Juju.

Treino de antebraço eu nunca vi, ainda mais pra quem tá começando, e ainda mais 3 exercícios pra ele, sem necessidade :3 Não sou grande entendedora, mas não seria melhor: A- Peito, Triceps B- Perna, panturrilhas e ombro C- Costas e bíceps Dai você faz ABCAB, depois ABCAC, ABCBC ... (só pra começar no caso, depois voce poderia fazer até ABC x2 ou ABCD) Faz de 3~4 exercícios para músculo grannde e uns 2 pra músculo pequeno. E massa na carcaça mesmo, dá uma olhada na área de nutrição sobre bulk. Acho que daqui a pouco voce vai ter que comprar halteres mais pesados rsrsrs

Eu acho mais válida a primeira opção: Peito, triceps e abdomen Costas e biceps e ante braços Ombro, perna e trapezio Isso porque treinando peito por exemplo, o tríceps vai ser afetado em alguns exercícios também, logo se você treinar tríceps no outro dia talvez ele esteja fatigado, sem tempo pra recuperar.

Ele é muito top ainda mais pra idade. E pelo vídeo ele deu uma melhorada na panturrilha (que era o que deixava a desejar antes)

Usei a calculadora indicada pelo Eduardo. Deu 3% a mais que a medição do adipometro (protocolo Pollock, a menos de 1 mês), ou seja, da uma boa estimativa

O Whey da probiótica é bom sim. Eu to tomo ele

Então, se acha que foi seco 1,5 kg pra 2 meses estão ótimos! Faz de mês em mês pra ter uma boa noção, também é legal tirar fotos.

Os ganhos são muito relativos, mudam muito de pessoa pra pessoa. Mas olha, 1,5 kg em 2 meses pra mulher está até bom (se forem secos é claro). E olha pode treinar os superiores direitinho que eles não vão crescer monstruosamente, você não tem testo suficiente pra isso, então pode ficar tranquila. Se depois de um tempo achar que está ficando grande (normalmente só fica definido, um pouquinho maior) você dá uma aliviada.

Bulk com certeza hehe. Agora, por essa técnica ai as mulheres não bulkam nunca (ou assim se espera) hahahahahahahaha

Não sei muito sobre ciclos e tpc. Mas acredito que como a droga é oral seria bom usar silimarina e não esquecer de se beber água rs

Nem tem necessidade de ciclar mesmo. Perdeu bastante coisa só diminuindo sódio e bebendo mais água Com dieta + treino já dá pra conseguir secar. Se persistir (e você tiver o Bf baixo, mas aquelas gordurinhas chatas), da uma olhada em termo a base de ioimbina

Galera, só pra reiterar eu não concordo com a ideia. Balanço nitrogenado vai ficar ruim e certeza que ocorrera catabolismo. Mas não custa ver se tem alguém que pensa diferente ou ache algum fundamento haha

Achei estranho também né.. Mas vai que alguém tenha alguma informação auahuahua Opa, valeu Julio, vou dar uma olhada ver se acho

Estava eu procurando livros sobre musculação pra baixar e entre eles baixei o Fator T, beleza. Quando chego no final o cara quer dar o "pulo do gato": basicamente, ele diz pra ciclar as proteínas! 6 semanas de treino com consumo normal de prot e depois 3 com apenas 30g dela. A explicação é que em um ambiente de restrição proteica o corpo envia sinal a hormônios anabólicos (GH, testosterona e afins) de maneira que a produção deles se eleva para conter a falta proteica. E mesmo depois que você volta a consumir proteína normalmente o sistema muscular não sabe quando aquele consumo ira parar e continua a produzir altas doses desses hormônios. Não achei referencias bibliográficas no fim do livro e nada relacionado a esse assunto aqui. Alguém sabe se isso tem fundamento ? Alguém quer ser cobaia? uhaushaush

E cade o treino?

Acompanhando e melhoras ai. Achei que até agora os ganhos estão muito bons. Pra estria tinha um creme da Avon que eu usei e umas roxinhas que estavam aparecendo sumiram rs. Depois que ficam brancas acho que carboxiterapia é uma boa solução, mas você é clarinha, se elas ficarem claras nem vai aparecer direito rs.

Opa acompanhando aqui! Off: Eu treino em 'jejum', como apenas umas 2 hrs antes do treino. Pra mim comer em cima da hora deixa pesado e não me sinto bem (e jogando assim o "carbo" já está "pronto do musculo" na hora do treino, digo já estar em forma de glicogenio no treino [mas me corrijam se eu estiver errada pf), mas dai vai de cada um Opa acompanhando aqui! Off: Eu treino em 'jejum', como apenas umas 2 hrs antes do treino. Pra mim comer em cima da hora deixa pesado e não me sinto bem (e jogando assim o "carbo" já está "pronto do musculo" na hora do treino, digo já estar em forma de glicogenio no treino [mas me corrijam se eu estiver errada pf), mas dai vai de cada um

Concordo com o ciclo ser de deca mesmo sendo mulher, por relatos de conhecidos e principalmente aqui do fórum oxan não dá ganhos tão bons e os colaterais sempre vem.

Achei seu treino meio volumoso, e com está o de superior? E é o que o pessoal disse, a prioridade tem que ser na execução e não em uma carga altíssima sem a amplitude correta. Tente sim fazer com o máximo de peso que você aguenta, mas de forma que a execução seja o mais correta possível. Uma vez vi um guri na academia margrinho jogando 200 kgs no leg press e fiquei olhando, não descia nada e não demorou 15 segs pra fazer as repetições, assim nem rola :s

Acho o shape dele muito show, pra mim é uma grande promessa. Mas a pantu na minha opinião deixa bastante a desejar

Que inveja de vocês haha O namorado da minha amiga é conhecido do Scarpelly (moram no mesmo lugar), ele diz que o cara é super gente boa e só é marrento de vídeo mesmo rs

Nem tem o que ver, tem é que jogar massa mesmo, bulk de certa

Primeiro de tudo pesquise muito. E não, não é só não ter medo de agulha, quantos caras ai ciclam direto e tão longe de ser fitness ainda? Contatos, conhecimento, treinamento certo, suplementação certa, dieta certa e sim, as agulhas tb nao ficam longe

Só pra reiterar mesmo, vai dos seus objetivos. Acho que você poderia fazer um clean bulk e quando achar que já está com uma massa legal dá aquela secada. E você nem tá mal, acho que se jogar uma massa já fica legal, depois dando aquela secada, ótimo!

Acompanhando Colateral até agora só a rouquidão mesmo?