AtilaDaniel

Voce faz o descanso de quarta então pelo visto? o meu esquema é se segunda a sexta, sabadao não da tempo de treina, entao treino Abcab direto. Mais tu tem razão treina perna e ir jogar é foda rs.

Po Diggo tu tb acha que ta tão ruim assim? rs Eu até tive um resultado legal assim ja mais agora fiquei cabreiro com as opinões, bom vou mudar esse esquema de divisão entao se acha que no esquema que o Orlandini falou de Peito-Ombros-Triceps / Costas-Biceps-Trapézio / Coxas e panturrilhas fica melhor? Lembrando que treino ABCAB. E os exercicios tão legais? tão pucos ou ta bom? E vlw a ajuda ai galera fiquei cabrerão com esse treino e ta osso recuperar esse 20kg perdidos, recuperei 6 até agora só.

Eu também prefiro essa divisão de Peito-Ombros-Triceps / Costas-Biceps-Trapézio / Coxas e panturrilhas. Mais ja fiz nesse modo de treino ai e tb deu legal não ta chegando a desgastar mt os secundário no treino A p/ estragar o B. Mais de todo modo eu alterno essas sequencias pra dar uma mudada também né. Nisso pode ficar tranquilo que to nessa divisão agora só p/ alternar. ​Mais e dos exercícios oque acha?

Ai galera apesar de acompanhar o forum a um bom tempo esse é meu primeiro post então se fiz merda como postar no lugar errado ou fora de formato avisem blz. Na verdade só queria uma rápida opinião de vocês quanto a esse treino, to acostumado a fazer treinos volumosos e é a primeira vez que tento um tão "pequeno" então uma segunda ou terceiras opiniões seriam boas. Voltei a treinar ta fazendo 1 ano depois de 2 anos parado por causa de um acidente e pouco mais de 20kg de peso a menos hahaha é duro galera. Segue. Idade:27 Altura:1,77 Peso: 74 kg Objetivo do treino : Hipertrofia Da uma olhada ai galera , to também fazendo uns testes sob sugestão do meu endócrino em tomar uma Deposteron a cada 20 dias ver como que vai.(Já fiz ciclos "decentes" isso é só um teste) A- Peito /Costas Supino reto com Barra 4x8 Cross Over 8/6/4/2 Supino Inclinado com Halter 4x10 Pulley Costas 4x8 Remada no Banco pegada Aberta 8/6/4/2 Remada Unilateral C/ Halteres no Banco 4x12 B- Biceps / Tríceps Rosca Direta Barra W 4x8 Rosca Polia Costas 8/6/4/2 Rosca Alternada 4x10 Rosca Inversa Polia+Punho Inverso 4x10 Pulley Barra W 4x8 Pulley Corda 8/6/4/2 Coice Corda 4x10 C- Ombro/Pernas Desenvolvimento Maquina 8/6/4/2 Elevação Lateral Polia 4x10 Remada Alta+Desenvolvimento 4x8 Encolhimento 4x20 Leg Press 45° 8/6/4/2 Extensora 4x8 Flexora 4x8 bi set - abdutor//adutor 3x Panturrilha no Leg Press 45° É isso vlw galera!

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