FernandoPereira

Dia 10 do Desafio - 19/09 Sem treino por causa da torcicolo Dieta 100% pra nao ficar muito parado , vou postar uma foto eta genetica pra acumular gordura em forma de pera.....aquelas bordinhas de catupiry acabam cmg

mais tu nao vai ficar com fome de noite nao ?? eu tava olhando tua dieta , e de noite só tem carne , ovo e clight ...se tu tirar o ovo , acho que tu vai sentir fome bem rapido depois de comer

qual peixe tu comprou ?

cara , aumenta essas calorias ai , 1795 nao é nem sua taxa metabolica basal , e como tu ta começando o cutting agora nao precisa ter um corte tao grande....

substitui sim , eu mesmo nao como peixe , as vezes , muito raro mando um atum além do que frango é mais barato

vou acompanhar aqui boa sorte no cutting , e bons resultados !

haha , que maneiro que sao gemeos .. teu irmao tbm treina ? voces podiam comparar resultados com metodos de treinamentos ...metodos de dietas ia ser bem legal

Dieta -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ ja o treino depende da sua divisao , de varios fatores..... pesquise sobre treino aqui , vai te ajudar muito-> http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/ isso ja vai te dar uma boa base , qualquer duvida deixe aqui , que eu tento tirar

Dia 9 do Desafio - 18/09 PÉSSIMAS NOTICIAS to com torcicolo , nao sei se eu dormi de mal jeito , treinei errado , sei que meu pescoço ta doendo muito ! acho que vou ficar uns 2 dias sem treinar , mais fazer o que né.... abraços

po , o que eu faço é substituir alimentos ta ligado ? se eu fosse tomar 1 dose de whey e nao tem , eu como 150g de frango e assim vai

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cara namoral , eu adoro quando tu conta essas historias que acontecem contigo.... eu adorava tbm quando tu falava das garotas la do teu trabalho , mais a galera la te descobriu né ? se der volta a falar delas , namoral eu morria de rir abraços

Po galera , tem uma coisa me deixando bolado , meu suplementos estao na alfandega de SP e o prazo é de 4 a 10 dias uteis.... e contando com hoje , ja sao 6 dias......sei la . to meio preocupado sera que vai ficar na alfandega ?

voces sao irmaos ?

to só tentando descobrir teu ponto fraco ! kkkkkkkkkkkkkkkk , tu nao perde por esperar

bem gostosinha mesmo que fica e é bom , pqe é 0 carb , 0 gord , pura proteina a panqueca a ainda mata a vontade de doce vou ver se da proxima vez tiro foto ----------------------------------------------------------------------------------- Dia 8 do Desafio - 17/09 Dieta -100% treino de ombros-trapezio-perna elevaçao lateral c/halter 3x12 - 7kg elevaçao frontal c/anilha 3x10- 15kg desenvolvimento 1x15 - 10kg / 3x10 - 12kg (nao lembrava com qual peso fazia , hehe) elevaçao lateral no cross 3x8-7kg (1 placas e 1 halter de 2kg) remada alta 3x10- 8 placas QUE RAIVA ESQUECI DE FAZER ENCOLHIMENTO agachamento livre 4x12 - 27kg ( fiquei tontinho , achei até que fosse desmaiar , uhauhauhauha) (aumentei 2kg ) extensora 1x16 - 12 placas/ 4x12 - 14 placas (nao lembrava qual carga , hehe) leg press 45 4x12 - 150kg stiff 4x10 - 17kg (aumentei 2kg , EBA ) panturrilha 4x20 - 34kg ( só passei o peso do stiff pra panturrilha , hehe) abdominal obliquo no cross 6x15 -8 placas ( me destrai conversando e fui fazendo , se bobiar fiz até mais , haha) Hoje recebi elogios de que emagreci isso anima bastante eu acordei com MUITA FOME , e pensei , tenho que fazer uma coisa bem saciante , e consegui peguei 90g de aveia , coloquei numa tijela , joguei agua , e levei ao microondas , depois adicionei mais um pouco de agua , e levei ao micro denovo , o negocio começou a ficar grande , e papo ai na tijela com aveia joguei 2 scoops de whey protein (40g) e misturei meu Deus , eu tava até com a barriga cheia pra ir pra academia , hahaha detalhe , ficou uma delicia Abraços pessoal

vou acompanhar concerteza....sempre te vejo nos topicos buscando informaçao , e eu admiro isso , pessoas que correm atras ..... te desejo bons resultados , e força nesse cutting

hehe , eu tava com preguiça de fazer alguma coisa dificil , mais queria alguma coisa gostosa deu certo beijos aninha to parecendo um ursinho , kkkkkkkkkkk olha eu né , copiei tua receita , e ainda falo pra tu por no blog , uhauhauhauhuha ultimamente o povo ta fod* , se bobiar pedem ajuda até pra fazer miojo beijao mimis

Dia 7 do Desafio - 16/09 Hoje dia bem tranquilo , dei umas voltas de moto , e reparei que meu braço ta ficando ''bonitinho'' no retrovisor da moto , hahahahahha fiz uma receitinha hoje , que meu Deus do céu , acho que a Mimis podia até colocar no blog dela , panqueca de whey peguei 4 claras , 1 scoop de whey protein (20g) , misturei e joguei na frigideira , ficou uma delicia abraços pessoal

aquilo ali é quinoa ?

nao amigo , no refeed tu reduz as gorduras e proteinas e aumenta os carboidratos !

hahahahhaa , carioca né ....ou eu to dormindo ou to na praia to querendo postar , mais eu to meio peludinho , ai vou depilar , e tiro as fotos beijao mimis Eai aninha , tudo bom ? é uns 70kg mesmo , mais nem é tao pesado nao , a galera la da minha academia faz com muito mais esse é um dos exercicios que da pra jogar bastante peso beijao aninha -------------------------------------------------------------------------------------- Dia 6 do Desafio - 16/09 hoje dei uma reduzida nas calorias , visto que nao treinei..... tem uma coisa que ta me intrigando , que é meu umbigo , ele ta ficando esquisito , ele nao ta mais redondinho , ele ta ficando caido , a pele superior dele ta ficando meio caida , ta dando pra entender ? pqe disso ?

favoritei aqui dones ! concerteza qdo tiver tempo vou ler , me interesso muito por estas coisas

como assim ? que GH tu tomava ? pelo que eu sei , só existe GH injetavel GH oral , só suplemento

ué , qual GH tu tava usando ?

nao concordei com isso , observe meu ponto de vista que me fez nao concordar o que aumenta leptina sao carboidratos , principalmente os de alto IG... e sao esses mesmos carboidratos que nos fazem ficar com fome mais rapidamente ...esta entendendo o raciocinio ? carbos de alto IG = + fome + leptina