gabrielpbcg

Podem ser várias coisas, entre elas: 1. você consome muitas fibras e pouca água, isso faz com que seu intestino inche para facilitar a passagem da comida 2. lordose 3. pode ser gordura mesmo, se sente em uma cadeira e curve seu corpo pra frente e veja se há gorduras "caindo"

Mano, eu faço um treino muito semelhante, 3 vezes por semana, só que eu foco em pegar 4 multi articulares e 2 uni articulares, procuro trocar os exercícios em cada treino, por exemplo: treino 1 supino reto, treino 2 supino inclinado... etc, lê sobre chad waterbury, flws!

Muito bom, desculpem a ressucitação.

Bom cara, tenho dado uma olhada nas rotinas propostas por Chad Waterbury (Neuro fisiologista), e ele diz que o Fullbody é um treino que pode levar a ganhos de massa magras em até um terço do tempo que você ganharia no famoso ABCX2, que ele critica seriamente, Em uma das rotinas, chamada TOTAL BODY ele evidência a importancia de alterar as repetições em cada treino como uma forma do sistema nervoso se recuperar melhor, por exemplo, se você tiver três treinos na semana, no treino um fazer todos as series 3x5, no 2: 3x8, no 3°: 3x12. No Total Body ele propôs três treinos semanais, com descanso de 48 a 72 horas, ele recomenda 4 exercícios compostos e 2 uni-articulares por treino, e também fala sobre a PROGRESSÃO das cargas, que segundo ele, em sua longa experiência treinando atletas (sem esteroides), pode ser de 1,25% a 2,5% a cada treino, ou seja, de 15% a 30% de força por mês (3 treinos por semana em 4 semanas). Ele recomenda. nos dias de off, por exemplo, se você faz o total body, segunda quarta e sexta, seria: terça, quinta e sábado, treinar Aeróbicos como uma forma de almentar a quantidade de nutrientes que são disponibilizados a musculatura quando estamos expostos a maiores níveis de oxigenio (60% dos Batimentos Cardíacos Máximos, por exemplo), de 30 a 40 minutos, três vezes por semana, além de queimar gorduras, ele diz que é MITO que os Aeróbicos vão fazer você ter dificuldades em ganho de massa, isso só acontecerá se a quantidade de calorias ingeridas estiver baixa, (menos de 1000 calorias acima doque você gasta), algumas pessoas comem muito mal e pensam que estão comendo muito, pra você ter uma idéia, ele faz com que os treinandos dele comecem com 2500 calorias e cheguem a 5000. Ele também diz para ser criativo, e alterar os exercícios a cada treino, ou usar um exercício por no máximo duas semanas. Chad Waterbery realmente derruba os mitos da musculação ignorante, acredito que esse seja realmente um bom método, porque nestes treinos o corpo é estimulado, e não ameaçado a destruição. Quanto ao seu treino, eu procuraria dar enfoque aos exercícios compostos, e não esquecer de malhar os grupos musculares maiores em todo treino, e também seguiria algumas das dicas de Chad. Abraço.

