andersonpm

Uma dica: quando for procurar um video no youtube de algum exercício, coloque o nome em inglês, quando vc coloca em portugues aparece esses videos da trust sports e de pessoas colocando muita carga e fazendo merda, quando vc coloca em ingles aparece BBs e PBs fazendo corretamente

Obrigado Tava me olhando no espelho agora mesmo e to percebendo que o meu BF baixou um pouco, se voce prestar bastante atenção da pra ver os 6 gomos e na perna da pra perceber os "feixes". Fiquei um bom tempo pensando como isso aconteceu se eu estou bulkando então me lembrei que a duas semanas atras eu participei de uma olimpiada de robotica (olha o nerdão rs) em outro estado e passei 4 dias tomando cafe da manha, almoçando barra de proteina e jantando qualquer coisa e com isso perdi 2kg (ja cheguei a 68kg) e parte deve ter sido gordura (parte boa de ser ecto kkkk) Não to com nenhuma vontade de fazer um cut em breve, talvez adie o meu para o carnaval (n tem nada a ver com a festa, é pq eu tenho uma "mini ferias" do colegio.

Força ai manin, bora comer. Vi no seu diario, suas cargas tão fodas A ultima foto que eu tirei eu tava com 65kg (page 18) e agora to com 67kg, acho que 2 quilos não fazem diferença significativa, alem disso, a camera que eu peguei emprestada para tirar a foto esta ocupada, so vou poder usar daqui a duas semanas, ai eu tiro foto blz?

Não to entendendo muito bem, qual é o seu objetivo mantendo o peso? Vc esta focando na parte de corrida?

Posta uma ft sua ae

Poise, to mo feliz por causa disso, agora é focar na nova meta! Tu ta pesando quanto em?

Amanda, passei um tempo fora do forum e voltei agora e estou meio perdido no seu diario rs, vc ta pesando quanto? Ainda esta em bulk? Em q pagina esta a sua foto mais recente (de corpo todo)? Bons treinos

Acmpanhando barbara, tenho a mesma idade e tambem estou na luta pra ganhar peso. Lendo essas ultimas paginas do seu diario eu lembro do treino do meu 1º mes, era um treino ridiculo com apenas um exercicio por musculo 2x15, não usava halter nem barra, apenas maquinas, acho que perdi tempo, seu eu tivesse um treino bom os meus ganhos seriam bem melhores. Bons treinos

Ola pessoal, aconteceu uma coisa boa ou não, o meu "vestibular" foi cancelado por que o instituto esta em greve, provavelmente vai sair uma edital e a prova deve ser ou em janeiro ou em fevereiro. Minhas cargas: OHP: 6kg lado (travado) Supino: 10kg lado (progredindo) Agachamento: 10kg lado (progredindo) Remada curvada: 10kg lado (progredindo) Terra: 10kg lado (focando na execução) ps: não to seguro em relação o terra, acho que minha execução não esta boa já que não tem ninguém me ensinando, por isso não to aumentando a carga Minhas medidas: Altura: 1,70 Peso: 67kg BF: ~15% Objetivo: Chegar a +- 74kg ate fevereiro

Hj tomei uma decisão, como vcs perceberam eu não estou atualizando o diario, o motivo é que estou estudando muito para uma especie de "vestibular" para entrar em uma concorrida escola publica (instituto federal), então decidi deixar o diario em PAUSA ate o dia da prova, 13 de novembro. So pra deixa claro, vou continuar seguindo a dieta e treinando

pessoal, bateu uma duvida agora, vi esse video a remada curvada é com pegada supinada?? ou normal???

vou tentar colocar, mas antes eu tenho que "borrar" o meu rosto no video, vou tentar mas não prometo nada. Treino de quarta: 4kg/lado squat 4kg/lado OHP - vi uns videos no you tube e tentei "fazer igual", foi bacana, senti bastante o ombro, usei a mesma barra do squat então foi bem dificil, no proximo treino vou aumentar as cargas mas acho que não vou conseguir fazer as 5 reps Nesse dia infelizmente eu fui no horário que o instrutor que "não deixa" fazer o terra tava la, então tive que improvisar com o stiff, mas no próximo treino vou mais cedo e vou fazer o terra. 7kg/lado stiff 3xfalha chin-ups Treino de sexta 5kg/lado squat 8kg/lado supino 8kg/lado remada curvada 3xfalha flexão

