T_albino

Cara, o que acontecia comigo era que minha pressao abaixava quando fazia agachamento, saia acabado. Melhorou muito quando eu passei a colocar a barra costas e nao no pescoco, e diminui a carga ate me acostumar. Tenta diminui a carga. Ou tenta fazer o esquema de 10 x 1 ate se acostumar.

Se o seu objetivo for hipertrofia, acredito que você possa misturar esses exercicios ... agora isolados não fortalecem, apenas causam hipertrofia, pelo que eu entendi, é isso ...

Se eu fizer o treino na A na segunda, rola fazer na sexta ? O descanso é o suficiente ? é só não chegar na falha ne ?

Humm .. a primeira vista, generic bulking routine do Lyle pode me ajudar bastante. Posso abusar de vc e postar um treino aqui para vc da uma avaliada ? Valeu brother

humm .. interessante, mas será que com esse treino eu consigo treinar o treino A, duas vezes na semana ?

Vou dar uma pesquisada nesses que você mencionou, é que eu estava afim de de misturar miofibrilar com sarco .. e usario o meto burn out para isso ... Valeu mpcosta

Entendi, meu objetivo é hipertrofia no momento. Não tem problema ter costas no treino A e no treino B. Poderia ficar assim entao ? Treino A Agachamento - 5 x 5 Supino Reto - 5 x 5 Remanda Curvada com Barra - 5 x 5 Barra Fixa 4x3 Rosca Direta 1x7-4-2(rest n' pause) Treino B Agachamento 5 x 5 Avanço - 5 x 5 Militar 5 x 5 Cavalinho 4 x 4 Levantamento Terra 3 x 3

OK, vou tentar explicar melhor .. rsrss 1- Esquece o título do tópico, não estou querendo melhorar o SL e nem alterar o metodo, minha única intenção foi usar ele como base para montar um treino AB 1.5 miofibrilar de acordo com as minhas necessidades. Só consigo treinar 3 vezes na semana. 2- Olhando o diário do craw69, lendo os melhores tópicos sobre treinamento e outros diários, conheci o metodo burn out e fiquei com muita curiosidade de conhece-lo, então tentei aplica-lo em um treino AB1.5 3- Li no livro do Jim wendler que o supino inclinado é um belo exercicio auxiliar (ou de assistência), e vi que muitas pessoas fazem low reps com ele também e com o metodo burn out aplicado fica muito bom. Segundo relatos. 4- Eu quando mais jovem era daqueles que não fazia perna, por achar um treino chato etc ... então, estou tendo ótimos resultados fazendo agachamentos todos os treinos, quero fortalece-las, depois eu troco o treino de pernas. Ou seja, isso eu peguei do SL. 5- O meu biceps é ridiculo, meus ombros são grandes, então esteticamente é uma coisa horrenda, então por isso vou fazer o Rosca Direta 1x7-4-2(rest n' pause), vi relatos de que é muito eficiente. 6 - Esquecendo que é Strong lift, a divisão está legal ? Se não, porque ? Espero que tenha esclarecido, valeu ... Então, quando eu era mais jovem eu não fazia pernas e costas, sim, atitude idiota ... Eu não sei o peso da barra, ela é leve, não é a barra olimpica. Altura : 1,73 Peso : 93 kg BF : 15% Supino 42 kg de cada lado Terra 25 kg de cada lado Agachamento 20 kg de cada lado Desenvolvimento Militar 20 kg de cada lado Isso influencia em algo ?

Então brother, é verdade mesmo, no SL é apenas 1 série de 5, quem inventou este metodo deve ter seus argumentos e fundamentos para isso. Mas se você olhar outros metodos como west side e o Jim wendler, isto não é aplicado. No Jim Wendler é 3 x 5 na primeira semana e depois vai mudando. Mas um fato importante é que realmente o terra é perigoso, mas me senti melhor e a vontade fazendo desta maneira. E se vc reparar, no total eu só faço somente 4 reps a mais. Não creio que haja tanta diferença em termos de perigos de lesionamento.

Ufa ... rsrsrsrs ...

