então pessoal, voltando a treinar, e o principal tentei focar bem na minha dieta, e vou mandar uma boa suplementação, queria opinião de vocês a respeito da dieta, se ta faltando algo, mais proteina, mais carbo, menos carbo, não sei, o que puderem ajudar...
Café da manhã 7:00
Shake: Leite Desnatado + Whey + Neston 3 Cereais
4 Claras e 1 Gema mexidos
Sanduiche de Queijo branco com pão integral.
Refeição 2 10:00
Lanche de Peito de peru + 2 Bananas
Almoço 13:00
Arroz, Feijão, Batata, Frango e Salada a vontade, e depois um comprimido de multivitaminico
Reifeição 4 16:00
Frango com Batata e suco natural laranja
Refeição pré treino 19horas
NO2 (1 MR) dextrose e bcaa
Refeição Pós Treino 20:20
Whey Optmun, Creatina, Dextrose e Bcaa.
Pós Solido 21:20
Janto, arroz, feijão, ovos ou frango e salada.
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bom, acho que é isso, ta boa a dieta? preciso colocar algo? tirar algo? qualquer sugestao é bem vinda, vlw