@gui__pa

é normal cara, se tu não tomasse ele e saísse amarelo, seria por falta de água.. mas se tu toma (como eu tomo também) é que nem quando tu toma energético, o mijo muda de cor por causa da vitamina B..

primeira coisa que tu tem que fazer é diminuir essas tuas séries ae mano, no máximo série de 12 repetições.. e outra, não adianta fazer de tudo para perder gordura na academia e em casa tua alimentação é um lixo.. quer perder barriga e gordura? corta teus refrigerantes, xis, cachorro quente, ovo frito.. até parando de por açúcar no café e açúcar nas coisas que tu bebe já vai ajudando..

bom, acho que seria melhor né? e outra coisa, seria melhor tu fazer 4x 8, fazendo 10 10 8 8, vai demorar mais para tu aumentar os pesos

Cara.. o meu treino de ombro tá assim agora: obs' faço perna antes.. Desenvolvimento p/ trás com a barra livre (é bom pra porque o neguinho sofre pra equilibrar) Militar Elevação Lateral Elevação Frontal (não é sempre, porque normalmente não consigo nem erguer mais os braços) se você der ênfase nesses 2 primeiros.. você vai notar a diferença, pelo menos para mim deu muito resultado.. depois disso meto trapézio..

Bom, valeu por avisar, editei o que havia posto errado! Ah e sobre o treino e as divisões.. sobre o terra eu vou encaixar ele em outro dia mesmo, fica muito pesado, a pegada fica fraca porque eu faço o encolhimento por trás com muito peso em cada lado.. dai vou para o terra com a pegada fraca já.. as divisões eu to vendo ainda qual a melhor, na minha opinião não existe certo ou errado, cada um vê qual fica melhor, já fiz peito/tríceps e costa/bíceps.. já fiz peito/costas e bíceps/tríceps.. é bom mudar para ver qual que é melhor.. Obrigado pela participação ae parceiro!

Não sei se posso criar esse tópico, qualquer coisa só deletem por favor. Dados Atuais: Idade: 19 anos Bf: era 8% mas agora tá em volta de 10% Altura: 1.86m Peso: 80~81kg Braço Contraído: 41,5cm Braço "Esticado": 36cm Facilidades: em bíceps sempre desenvolvi rápido e abdomen sempre com definição. Tenho dificuldades um pouco em criar tríceps (melhorar o treino) e peito n cresce, só defini. :B Treino faz tempos sem ajuda de ninguém.. eu faço meus treinos e demoro pra ter resultados pois sempre aprendo as coisas sozinho e lendo.. se somar tudo que já treinei passa de 2 anos, mas sempre parava e voltava, treinava 4~5 meses e parava de novembro até março.. mas esse ano to a fio desde janeiro, só tive uma pneumonia em julho e parei 1 mês, mas voltei e to normal de novo. Meu treino no início do ano estava em : Peito/Costas Bíceps / Tríceps Ombro raramente Obs' não treinava perna e ombro era 1x por semana.. era vagabundo e queria só sair com braço inchado.. De setembro pra cá meu treino está assim: 1 dia (segunda-feira) Peito / Bíceps vario de dia para dia em 3x de 8 ou 4x de 8 Supino Reto Supino Inclinado Voador Inclinado Cross Over Rosca Scott barra W Rosca Alternada Rosca Concentrado Rosca Martelo (as vezes) Pullover c/ Halter para encerrar o treino. 2º dia (terça-feira) Ombro/Trapézio/Perna Desenvolvimento p/ trás Militar Encolhimento por trás Remada Alta Elevação Lateral Elevação Frontal Levantamento Terra Agachamento Barra Livre Leg Press Extensor Flexor Panturra em pé 3º dia (quarta-feira) Costas / Tríceps Fazia barra fixa pegada aberta, 3x de 10 antes de começar, mas parei para aumentar os pesos nos exercícios. Puxada p/ trás Puxada p/ Frente Puxada Fechada c/ pegada inversa Remada Sentada Pulley Rosca Francesa Unilateral Supinado Tríceps no Banco ou Flexão fechado até não levantar mais. Segue os mesmos treinos na mesma ordem de dias até sábado, treino 6x por semana. (seg~sábado)

eu não conseguia nem fazer 2 rep. na barra fixa, nem pra trás (que é mais fácil) e nem pra frente.. isso é falta de malhar as costas, atualmente tava fazendo 3 de 10 quando chegava pra depois começar o treino de costas, agora parei para aumentar o pesos nos outros exercícios, tive um aumento absurdo de peso nos exercícios.. cheguei a aumentar 20kg~30k em alguns..