vitinho92

Alguém aí pra dar umas dicas?

Vlw Pedro! Vou pesquisar esse AB sim. Porra 5cm de ombro em 3 meses Oo evolução foda mano parabéns! Abç

Fala galera! Gostaria da opinião de vcs sobre meu treino, se ta bem estruturado e tal. O objetivo eh hipertrofia e quero dar ênfase em peito, ombro e antebraço.. é possível? Idade: 21 Altura: 1,85m Peso: 80kg Segunda - peito e ombro 3x10 supino reto crucifixo reto crucifixo inclinado desenvolvimento com halteres elevação lateral com halteres elevação frontal com halteres abdominal supra com carga 3x30 Terça - costas e biceps 3x10 puxada frontal remada na máquina remada fechada na polia baixa extensão de ombro polia alta encolhimento no smith rosca direta barra w biceps alternado com halteres Quarta - triceps e pernas 3x10 triceps pulley triceps corda agachamento no hack leg inclinado cadeira extensora mesa flexora panturrilha no leg 3x20 Quinta - peito 4x8 supino reto crucifixo reto crucifixo inclinado cross over abdominal supra com carga 3x30 Sexta - ombro 4x8 e antebraço 3x até falha desenvolvimento na máquina desenvolvimento com halteres elevação lateral elevação frontal flexão de punho panturrilha sentado 3x20 Obs: apesar da maioria dos exercícios ser 3x10 não me prendo a números, procuro fazer sempre até a falha.

Boa noite galera Queria uma ajuda com minha dieta, será q ta boa? To achando q tem mais proteína q o necessário principalmente pelas vegetais mas nao queria diminuir o peito de frango ou peito de peru por serem de fonte animal..o que acham? Peso: 80kg Altura: 1,85 Idade: 21 TMB: 3118 Kcals