(Treino Total Body) Informações: 3 vezes por semana, com 48 a 72 horas de descanso. 4 exercícios compostos + 2 uni-articulares, os exercícios serão alterados, e a carga almentada de 1,25 a 2,5% por treino. Objetivo: Ganho de massa muscular. Exemplo: Terça Supino declinado Remada Alta Agachamento Hack Desenvolvimento Militar Flexão de perna Rosca Martelo -------------------------------------------------------------------------------------- Treino 1 Séries: 3 Repetições: 5 Descanso: 60seg Treino 2 Séries: 3 Repetições: 8 Descanso: 90seg Treino 3 Séries: 2 Repetições: 15 Descanso: 120seg Semana 2 Realizado com os mesmos parâmetros da semana 1, mas executando treinamento de antagonistas para todos os 6 Semana 3 Treino 1 Séries: 4 Repetições: 5 Descanso: 60seg Treino 2 Séries: 4 Repetições: 8 Descanso: 90seg Treino 3 Séries: 3 Repetições: 15 Descanso: 120seg Semana 4 Realizado com os mesmos parâmetros da semana 3, mas executando treinamento de antagonistas para todos os 6 Semana 5 Treino 1 Séries: 2 Repetições: 18 Descanso: 120seg Treino 2 Séries: 2 Repetições: 8 Descanso: 60seg Treino 3 Séries: 2 Repetições: 12 Descanso: 90seg Seamana 6 Realizado com os mesmos parâmetros da semana 5, mas executando treinamento de antagonistas para todos os 6 Semana 7 Treino 1 Séries: 3 Repetições: 18 Descanso: 120seg Treino 2 Séries: 3 Repetições: 8 Descanso: 60seg Treino 3 Séries: 3 Repetições: 12 Descanso: 90seg Semana 8 Realizado com os mesmos parâmetros da semana 7, mas executando treinamento de antagonistas para todos os 6 1) Semanas 1,3,5 e 7 deverão ser feitos do modo comum. 1 série de um exercício descanso outra série deste mesmo exercício e continuando por todas as séries recomendadas do exercício e então mudando para o seguinte. 2) Semanas 2,4,6 e 8 deverá ser realizado o treinamento de antagonistas. Tudo o que se tem que fazer é realizar 3 agrupamentos de agonista/antagonista por treino. Por exemplo quadríceps/isquiotibiais, peito/costas e bíceps/tríceps. exemplo: fazendo uma serie de peito, depois uma de costas, depois uma de peito, etc. Depois mudando para o próximo par, como bíceps/tríceps 3) escolhendo 4 exercícios da lista de exercícios compostos e 2 da lista de exercícios uni-articulares. Não se esquecendo de nenhum grande grupo muscular 4) Constantemente mudando a ordem dos exercícios. Em outra palavras, não começando todos os treinos com peito/costas. deve se manter uma rotação de exercícios e ordem de grupos musculares do treino. (Bases: Chad Waterbury) 5) Não realize o mesmo exercício por mais do que 2 semanas consecutivas. Por exemplo, se você realizou supino reto co barra na semana 1 e 2, você deve mudar para supino inclinado ou declinado por 2 semanas antes de mudar de novo 6) Aumente a carga de 1,25% a 2,5% em cada treino. 7) Realize os 3 treinos em um período de uma semana, com intervalo de 48/72 horas entre eles.

eu faço essa dieta a 2 semanas e ganhei apenas 300mg de peso, vou trocar o pão branco por integral e inserir a aveia, obrigado.

Mesomorfo 1.74 De altura 64 Quilos Meta: 8-10Kg Treino: Diário: Segunda e quinta: Peito e tríceps Terça e sexta: Bíceps e costa Quarta e sábado: Perna Manhã (6:30) 2x Pão branco 2x Fatia de queijo branco 2x 200 Ml Leite integral 2 colheres de energético 2 Colheres de Sustage (várias vitaminas e minerais) 1 Cápsula de Multivitaminico (Vitaminas c,b3,b5,b12,a,b1,b6,d,manganes,zinco,ferro) 1 Cápsula de óleo de peixe 2 Cápsulas de Albumina 100G de Hiper Calórico Macist Vit 7500 Lanche da manhã (9:30) 200 Ml de Guaraná + Açai 100g de frango 1 Pão Branco Almoço (12:30) [15 minutos antes do almoço: suco de fruta ou refresco] 2 Conchas Feijão Carioca 200 g de Arroz Branco 100 g de Carne Vermelha 1 Colher de Emulsão Scot 2 Cápsulas de Albumina Lanche da tarde (3:30) 2x Pão Branco 2x Fatia de Queijo Branco Lanche da tarde 2 (6:30) 2x Pão Branco 2x Fatia de queijo Branco 1x Cápsula de Omega 3 Pre treino (7:30) BCAA (2 cápsulas) Pós Treino (8:30) 200Ml de leite + 2 Colheres de Sustage 2x Pão Branco 2x Fatia de queijo branco 3x Cápsulas de albumina 3x Cápsulas de BCAA 2 Colheres de Whey Protein 3W 2 Colheres de Maltodextrina 5 Mg de Creatina Antes de Dormir: 200Ml de leite + 100g Hiper Calórico Macist vit 7500

Malto, whey isolado da quase o mesmo resultado que concentrado e é mais caro, se você ta comesando nem adianta de nada, hiper calórico é para ganho de massa, mas vai te dar barriga, eu recomendo creatina universal.