albumina só nos dias de treino antes de dormir e ao acordar,
whey pós treino legal,
agora zma e pré treino depende da intensidade dos treinos e quanto tempo voce treina se não é dinheiro jogado fora.
esse whey da designer e outros que falam ter um sabor incrivel geralmente vem malto na composição entao seria besteira pagar caro num importado desses.
Nao cara, suplementação de proteina é natural praticamente mais alimento que suplemento em sí, pode tomar sem nenhum medo de efeito colateral ou algo do tipo.
Boa cara, nem tinha me tocado do deficit calorico, minha TBM ta em 3437 agora deixei umas 1000 kcal de folga pra ganhar massa, agora na planilha veio 4 g/kg de proteina sera que 2,2 que voce citou é suficiente?