rodrigogmp

minha transformaçao. http://img706.imageshack.us/img706/1194/emforma.jpg

Relato de hoje: B- Costas/antebraço Comecei com pulley costas aquecendo com 25kg - fiz 3 séries de aquecimento Depois comecei com a carga normal 50kg - 3 séries até a exaustão, foi algo perto de 12-15 repetiçoes, na ultima fiz drop set Pulley triângulo: carga 50kg- até a exaustão, deu em média umas 12-13 repetiçoes remada serrote: halter de 18kg até a exaustão, em média 15-16 repetiçoes dorsal na máquina: 45kg até a exaustão, em média 12-14 repetiçoes, na ultima fiz drop set levantamento terra: 34kg total: até a exaustão, em média 12 repetiçoes. antebraço: rosca antebraço, total 12kg, até a exaustão, em média 11-12 repetiçoes rosca antebraço na polia baixa: 20kg até a exaustão, na ultima fiz drop set extençao de punho: halter de 20kg até a exaustão, em média 13 repetiçoes.

Olá, meu nome é Rodrigo, acompanho o fórum do hipertrofia.org já tem um bom tempo. Eu ja fui obeso, pesava 113kg, consegui emagrecer até os 73kg, porém foi muita massa magra embora junto. Entrei em bulk faz quase 2 meses, atualmente estou com 77kgs, minha meta é atingir uns 85kg para depois entrar em cutting novamente, pois não quero acumular muita gordura. Medidas: peitoral: 103cm coxa direita: 57cm coxa esquerda: 57cm cintura: 89cm quadril: 97cm panturrilha direita: 38cm Panturrilha esquerda: 36cm Braço direito: 36cm Braço esquerdo: 36cm abdomem: 84cm peso: 77kg altura: 1.76m A dieta está com umas 300-400 calorias a mais que a Taxa metabólica basal, com o tempo vou ir adicionando mais na medida que parar de subir o peso. Proteínas está mais de 2g/kg, e gordura está +/- 1g/kg, o resto obviamente são carboidratos. Fotos: http://desmond.imageshack.us/Himg826/scaled.php?server=826&filename=foto0241f.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg845/scaled.php?server=845&filename=foto0243r.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg688/scaled.php?server=688&filename=foto0245w.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg831/scaled.php?server=831&filename=foto0247p.jpg&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg137/scaled.php?server=137&filename=foto0250h.jpg&res=landing Treino: A- Peito/panturrilas B- Costas/antebraços C- Coxas D- Ombros/trapézio E- Biceps/triceps Vou postar as medidas todas as semanas, e se possivel novas fotos, espero que acompanhem, abraços

acompanhando, boa sorte

entendi, vlw pelas dicas, vou tentar fazer o que me disse, e quando puder voltar a musculaçao, farei os exercicios para fortalecer os manguitos rotadores. Mas primeiro tem que melhorar a dor, pois ainda dói, kkkk.

Cara, mas vc adquiriu a tendinite nos ombros foi malhando, como eu? e fez fisioterapia, ou algo a mais pra tentar melhorar o quadro? ou só ignorou e continua treinando?

o que eu queria saber, é se vai ser possivel malhar naturalmente, fazer tds os exercicios, mesmo com a tendinite no ombro..

hmm, entendi, e é caro? Dps que vc usou nunca mais teve as dores? voltou ao normal como era antes?

Olá galera, estou aqui para pedir ajuda a vocês, há um pouco mais de 1 mês atras, eu estava malhando peito, fazendo supino reto, e quando desci a barra ali pela quinta repetiçao, meu ombro deu um estalo e começou a doer.. Na hora nem liguei, terminei meu treino, e treinei por mais umas 2 semanas pensando que a dor passaria normalmente.. Dps que passou esse tempo, a dor nao passou, fui no médico, ele disse que é tendinite, fiz até ultra-sonografia para comprovar e foi constatada a tendinite.. Ele me reiceitou fisioterapia, fiz 10 sessoes, nao adiantou, fiz mais 7 sessoes, e agora faltam somente 3 para finalizar as 20 sessoes.. Ainda sinto dores no ombro como sentia no início.. Irei fazer ressonancia magnética na sexta-feira, achei um absurdo o preço, 450 reais com plano de saúde, pra qm nao tem plano vai pra mais de 900 conto, por sorte minha eu tenho.. Queria perguntar a vocês, se for tendinite, algm sabe me falar se a tendinite tem cura? ou se só melhora um pouco com fisioterapia... Se for mesmo tendinite, vai ser possivel eu voltar a treinar como treinava antes? sem dores? mesmo que isso demore um certo tempo de recuperaçao?? abraços, fico no aguardo!

caraca, mto bom velho, parabéns.. As vezes é bom mesm ficar uma semaninha em off pra dps voltar com tudo! dxa te perguntar, nessa foto ae dps do cutting vc ta com qto de cintura? e antes tinha quanto? bons ganhos, abraço!

Fala gabriel, perdeu qto de bf no cutting? qto tempo ficou em cutting? da pra passar +/- sua dieta? pra eu tirar uma base? estou em cutting também... Abraço, e bons ganhos!

entendi, vlw por tirar a dúvida Mandolios, o negócio entao é que você tem que deixar teu corpo acostumar com as perdas ou ganhos para aí começar seu outro objetivo, certo?

Opa, blz cara? parabéns, ótimos resultados. Dxa te falar, eu nunca tinha ouvido falar nesse termino "consolidaçao", do que se trata? eu pensei que fosse um tempo mantendo a tmb pra manter os resultados um tempo, mas vi que na consolidaçao vc manteve o defcit calórico, do que se trata entao?

tamo junto, precisando, só perguntar!

Fala cara, vou acompanhar com certeza, só uma dica. Cuidado com essa pressa pra perder peso, pra ir não ir muita massa embora, vc com 72.8kg ainda tem gordura, foque em perder só ela, se perder mais massa vai ficar muito magro.. no mais, bom ganhos!