de um amigo

com tudo..... com a dieta , com a academia , com as baladas , com o computador ..... qualquer coisa é motivo pra implicarem hahahahaha , nao vejo a hora de sair de casa , ano que vem faço 18 ....ai é so alegria beijao mimis

dia 2 do desafio - 11/09 treino 100% dieta 100% preciso fazer um desabafo galera ..... que vontade de sumir , é todo mundo aqui em casa enchendo meu saco , o unico que fica do meu lado é meu pai , porra , ta foda , meu irmao nao fala mais direito cmg , minha mae ta parando de falar cmg , minha vo ontem ficou boladinha cmg , e até minha empregada..... sabe , eu nao ligo de ficar solitario , o problema , é que eles ficam implicando cmg , qualquer coisa que eu vou fazer é motivo pra falar na minha cabeça , se eu fico em casa , eu só sei ficar em casa , se eu vou pra balada , eu só fico fora de casa....porra , ta dando no saco isso vou parar por aqui , se nao eu vou acabar falando demais , e eu ja mostrei minha cara aqui no diario , tem ele salvo aqui no meu computador....pra alguem aqui vir fuçar nas minhas coisas nao custa ....ai ja viu né

quantas g/kg de proteina acha util em um ciclo de anabols ? PS: nunca vi um quadriceps tao insano na minha vida , virou minha inspiraçao !

pode deixar , nao vou perder 1 refeiçao nesse desafio beijao mimis

hahaha , que figura o cachorrinho...... qual a raça ? ja viu que o cachorrinho tbm é da maromba né , ele fico só de olho nas proteinas ali da carne !

Dia 1 do Desafio - 10/09 Acabei de chegar do treino agora..... treino foi , peito-triceps-abdomem dieta 100% tudo ocorrendo tranquilo......só essa retençao que ta me incomodando muito !

vou acompanhar aqui brother , agente tem quase a mesma relaçao de peso x altura coloca fotos tbm abraço

hahaha , ontem ele tava postando num topico no facebook que ia sair pra comprar

Entao , aumentei pra 2400 ficou assim a divisao de macro carbs = 180g prot = 240g gord = 80g ta legal assim ?

além de me falar onde fica ...ainda quer passar os endereços , desse jeito eu nao vou aguentar quero nem ver o estrago que ele vai fazer agora , se em cutting era 1 torta alema inteira agora em bulk é a sessao de doces inteira da padaria quem dera eu tivesse esse Dom se eu comer 1 bala a mais , eu ja foi em frente ao espelho , e me acho mais gordo PARANOIA WINS !

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tortura isso , vou la no seu diario postar uma foto de torta alemã , só de vingança

eu aqui dando graças a Deus que nao sabia onde ficava....tu vem e me conta hahahahhaha acho que o Rtiago ficou com mais vontade do que eu ele adora sorvete , e torta alema nem se fala ... agora um sorvete de torta alema......acho que agora ele passou vontade , hehehhe

imagino como dever ser delicioso... infelizmente eu moro...porém nao faço a minima ideia de onde venda essa sorvete, ainda bem !

infelizmente eu ja fui......devia ter visto esse aviso antes que casquinha é aquela ??? meu Deus , com esse calor que esta aqui , tu ainda posta uma foto daqueles isso é muita tortura

curto sim , eu pedalava de vez enquando na ciclovia.....mais a bicicleta quebrou , ai deixei pra la peso = 88kg bf = eu acho que esta entre 18-20%

Pessoal , acho que ja esta na hora de eu colocar metas.....entao , vou me fazer um auto desafio , que vai durar 3 meses( 90 dias) onde vou ter 2 metas 1-chegar a 80kg 2-ficar com menos de 15% de bf vou relatar todos os dias , e a contagem começa amanha vou relatar tudo , vou tirar fotos da balança com o peso , vou fazer tudo certinho vou editar o primeiro post depois , colocando nele a nova dieta e o novo treino

é...eu tava com saudades de tu ja vi la o post...abdomem definidao em mimis moro na barra da tijuca beijao

nem parece a merma pessoa nas fotos....parabens , mudou muito abraços

fala leandrao , entao cara , dá uma avaliada nos meus macros Altura : 1,75 Peso : 88kg Bf = 18% BioTipo = mesomorfo Dieta = Cutting Macros calorias = 2179 carboidratos = 163 proteinas = 217 gorduras = 72 Treino 5-6x por semana

Comprei sim , é uma loja gringa com filial aqui no Brasil pode deixar que eu vou relatando os resultados com ele ..... hahaha , agora quando alguem for nos nossos topicos e nao comentar da pra sabe , ehehhehe tu fica aonde aqui no rio ? eu te plagiei , tirei umas fotos aqui da praia tava parecendo aquela propaganda da Ipiranga.... _sabe onde fica o relato do bruno ?? _olha , sei nao , pergunta la no posto ipiranga hahahaahhahaha entao , eu acho que até aumentei o ritmo de treino , sabe como é né , eu estava seguindo o que o instrutor passava , e ele me passou um treino AB , e como eu faço de tudo pra pegar bem pesado nos treinos , nao dava tempo do meu corpo se recuperar , pra tu ter noçao , eu to a 2 semanas com dores naas pernas e nos peitorais......é , quando eu estagnar , vou começar a utilizar de EC , iombina , AEJ , tudo que possa me ajudar a secar essa graxa logo... Entao , eu só comprei o ZMA , pqe o minimo da loja era 40 reais , e o multi era apenas 20 eu vou fazer isso , vou tirar um pouco dos aerobicos , dar uns 2 dias de descanso na semana , e acho até que vou montar meu treino...mais depois eu vejo isso aqui , ai peço ajuda de voces abraços Eu aproveitei demais o feriado , e voce mimis ? fiquei sabendo que até se encontrou com uma moça aqui do forum ....legal mimis , e to de olho no seu blog e no face , quando eu testar alguma receita sua posto aqui e pode deixar que vou divulgar seu blog fala amigao , entao , eu ainda nao começei a usar ... mais pode deixar que se eu tiver resultados com ela , passo la no teu diario e te aviso ----------------------------------------------------------------------------------------------- Galera , estou fora de orbita ( leia-se bebado ) desde quinta feira ou quarta , aproveitei muito o feriado , muitas baladas , festas , tudooo porém fiquei sem dieta e sem academia , o unico exercicio que eu fiz foi ...........deixa pra la esse exercicio , nao vem ao caso , hehe acho que se nao ganhei algum peso tbm nao perdi nessa brincadeira , e eu estou bem retidinho , to parecendo uma esponja cheia de agua.. e pessoal , minha dieta estava muito fraca , pois eu queria descer a barreira dos 90kg , agora que eu passei essa barreira vou aumentar as calorias , até pra ficar mais facil de manter esse cutting , e ter resultados mais solidos ja tenho a dieta montada aqui , porem sao muitas opçoes de refeiçao , entao vou adiantar os macros calorias = 2179 carboidratos = 163g proteinas = 217g gorduras = 72g esse é o limite , nao vou passar disso , alguns dias vou comer menos , porém , nunca mais que isso