Dangerou5

tem um cupom de desconto por ai

Mas se eu falhei numa série não quer dizer que eu não consiga treinar mais, estou errado? Eu queria saber o q eu podia tirar e o q podia colocar por exemplo por eu estar apenas começando

Então eu montei baseado em pesquisa aqui do fórum mesmo, quanto ao treino de pernas eu soh não montei ainda um treino descende vou lá faço extensor flexor e panturrilha, mas opção minha, pra mim hormonizado eh malhar ABCDE não ?

Bom galera, faço errado de não fazer avaliações, não sou muito de ficar medindo, mas vamos la Idade: 23 anos Altura: 1,72 Peso: 70kg Objetivo: Hipertrofia Suplementação: Elite primal (um scoop por dia), creatina universal 5gr por dia (pra menos), bcaa optimum cerca de 5gr por dia (pra menos), cafeína (2 comprimidos), Malto Uso creatina depois do almoço, bcaa divido durante o dia, cafeína antes do treino, e malto + whey no pos treino. Aos meus 17 anos malhei por 2 anos, tive ganhos altos, dai pra cá tentei voltar mas tentativas frustradas, até que consegui esse ano, minha namorada estava ficando com um corpo legal na academia e eu com a barriguinha famosa, resolvi entrar, comecei em 24/01/2014 e estou frequente desde então, cortei algumas coisas na alimentação e coloquei outras, tento comer correto mas não sigo a risca (sei que é um erro). Montei um treino ABC2x, porém não consigo ir academia aos sábados por causa faculdade, então, em uma semana, abcab, bcabc, cabca, e assim por diante. OBS: Em todo o treino tento progredir sempre as cargas, começo forte e termino no meu limite, nem que aumente 1kg em cada série. TREINO: abd1: Supra no chão 3x10, supra declinado 3x10, Infra no chão 3x12 abd2: Infra deitado 3x10, obliquo em pé 3x12. TREINO A (PEITO E TRICEPS) Supino reto 4x8 (drop set na última série) Supino Declinado 3x10 Fly 45º 3x8 Cross Over 3x10 Pulley Corda 4x8 (drop set na última série) Testa 3x10 Banco 3x10 abd1 TREINO B (COSTAS E BÍCEPS) Barra Fixa (pegada aberta) 4x até a falha Barra Fixa (pegada fechada) 4x até a falha Levantamento terra 3x8 Remada Baixa Livre com barra 3x8 Remada Serrote 3x8 Mesa Scott 4x8 (drop set na ultima serie) Rosca direta 3x10 (drop na ultima serie) Concentrada 3x8 abd2 TREINO C (OMBRO, TRAPÉZIO, PERNA) Desenvolvimento Militar anterior 4x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Lateral inclinado (posterior) 3x10 Remanda alta 3x10 Encolhimento 3x12 Sei que tinha que ter vergonha disso, mas tenho preguiça de malhar perna, ainda não montei um treino, tenho que ser sincero kkk. Acredito que o treino de costas esteja volumoso, mas não consigo fazer muitas repetições na barra, mas me cansam muito! Com esse três meses de treino ai ja evolui bastante, talvez por ter facilidade em adquirir peso por ter malhado antes, depois posto fotos!

Entendi, vejo muitas opiniões diferentes sobre esse exercício, a verdade é que sinto bastante o latíssimo do dorso, eretor, e trapézio, e pouco o posterior, mas tento contrair ao máximo quando chego na fase de esticar as costas, talvez esteja fazendo errado, do jeito que ela pediu para que eu fizesse parece dar um enfoque maior ao glúteo, e vejo que é levemente diferente da execução que vejo na internet, mas dai me pergunto se substituí-lo por outro de costas e malhar ele no dia de perna não seria melhor, mas ai teria que mudar a execução e ver se consigo sentir a posterior, entendo também que a dor nem sempre é onde está sendo mais recrutado e talvez onde está mais fraco. Com relação a minha série, engraçado li bastante sobre drops e me indicaram muito para hipertrofia, com relação a fixa até a falha, é que não estou conseguindo desenvolvê-la muito bem ainda, estou evoluindo nela, minha primeira série pra se ter uma ideia foi até a 7, então acho que não é um problema ao meu ver! Obrigado pela resposta amigo!

