thiagokrumb

Por que inverter a ordem GuiPortuga? Postei errado lá em cima, o treino tá é assim: 2ª - perna/costas/peito agachamento 3x5 leg press 3x10 remada baixa 3x5 pulley atrás 3x8 supino reto 3x5 voador 3x8 4ª - ombro e braços desenvolvimento frente 3x5 desenvolvimento com halter 3x10 mergulho 3x8 tric. frances 3x10 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 6ª - perna/costa/peito lev. terra 3x5 barra fixa supinada 5x5 supino inclinado 3x8 crucifixo 2x8 paralelas 3x8

Valeu albino! Pessoal, mais alguma crítica/sugestão???

Pessoal, a questão é que quero treinar menos perna e mais costa/peito/braços. Coloquei agachamento, ta assim agora: (editado) Irlam, eu acredito que o descanço é de boa, de segunda pra quarta...

Mudei o treino acima pra esse aqui, olhem ai por favor: (editado, treino embaixo)

Não sei montar treino, to aprendendo rs... Vou fazer um ABC igual sugeriu aqui, tem algum pra me passar de exemplo? Abs Foi essa ideia mesmo, albino. To tentando privilegiar os braços, costas e peito, pernas sempre tive mais desenvolvidas.

Idade: 26 Altura: 1.83 Peso: 78 kg BF: +- 12,0 % Medidas: Abdómen - 85 Braços - 33 cm Adaptei esse treino de alguem aqui do forum, não lembro onde, é um treino hibrido entre hipertrofia e força, o que acham? 2ª - costas/peito agachamento 2x8 e 3x5 remada baixa 5x5 pulley atrás 2x8 supino reto 2x8 e 3x5 voador 2x8 4ª - ombro e braços desenvolvimento frente 2x8 e 3x5 desenvolvimento com halter 2x10 mergulho 3x8 tric. frances 2x10 rosca direta 3x8 rosca alternada 2x8 6ª - costa/peito leg press 2x8 lev. terra 2x8 e 3x5 barra fixa supinada 5x5 supino inclinado 2x8 e 3x5 crucifixo 2x8

TRAI O MOVIMENTO To fazendo esse treino ai embaixo, devo fazer ele por 3 semanas e ver qualé que é. Dúvidas, críticas, sugestões bem vindas. Ideia do treino: força nos básicos e hipertrofia nos outros. 3 vezes nas semana e privilegiando costas, peito e braços. "Abandonei o SL 5x5"? Nem tanto... ainda to fazendo os básicos mas 3x5, vou manter ou tentar manter a progressão e algum dia volto a fazer esse treino ou uma adaptação dele. Mas agora preciso voltar a hipertrofiar de novo, to me sentindo muito frango, preciso de massa na carcaça. 2ª - perna/costas/peito agachamento 3x5 leg press 3x10 remada baixa 3x5 pulley atrás 3x8 supino reto 3x5 voador 3x8 4ª - ombro e braços desenvolvimento frente 3x5 desenvolvimento com halter 3x8 mergulho 3x10 tric. frances 3x8 rosca direta 3x8 rosca alternada 3x8 6ª - perna/costa/peito lev. terra 3x5 barra fixa supinada 5x5 supino inclinado 3x8 crucifixo 3x8 paralelas 3x8 sab/dom devo fazer em casa flexões, barra fixa, agachamento sem peso, pular corda...

POrrra.. to com essa ideia também, 3x5 para continuar progredindo carga nos básicos + auxiliares 3x8 ou 3x10 pra dar uma hipertrofia... e tentar desenjoar do 5x5 que convenhamos no inicio é um tesão mas é um treino que fica chato. Tá com uma carga boa no agachamento, parabéns, força !!!!

Levantamento Terra 3 x 3 ??? No SL original é 1x5, pq colocou esse 3x3? Parece desnecessário e perigoso

Dia 12/04/2012 (A): Agachamento livre - 3x5 - 30/lado 2x5 - 31/lado Supino reto -3x5 - 26/lado - 2x5 27/lado Remada curvada - 3x5 - 26/lado Paralelas - peso do corpo -3x8 - 2/lado - Percebi que essa 1 semana sem treinar não influenciou tanto. To pensando em fazer um SL 3x5 mistura com outras exercicios isoladores 3x8, pra desenjoar e ao mesmo tempo fazer um pouco de hipertrofia, o que acham?

Em casa: barra fixa aberta 3 x +-5 barra fixa fechada 3x6~8 agachamento sem peso 2x10 flexão de braço 3x+-12 Alguma sugestão de exercicio pra fazer em casa? Espera-se que amanhã eu volte ao SL... se deus quiser

Drogas pra treinamento de strongman: http://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/07/strongman-passo-passo-arsenal-parte-2.html http://blogdotitiobetao.blogspot.com.br/2011/07/strongman-passo-passo-arsenal-parte-1.html

Queria muito entender o que o Craw tenta "pregar".... mas acabo ficando mais confuso com o que fazer, sou meio burro pra entender essas teorias

Achei paia a academia não ter aberto hoje Ia fazer um treino em casa mas acabou que não rolou. Fiz umas 4x15 de flexão de braço no chão e uns 3x10 agachamento sem peso. Só pra falar que não fiz nada, boa páscoa pro cs.

Acompanhando...

Tenho luva de boxe, barra fixa, corda de pular, botijão de gás vazio e só. Preciso: pneu, saco de areia, saco de boxe, caneleiras, atla stone, kettle bells e tudo mais....

Acompanhando...

Hoje academia não abre... vou bolar um treino maluco aqui em casa e depois posto.

Cara.. aconteceu uma coisa comigo no supino que foi curioso, olha ai se acontece com vc também. Eu pegava uns 24 no supino e já estava falhando nas últimas séries, ai fiz uma pegada diferente, fazia uma pegada mais fechada e dessa vez fiz mais aberta... cara.. ficou muito melhor e é questão de alguns centimetros apenas de diferença na pegada e agora to pegando 26, to sentindo que o movimento fica mais fluido, encaixa melhor com o corpo. Olha isso... as vezes variando a pegada fica melhor o movimento e o encaixe com o seu corpo.

Tu ta pegando uns pesos bons no agachamento e terra. Supino e remada que ta mais atrás, dá pra evoluir

04/04/2012 - B - um mês de treino Agachamento livre - 3x 5 - 30 + 2x10 no legpress Desenv. Militar em pé - 16/lado + barra - continuar a mesma carga Lev. Terra - 30/lado + barra Barra fixa - peso do corpo - 1x5 e 2x4 - larguei as duas últimas séries do agachamento e fiz leg press, joelho doendo, tudo doendo. - desenvolvimento falhei na última série - taquei 30 de cada lado no levantamento terra, ficou mais dificil mas foi de boa

Decidiu algo?

Valeu Vinicius, vou fazer isso.

Ué.. pensei que já estava te acompanhando.... Acompanhando agora

Ah sim