Voltando pro relato: treinei essa segunda, fiz o agachamento com 4kg lado e o supino e a remada com 7kg lado, acho que minha execução ta boa, to controlando a respiração e tal, terminei o treino com 3xfalha de flexão. senti uma dor pos-treino relativamente forte na perna mesmo com a baixa carga

obrigado hoje estou me sentindo bem melhor que ontem, ainda estou tossindo e espirrando mas bem menos to ansioso pra treinar segunda A umas 2 semanas atras me filmei fazendo agachamento na "academia" do meu prédio (não treino la pois só tem 14kg de anilhas) mas só hoje fui analisar as imagens melhor, achei o seguinte: estou descendo o suficiente, fazendo menos de 90º entre a perna e a panturrilha, mas o meu joelho esta quase, quase mesmo (falta mto pouco) passando da "linha" dos meus pés, o que eu posso fazer para reduzir isso? ja tentei inclinar menos a canela, mas eu não consigo equilibrar o peso e por isso não descia suficiente. espero que tenha dado para entender

Ainda não voltei a treinar, peguei uma gripe muito forte, to tomando uma porrada de remedios mas não to achando que to melhrando :/ to me sentindo meio "mucho" e fui me pesar e graças a deus estou conseguindo manter meu peso, 65,5kg

O que achou do sl 5x5? Valeu a pena? Ajudou na hipertrofia?

Tenho +- 1,70 Vlw, claro, pro resto da vida, se eu morrer amanha hoje eu ainda treino Obrigado, tava pensando numa coisa, eu comecei treino para força agora então não vou ter o efeito, mas quando eu estiver maior e gripar eu vou perder menos peso ne? Ja que o treino de força que fibras mais "resistentes"?

Pessoal, to doente e por isso n fui treinar hoje , to com medo de perder peso por isso to comendo como um animal

Obrigado, é bom ler isso, mas eu achei o seguinte: tive uma boa evolução mas para quase 1 ano de treino poderia ser melhor, mas pelo menos isso me motiva a dar tudo de mim para quando eu me avaliar da proxima vez eu não ter essa duvida. Bjos Vlw cara, bora seguir firme. Abraço É assim mesmo, quando eu me olhava no espelho achava que estava igual a quando eu tinha 56kg mas ao comparar as fotos deu para ver que dei uma evoluida. Abraço Vamos continuar na estrada! Puts, me confundi, acho que foi porque estamos no mes NOVE e o nome do mes é NOVEmbro eu confundi, mas ja mudei Abraço Acho que não man, eu comecei com 15% e estou em bulk desde então, se eu esrivesse com 13% ja daria para ver o "formato" do abdomen (não to falando dos gomos), acho que estou entre 15% e 17%. Braço a 90º e relaxado. Abraço Tem a contagem de macros em umas paginas atras mas esta mais ou menos assim: Cafe da manha: 1 ovo, 1 copo de iorgute desnatado, uma banana, duas colheres de aveia, uma colher de requeijão desnatado e 1 cap de polivitaminico Lanche: duas colheres de leite integral em po, 2 scops de hipercalorico, uma colher de amendoim Almoço: 100g de peito de frango, 1 col de azeite e arroz+macarrão a vontade Pre treino: duas bananas, 75g de aveia, 4 colheres de leite em po integral, 1 colher de achocolatado, 1 colher de cafe em po (tanto pelo sabor quanto pela cafeina) Pos treino liquido: 30g de whey (é um whey de 2ª, 50% carb!) 30g de malto Pos treino solido: 100g de peito de frango e 50g (cru) de arroz Jantar: 1 punhado pequeno de amendoim, duas colheres de leite integral, duas colheres grandes de albumina e duas caps de fish oil

Opa, voltou, to acompanhando... Tua genética é boa mas tu acha que ela puxa mais pra ecto ou endo? Tem quanto de altura? pretende competir em qual categoria?

