darkgyn

ok galera como faz pra posta imagens aqui pra eu mostrar como eu estou atualmente ? Dieta 8 da manhã cafe da manhã 1. Pão normal, nescal, 2 bananas, bolacha, yorgute 10horas segunda refeição Cafe com leite,bolacha,bolo. 12:30 almoço arroz, feijão peito de frango ou bife carne normal , 2 bananas macarrão, pure de batata, salada, 1 colher de azeite. 3horas : lanche bolo, suco, pão integrado, maçã, melão, mamão. 6horas : lanche pão frances, nescal, maçã, malto dextrin 8horas: janta arroz, fejão, 2 bifes, macarrão,salada,cláras de ovos 2, azeite 1 colher, suco Ultima refeição : para dormi Nalto Destrix, bolo, yourgute,mamão.

GALERA, não consigo ganha peso dejeito nenhum preciso muito da ajuda de vcs tenho 7 Mêses de academia to com o mesmo peso e não consigo ganha mais ;/ faço 6 refeições por dia e durmo as 8horas certinha. Não to tomando suplemento nenhum unico que tava mais acabo era o Malto Dextrin. Idade: 19 anos Peso: 56 Kilos Altura: 1,78 Treino : Peito / Triceps 2x 15 e 1 de 10 inclinado 2x 15 e 1 de 10 Deitado 2x 15 e 1 de 10 borboleta ou voador 3x 10 crucifixo Triceps : 3x 12 corda 3x 12 testa 3x 12 banco terça Costas / Biceps 3x 10 barra com o peso do corpo 3x 15 barra frente 3x 15 barra atraz 3x 15 remada 3x 10 puxada com o voador Biceps : 3x 12 barra 10 kilos cada lado 3x 12 com alters 8 kilos cada 1 3x 12 concentrado Galera ombro / trapezio e pernas são normais faço series normais mais não me lembro o nome dos exercícios se tiver como vcs me ajudarem vo fica muito grato OBG: Não sei como coloca foto se não colocaria foto aqui pra vcs ver como eu to !