JCom

Primeiro dia de relato. Hoje levantei com 1kg a menos! Certamente retenção de líquido, mas enfim... Nada de treino hoje, só uma caminhada em jejum de 15 minutos. Segue a dieta de hoje: Café da manhã: 55g de leite desnatado em pó, misturado c/ 200ml de leite zero lactose ( sou um pouco intolerante então misturo os dois q da bom). 100g de mamão. 20g de amendoim torrado. Almoço: 200g de filé de peito de frango assado 200g de salada (tomate, cebola roxa, repolho roxo e cenoura ralada) 20g de maionese 1 taça de refrigerante zero Lanche da tarde: Outro copo de 55g de leite desnatado em pó, misturado c/ 200ml de leite zero lactose 70g de queijo coalho Jantar: 137g de feijão carioca 54g de cuscuz 5 ovos inteiros cozidos 1 tomate picado 20g de amendoim torrado Meu jantar de hoje é a última refeição antes do meu treino de amanhã cedo, então prefiro um carbo de baixo índice glicêmico, e uma fonte de proteínas de lenta absorção junto com gorduras. Antes do jantar estava com o mesmo peso de logo cedo (97,8kg), bebendo água regularmente ao longo do dia (contabilizei 2.5L). Quem tiver sugestões quanto a dieta estou aberto a feedbacks. Amanhã atualizo novamente.

Então cara, eu tô maneirando no déficit calórico pq não quero perder massa magra, nada de cardio todo dia. E sobre o bcaa, eu treino cedo não dá pra fazer refeição poucas horas antes, minha última refeição é lá pelas 21hs e já é meu pré treino, durmo entre 22 e 23hs da noite, levando às 6hs e 7hs da manhã treino pesado.

Olá a todos. Resolvi começar a relatar meu cutting iniciado dia 25/09, i.e. a exatos 15 dias. Treino (sempre natural) a anos, embora esse ano reduzi a musculação pq fiquei meses me preparando para um TAF (fiz barra fixa q nem louco). Acumulo bastante gordura abdominal então resolvi de uma vez por todas secar de verdade. Não fiz bioimpedância nem avaliação de dobras, usei só as medidas pescoço + cintura, deu 32% de BF. Seguem os dados abaixo: Informações no início do cutting (25/09/24): Peso inicial: 101kg BF: 32% (meta: 12%) Braço: 39cm relaxado, 44cm contraído Cintura: 117cm Atualmente (08/10/24): a única coisa que alterou foi meu peso nesses 15 dias, 98,8kg, então hoje tirei 32g de carbo da dieta e subi um pouco a gordura pra ver no que dá. Dieta (atual): 2.245 kcal (180g de carbo, 180g proteína, 90g de gorduras). Suplementação: creatina, 20g de bcaa 2:1:1 no pré-treino. Treino cedo, 1h depois de acordar então optei pelo bcaa. Treino: ABC (push/pull/legs). Atualmente não consigo treinar todo dia então optei por esse treino. Vou deixar aqui fotos pra comparar daqui pro final do projeto. A partir de amanhã começo a postar minha rotina e, eventualmente, atualizando peso e medidas.

Alguem conhece esse Two Per Day Lite Extension? Nas informações nutricionais a dose de 2 caps tem maior qtde de vitaminas q o da Optimun e achei um excelente custo x benefício (encontrei o pote c/120 caps por 189 reais). Mas nunca ouvi falar nesse multi, queria saber se essa marca é confiável.