DutCampos

Lipebeta, no meu post no fórum de Treinos vc disse a mesma coisa, mas eu realmente não sei o que vc quer dizer com isso :/ Alguma sugestão? Ou será que vc podia me dizer o que principalmente tá errado? Qualquer ajuda é bem-vinda por mim, valeu ae!

Infelizmente eu ainda não tenho carta de motorista (19 anos e sem tempo), então a locomoção fica difícil e assim a dieta também. Faço o possível para não ingerir muitas gorduras saturadas e manter uma alimentação balanceada (tenho consulta marcada com uma nutricionista nessa sexta-feira) mas com a comida da universidade fica complicado. Obrigado pela ajuda! E uma ultima coisa, quão importante é ingerir malto/dextrose no shake de Whey? Existe algum alimento sólido que poderia servir como substituto?

Esse treino não foi feito por mim, foi feito pelo profissional da academia que eu frequento.. Você poderia me dizer o que há de errado com ele? Porque eu realmente sou bastante leigo, então estava colocando confiança no profissional me ajudando. O problema está na estruturação, nas repetições, nos dias?

Olá, sou iniciante na academia - comecei há 3 semanas - peso 57kg e meço 1,79m. Meu treino é AB e tenho treinado 5 dias por semana (ABABA numa semana e o inverso na próxima) e, como tenho visto muitos posts sobre overtraining, mas também não quero deixar de dar meu máximo, resolvi postar aqui. Meu treino A é de peito, tríceps, elevação múltipla, pernas (extensora e abdutora) e abdominal supra. Meu treino B é de bíceps, costas, pernas (flexora e adutora), lombar e abdominal infra. Em ambos os casos são 3 séries de 10 repetições (com exceção de abdominal, que faço 3x15), com a maior carga possível para que eu consiga fazer todas as repetições (com exceção de abdominal, que faço sem carga). Minhas dúvidas são as seguintes: há risco de overtraining malhando todos os dias da semana? Existe alguma mudança que deveria ser feita no programa de treino (seja no numero de repetições ou na estrutura do treino)? Edit: Tanto o treino como a sugestão de ida à academia todos os dias foram feitas pelo meu instrutor de lá, então estava confiando nele. Não sei se isso muda algo, mas achei bom esclarecer Se vocês pudessem me dar um prognóstico de quantos kg eu poderia esperar ganhar no próximo mês, também ficaria agradecido! Muito obrigado!!

Olá, sou um iniciante na academia, malho há um mês e queria algumas dicas de suplementação que pudessem me ajudar no ganho de massa. Primeiramente, meço 1,79m e peço somente 57kg (bem abaixo de qualquer post que eu tenha visto enquanto olhava esses foruns). Cronograma de exercícios: - Treino forma AB, 4 dias por semana - Treino A de Tríceps, Peito, Pernas (extensora e abdutora) e abdominal supra - Treino B de Bíceps, Costas, Pernas (flexora e adutora, lombar e abdominal infra Dieta: - Como almoço e janto na universidade não há muita escolha, normalmente arroz + feijão, com batatas e um bife de frango ou carne vermelha. - Almoço às 11:00 e jantar às 20:00, ao chegar do treino. Como lanches leves (sanduíche de peito de peru com queijo, normalmente) às 8:00 e às 15:00, quando tenho uma pausa pequena nas aulas (quase sem interrupção das 7:30-11:00 e depois 13:10-16:40) Estava pensando em na seguinte composição de suplementos: - 6:00 - Duas scoops de Hipercalórico (Perfect 3000) - 17:30 (pré-treino) - Colher de chá de Creatina e mais uma scoop de Hiper - 18:30 às 19:30-20:00 - Treino - Pós-Treino: Shake de Whey com água - Pré-sono (21:30-22:00) - Mais uma scoop de hiper Minhas dúvidas são as seguintes: Há algo faltando na composição dos suplementos ou errado nos horários/doses? O que vocês acham do Muscle Milk no pré-sono em vez do Hiper, vale o custo-benefício? Sou realmente bastante leigo no assunto ainda, apesar das pesquisas que fiz, se estiverem faltando informações, por favor me digam. Muito obrigado pela ajuda!!