DiegoRibas

então... hehehe, faço esses exercícios toda a sexta-feira! e ainda + 60 minutos de esteira! sábado e domingo descanso...

desculpa criar o outro topico sem ler as regras! gostaria de saber o que vocês acham desse treinamento que faço toda a sexta, qual exercício poderia substituir... segue minha ficha: 2x10 PEITO Supino Barra Crucifixo Reto Pullover Barra Voador -------------------- 2x10 COSTAS Puxada Fechada Remada Máquina Aberta Roldana Costas -------------------- 2x10 COXA-PERNA Extensão Joelhos Flexão Joelhos Deitado Leg Press 45° Panturrilha Leg Press 45° -------------------- 2x10 OMBRO Desenvolvimento Costas Barra Levantamento Lateral Halteres Desenvolvimento Simultâneo Halteres -------------------- 2x10 TRICEPS Triceps Testa Barra Triceps Paralela Graviton Triceps Cross -------------------- 2x10 BICEPS Rosca Direta Rosca Scott Rosca Concentrada Biceps Simultâneo C/ Giro Rosca Punho -------------------- 2x100 Abdominal Máquina 2x30 Abdominal Lateral então faço 1 serie com o peso normal... e a 2 serie coloco um peso a mais! então, o que vocês acham???

Boa Noite Pessoal! Vim aqui para pedir uma ajudinha para vocês, faz + de 6 meses que faço academia... tenho uma ficha na academia com A e B então faço assim: Segunda e Quarta: Treinamento Normal (Ficha) Terça e Quinta : Treinamento Para Definição Sexta : Treinamento Pesado ( Exercícios A e B todos no mesmo dia ) então, gostaria de saber se teria como vocês me passarem uma ficha para mim substituir essa de sexta, mais treinamento pesado mesmo... para bombar! com exercícios diferentes e que valem a pena fazer... fico esperando! obrigado