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passe seu treino e dieta

Muito bom, pelo relato deu um mudança bem bacana em pouco tempo. Parabens! Não está dando para ver a foto!

Pois é, uma semana é muito pouco. Pretendo continuar por 3 meses ou então até chegar ao meu objetivo. Estou focado, e não iludido.

Po, vlw galera... comentarios positivos assim da mais motivação pra continuar. Acreditem, pra quem só comia tranqueiras, ta muito foda aguentar! 5:45- 20gr whey (optimum) + 50 gr de aveia 6:00- treino- agua - malto 7:15- 30gr whey 8:45- fruta ou barra de serial 11:00- 5 colheres de arroz + 1 colher de feijão + file de frango + 1 tomate inteiro + brocolins 14:00- fruta ou barra de serial 17:00- 5 colehres de arroz + 1 colher de feijão + filé de frango OU alcatra + brocolins, tomate, 3 ovos cozinhos 20:45- Fruta ou barra de serial ou lanche natural 00:30- albumina

vlw!

Olá pessoal, iniciei minha dieta faz 1 semana e 3 dias e pretendo continuar com ela até completar 3 meses ou então chegar no meu objetivo. Depois tentar ganhar massa limpa. Não sei se a mudança foi significativa nesse tempo, mais aparentemente perdi algo.

Pense nas pessoas que não tem as mesmas oportunidades que vc, até mesmo mendigos, pessoas fomintas, pessoas sem casas, etc... sua vida é ótima perto dessas pessoas, então viva intensamente! Pense nas pessoas que não tem as mesmas oportunidades que vc, até mesmo mendigos, pessoas fomintas, pessoas sem casas, etc... sua vida é ótima perto dessas pessoas, então viva intensamente!

O whey vc pode tomar umas 20g antes do treino e + 30 depois do treino... a creatina pode ser em qualquer horario do dia, desde q todos os dias siga esse horario.

É o mais ideal, pois não sabemos a quantia que vc irá digerir. Aparentemente parece uma dieta razoável, mais precisamos é preciso saber a quantidade para ver se ira ter resultados positivos.

Comentem ai oque acharam vlw!

Olá pessoal, tudo bom? Antes de mais nada quero informar que não encontrei as regras de postagem, então se houver alguma irregularidade por favor me ajudem. Fiz esse video motivacional, com legenda e full HD. O audio eu retirei de outro video (Bodybuilding - This is How Winners Are Made ( Legendado BR - fanatiks91 ) e coloquei a tradução juntamente. Espero que gostem!

uns 6 meses de academia

Olá pessoal. Malhei 1 ano, comecei namorar parei 1 ano e meio de malhar, haha... engordei muito, porem sou alto tenho 1,87 m. Mesmo assim tenho um excesso de gordura no peito e barriga. Confesso que não me dedico na dieta, mais um dos motivos é por nao entender e nao saber oq fazer. Trabalho das 7:30 as 16:30, começo malhar umas 5:30 ou 6 hrs... Tomo apenas um malto durante o treino. http://i465.photobucket.com/albums/rr15/smallvilletown1/tiago2.jpg Ta ai uma imagem de como estou...se alguem poder me ajudar!

Eu curti o treino, vou testar!

Olá pessoal, sou novo no forúm e vim até aqui com o intuito de receber uma ajuda. Não sei se já existe resposta para isso, se sim por favor me mandarem o link e deletar esse tópico. Minha dúvida é o seguinte: Eu malhei 1 ano, tive um ganho de massa considerável porem eu comecei a namorar e relaxei, parei novamente 1 ano. Estou voltando agora, primeira semana de readaptação. Estou tentando comer tudo corretamente, nada de porcaria e tentando por em minha rotina corrida e caminhada todos os dias. O meu problema é o seguinte, tenho 19 anos, aproximadamente 1,86 m de altura, e estou pesando 88 kilos. Eu não estou gordo aparentemente, mais quando tiro a camiseta eu tenho aquela barriga sabe? Peitinho, e os famosos "pneuszinho" kkk... Qual é a melhor opção para mim perder isso em pouco tempo? Porém eu quero perder essas gorduras, mais ao mesmo tempo ganhar massar para ficar aparentemente "forte". Alguém poderia me passar um treino eficiente? Pode ser pesado! E se alguém souber de uma dieta boa para ajudar tbm, eu agradeço. E gostaria de saber uma combinação boa de suplementos que eu posso estar tomando. Lembrando que estou 1 ano sem tomar nada e nem malhar. Suplementação que tomei época que malhava: Creatina, Malto, Whey, Animal Pak, BCAA, Blad no Explod. Logicamente que não tomei tudo de uma vez, esse foram os suplementos que já tomei. Obrigado!