E eu acredito, opinião minha, que exercicio isolador como pulley não vai fortalece tanto quanto o próprio supino. Eu acho que só tempo para ele mesmo ... opinião minha baseado no que eu li no livro do jim wendler, nenhum deles passa um exercicio isolador para corrigir uma deficência

então, em um treino miofibrilar, nao tem problema ter mais de um exercicio para um musculo grande. .. acredito rs

É falta de força sim, eu peso 90 quilos, meu bf também é alto e eu faço com peso adicional ainda. Sim, o supino fortalece o triceps. Se duvida disso, pensa um pouco, porque vc acha que paralelas é opcional ? Porque somente o supino com bastante peso deixa seu triceps forte. E eu acho que exercicio isolado nao vai fortalecer seu triceps não. Mas vc quem sabe ... eu tentaria fazer 10 x 1

Galera, lendo alguns diários e discussões no tópico, montei esse treino baseado nas minhas necessidades. Só consigo treinar 3 vezes por semana então faria um AB 1.5. Peguei o strong lift como base e alterei algumas coisas, No Peito eu ja pego bastante peso supino, entao resolvei fazer um burn out. Agachamento deixei como no strong lift até evoluir mais um pouco. Podem me ajudar ? Treino Miofibrilar baseado em Strong Lift 5 x 5, ABO e rest n' pause Treino A Agachamento - 5 x 5 Supino Reto - 3 x 5 Crussifixo - 1 x 12~15 ABO Supino Inclinado - 4 x 4 Remanda Curvada com Barra - 5 x 5 Barra Fixa 4x3 Treino B Agachamento 5 x 5 Militar 4 x 4 com burn out Movimento Arnold 1 x 12~15 Levantamento Terra 3 x 3 Paralelas 3 x 5 com peso adicional Rosca Direta 1x7-4-2(rest n' pause)

Você não consegui nem fazer 10 séries de 1 como explicado no primeiro post ? Se não, tem que fortalecer o triceps ... acho que uma alternativa seria o supinado, que é o supino com a pegada fechada e com os braços da direção dos ombros ... ou esperar que o próprio supino fortaleça ...

Só um breve relato : - o Instrutor da academia viu eu fazendo militar e levantamento Terra ... ele disse que eu vou me lesionar, eu disse que estava fazendo certinho sem exageros, fortalacendo a lombar antes de aumentar bruscamente as cargas ... rsrsrsrsrsrsrsrs. Apesar de dizerem que o strong lift 5 x 5 é para iniciantes, acredito que até mudar para um west side ou 5/3/1 leve bastante tempo .... ja treino faz um tempo, e nem sabia que existia o militar .. então mesmo arregaçando com outros exercicios de ombro ... o militar só fiz com 15 de cada lado ... o Strong lift é bem completo. Abraço

Craw, tem alguma vantagem o pump que o NO traz ? Ou é igual o drop set que não vale para nada ?

Tendi, concordo com voce, ate chegar em nivel avancado demora. Estou fazendo strong lift e praticamente tive q recomecar tudo. Nao fazia o terra, agachamento e o supino fazia errado. Isso pq ja treino fazem 3 anos. Rsrsrs. Uma coisa q me deixou triste era largar o drop set e o pump. Mas fazer exercicio com 85% rm e absurdo, vc senti suas fibras estracalhando. Ate q sou fortinho, mas como treinava sarco, em 2 ou 3 semanas sem treinar, ja murchava. Estou gostando muito do treino mio. Mais para enfrento encaro um jim wendler, e depois leio o livro do west side. ja comecei, mas achei meio complicadinho. Uma pergunta sobre o rest pause, ele e mio ou sarco ? Ja fez ? Valeu por tudo. Meu teclado ta umixo

Craw69, passado um tempo já ... ainda o Jim wendler method um dos mais tops ?

Gosto muito do supinado, mas vou confiar 100 % nesse programa e faze r exatamente como indicado. Vou ate comecar com a barra vazia.

Supinado, e supino com pegada fechada, com os bracos na direcao do ombro. Valeu. Acho q nao pode entao.

gostaria de saber se nos exercicios auxiliares , poderia jogar um supinado no treino B ?

rsrsrsrs .. entendi ... valeu brother ...

Quando voces falam em "ponto fraco" é tipo, "eu tenho dificuldade com o peitoral inferior", então faço um strong lift na segunda e execicios auxiliares na quarta como cross over. Ou viajei ?

Pessoal, estava lendo o tópico abaixo : O que mais influencia na intensidade do treinamento Nesse tópico há muitas discussões, mas há uma especifica sobre drop set. Lá é explicado que o pump (inchaço) causado pelo drop-set não vale muita coisa, o que me deixou bem chateado, pois era minha forma preferida de fazer os exercicios, pois realmente há um inchaço tão animal, que se não fosse temporário eu já estava do tamanho do Coleman rsrsrsrs .... Então um dos motivos de eu tomar um NO ou Pre treino(exemplo : shotgun, assault) , além da creatina, proteina hidrolizada, e BCCAs é o inchaço (pump) que ele provoca. Assim como o drop set, este inchaço também não serve de nada ou quase para nada ? é placebo para iludir pessoas como eu rsrsrsrs ? Obs : Eu falei NO ou pré teino, por que alguns chamam de NO e outro de pré-treino. Desculpe algum erro.