adbattagin

Fala Leandro legal cara, valeu pelas dicas, vou procurar algum queijo magro que tenha um preço bom, as oturas modificações ja foram feitas, vou postar a dieta no mural do forum depois. Valeu pela ajuda! Grande abraço

Fala Leandro Eu tirei das tabelas forum mesmo, aquela que vc postou como modelo () e as informaçoes nutricionais eu tirei do site que o fernandows postou (www.verao2011.com.br) E agora cara, nao sei como postar as kcal de cada alimento, pq fui jogando naquela tabela q vc passou e os valores de Kcal sairam automaticos. Fiz algumas modificações seguindo as dicas que vc passou, vou postar na propria tabela pra ficar mais facil de visualisar É por ae o esquema? o que mais posso modificar?

Bom dia Galera! Tudo certo? Prazer, podem me chamar de Battagin Já faz algum tempo que acompanho o forum porém nunca tinha postado nenhuma dieta, nem nada, estou montando uma dieta nova com o objetivo de aumento de massa e gostaria de uma ajudinha, se puderem avaliar, dar sugestões e criticas, será de grande ajuda. Acho legal fazer um pequeno relato do tempo de treino, comecei a treinar aos 12 anos, aos 16 infelizmente tive tendinite nos dois ombros e uma lesão no ombro esquerdo (que tenho até hj), por ordens medicas fui obrigado a parar de treinar, acabei desanimando e sumi das academias, tentei voltar algumas vezes mas nunca deu certo, depois de muita fisioterapia finalmente consegui voltar aos treinos ano passado. Ano passado segui um periodo de 10 meses de dieta, junto com a seguinte suplementação: whey + malto + bcaa + creatina (uso continuo) + glutamina + tribulus (em ciclos). Tive um resultado legal, em fevereiro quando voltei a treinar estava com 70kg e 31cm de biceps, após o periodo de dieta cheguei nos 88,5kg e 42cm. Só que agora muchei um pouco de novo. DADOS ATUAIS: Idade: 22 anos Altura: 1,79cm Peso: 85kg Bíceps: 41,5cm BF %: ? (nível baixo) Tempo de treino: 11 meses (1 ano agora em fevereiro) Historico com Ae´s: nenhum obs: to sem grana esses tempos, então infelizmente essa dieta será feita sem suplementos. DIETA BULKING - FEVEREIRO/2010 1 CAFÉ DA MANHA: 07:00h 60g pão integral 30g peito de peru 50g queijo branco 100g danone 50g aveia 50g granola 170g maça 50g gergelim com casca 10g guarana em pó Total: Prot: 50,6 – Carb: 146,1 – Gord: 45,3 2 LANCHE MANHA: 09:30 100g batata doce 50g queijo branco 35g gelatina Total: Prot: 15,5 – Carb: 61,1 – Gord: 13 3 ALMOÇO: 12:00 200g arroz integral 100g feijão 200g peito de frango grelhado 100g brócolis 10g alho Total: Prot: 76,5 – Carb: 79,9 – Gord: 15 4 LANCHE DA TARDE: 14:30 60g pao integral 170g atum 50g queijo branco 100g batata doce Total: Prot: 33,9 – Carb: 62,1 – Gord: 15 TREINO: 16:00 5 PÓS-TREINO: 17:30 100g batatas cozidas 200g peito de frango grelhado 100g couve flor 100g café forte Total: Prot: 98 – Carb: 37 – Gord: 13 6 REFEIÇÃO NOITE: 20:30 200g arroz integral 200g peito de frango grelhado Total: Prot: 68 – Carb: 50 – Gord: 10 7 CEIA: 23:30 170g atum 100g tomates 1 colher azeite de oliva 70g amendoim Total: Prot: 31 – Carb: 17 – Gord: 47,8 TOTAL Proteínas: 373,5g Carboidratos: 453,2g Gorduras: 159,1g Total: 4490,3Kcal * 5 litros de agua por dia * o uso de cobavital - 3x ao dia * uso de vitaminas complexo B - 2x ao dia É isso ae, quem puder ajudar, valeu

Fala ae Zizou, tranquilo? Aqui é o Adriano, belo relato de ciclo o seu, bem detalhado, acompanhando, abraço!