Galera, pesquisei demais sobre o levantamento terra, e resolvi colocar no meu treino de costas, faço: barra fixa > 4x falha levantamento terra> 4x8 remada curva> 3x8 drop set na ultima serrote> 3x10 Então, eu nem converso com o instrutor não, porque os da minha academia são muito triviais, agora estava malhando hoje e quando a instrutora me viu malhando levantamento terra para costas ela achou um absurdo, ela fez eu conversar com um fisioterapeuta, com um outro instrutor lá também, e todos criticaram o exercício para costas, falaram que ele é só pra estabilizar, e para hipertrofia ele não presta pra as costas, e sim para posterior disse que é um exercício de perna. E ai ela virou pra mim e falou, eu quero saber um motivo de fazer esse exercício para costas e começou a falar na minha cabeça, e eu até mostrei o exercício no livro de anatomia e mostrei que recruta bem as costas e tal, mas ela falou que é só pra estabilizar e não pra hipertrofiar pois não há contração muscular, todos os 3 criticaram, o fisioterapeuta ainda deu uma pensada, tentou entender. Eu pesquisei, vi que muitos fazem, entendi os músculos que recruta mas não consegui responder a pergunta dela, não que eu precise dela para malhar, inclusiva nem pedi a opinião dela, mas já que ela vai encher o saco toda vez que me ver malhar queria dar uma explicação plausível para ela parar de falar. Alguém pode me ajudar? Só para acrescentar: Eu tento executar com o maior cuidado possível, e sinto bastante a lombar, trapézio, e pouco o posterior!

é tenso, nao consigo ingerir nada mesmo, agora vou comprar os suplementos aqui, mas o resto do dia eu como o dia inteiro ehheeh agora vou refazer minha dieta aqui e da uma balanceada

interessante, minha necessidade de whey nem é tanta, porque ja consumo bastante proteinas, é uma alternativa mais barata né interessante, aahahaha meu problema é substituir o café da manha mesmo pq to acustumado a acordar meio dia e ja almoçar por isso dificuldade de comer no cafe da manha ai precisa de um shake monstro

tava pensando em trocar essa albumina por whey e a albumina antes de dormir melhor né?

Hm eu pensei nisso também, pq eu não gosto de malhar de manhã mais é o horário que estou disponível, eu tinha toda uma programação e mudei totalmente meus horários, pensei nisso ai que voce me disse e vou adicionar uma albumina antes de dormir, ai fecha minha dieta, eu tenho certa facilidade pra ganhar peso até porque malhei por 2 anos e cresci bastante mesmo, conversei com meu professor de biologia ele disse que era inchaço acúmulo de água, ai parei de malhar um tempo e emagreci bastante, de la pra ca tento dar continuidade mas não consigo, agora eu voltei pra continuar mesmo! vamo ver o q dá!

E esse pré-treino de whey dextrose e creatina eu não tomo? ai no caso poderia tomar só a dextrose mais creatina?

Então estou com uma dúvida, eu malho pela manhã acordo 9 horas e malho de 10 as 11 e o almoço aqui em casa sai cedo tipo umas 11:30 a 12:00, só que logo quando acordo eu não consigo tomar café da manha tava pensando em tomar o Whey logo quando eu acordo pra substituir ai vou pra academia e malho, tava pensando em tomar o whey+dextrose+creatina pre treino mas tenho medo de prejudicar meu almoço na questão de ficar cheio e nao conseguir almoçar direito, o que acham?

up

alguem ai me ajudaria no sentido de quantas kcal excedentes fica bacana? to com medo de estas exagerando!

Poisé, eu vo substituir a primeira pela segunda refeição, ai fica melhor mesmo, ai vai ter mais proteina no pós treino, acho melhor. Poise cara, tenho essa duvida, porque quando eu começo a malhar o resultado é bem rapido, talvez ate pelo fato deu ter malhado antes e tal, só que eu fiquei meio sem saber quanto de caloria excedente eu deveria ter, mas de uma coisa eu sei, eu nao engordo de jeito nenhum, como como como e nao engordo, eu falo engordar de ficar gordo msm, agora em relação academia eu pego massa e medida ate rapido, ai achei que seria bacana a dieta assim.