Fotos outubro de 2011 - 51kg, bf = 15% e 23cm de braço fevereiro de 2012 - 56kg, bf = ?? e 26cm de braço setembro de 2012 - 65kg, bf = ?? e 30cm de braço Não sei por que sempre parece que um braço é maior que o outro, mas ambos tem o mesmo tamanho. Bom, não estou muito feliz com a evolução, pelo os números eu achava que com 65kg eu estaria maior, mas a diferença de quando eu tinha 56kg não foi tão grande, outra coisa é o braço, 30cm é muito escroto, quero chegar pelo menos nos 32cm ate o final do ano mas ta foda :/ so me resta treinar, seguir a dieta e dormir. O que vcs acharam? Ah, e eu devo estar com +- 17% de bf ne?

vlw, vou tentar aprender. É tu ai no avatar? se for me passa ai o seus dados (altura, peso, bf e braço) To com uma câmera nova e tirei uma foto minha, vou recortar a minha cabeça e vou postar daqui a pouco

Mas o meu medo é que a execução fique 1 lixo, tenho em casa uma barra e 8kg de anilha e vou tentar filmar eu fazendo terra para melhorar a minha execução, e talvez eu poste aqui, se estiver boa eu faço la na academia

Olha, não é exatamente um suporte, imagine um bancode supino sem o banco, é mais ou menos isso, as vezes fica meio complicado colocar a barra de volta. Mas o problema é que é muito dificil fazer o terra la, as anilhas são de ferro, baixinhas e gordinhas rs Bom, atualmente eu não tenho condiçõe$ de bancar essa nova, mas no final do ano eu provavelmente vou ter, então vou continuar na minha ate o meio de novembro mais ou menos Sobre o terra: eu tenho 3 opções: não faço, faço escondido no horario que o instrutor n estiver la ou faço na outra academia, quero fazer a segunda opção mas tenho medo da minha execução ficar uma merda. Vcs podem me passar links de video com a execução correta dos exercicios do sl 5x5? Vejo uns no you tube mas os comentarios dizem que esta errado

Mas se for 10 series, e eu der uns 2.5 minutos de descanso entre as series, vou deixar o meu treino umas meia hora maior, é assim mesmo?? Bom pessoal, vou dar uma resumida: sexta eu fiz o treino A com 1kg/lado no agachamento, e 6kg/lado no supino e na remada alta e claro 3x5 flexões. Essa segunda eu tive uma pseudo discusão com o instrutor sobre o levantamento terra, eu empilhei umas anilhas e pedi para ele me ensinar, ele falou para eu parar de "inventar" e fazer o stiff, insisti mas não deu em nada, ele acha que o terra pega os mesmos musculos do stiff e o outro instrutor o apoiou, sai meio chatiado da academia. Hoje fui conhecer uma academia que abriu proximo a minha casa e estou pensando em treinar la, olhem os pros e contras: Academia nova Pros: - anilhas altas e de borracha (perfeito para levantamento de peso? - barra olimpica (fiz o agachamento com ela, muito bom) - ar condicionado (moro no nordeste, a minha antiga não tem) - um amigo meu treina la então vou ter um parceiro de treino - paralelas - maior variedade de maquinas isoladoras (quem sabe eu precise) - supino declinado - esteiras e bicicletas com medidor cardiaco (para os aej) Contras: - muito mais cara - não tem suporte pra agacho - o instrutor soltou umas 10 asneiras em 45 minutos (mas deixou eu fazer o 5x5 de boa e me ENSINOU O TERRA) - um pouco mais longe que minha atual - tem mais frango que uma granja Atual Pros: - tem "tipo" um suporte para agacho - é barata - tem poucos frangos incomodando - é em um galpão o que da um ar hard core (hahahaha) - os instrutores não são tão ruins Contras: - não tem ar condicionado - não tem barra olimpica - anilhas baixas - poucas maquinas - não tem paralelas - não tem supino declinado Bom, o que vcs acham, continuo nessa minha atual ou mudo??