velho , qual sua altura e peso ? corta essa salada no café pra q isso ? laranja ? nao prefere algo como um whey com aveia com umas 3 bananas ja esta otimo , no lanche ...nesquik ? 5biscoitos integrais ? cara tem milhares de exemplos de dieta no forum e so pesquisar , no pós solido pode mandar so 300gr arroz e 200gr frango esta otimo nao precissa de banana iogurte etc....abrs espero ter ajudado