Moises123

então, quando eu deixo mais tempo de descanso no músculo, eu sinto uma recuperação muito melhor, noto que melhoro muito mais, treinei já AB ABC ABCD, e to notando que quando mais eu forço o músculo e deixo um tempo de descanso maior, eu evoluo melhor do que treinar mais leve e mais vezes por semana.

Idade: 18 anos Altura: 1,88 Peso:76 Objetivo do treino: hipertrofia SEGUNDA quadriceps/gluteos Leg press 4x10 agachamento livre 4x10 adução 4x10 abdução 4x10 extensora 4x10 + drop set avanço com halteres 4x10 biceps rosca direta 4x10 rosca martelo 4x10 rosca scoot 4x10 + drop set TERÇA peitoral supino 4x10 supino declinado 4x10 supino inclinado 4x10 pull over 4x10 peck deck 4x10 + drop set abdominal elevação de joelhos 3x20 infra solo 3x20 supra solo 3x20 oblícuo com halter 3x20 QUARTA panturrilha/posterior gemeos sentado 4x10 gemeos em pé 4x10 mesa flexora 4x10 + drop set pulley frente 4x10 pulley pegada fechada 4x10 remada baixa 4x10 remada cavalinho 4x10 pulley costas 4x10 + drop set QUINTA deltoides elevação lateral com halteres 4x10 elevação frontal com halteres 4x10 desenvolvimento com halteres 4x10 desenvolvimento pela frente com rotação 4x10 triceps triceps testa 4x10 tripeps pulley 4x10 + drop set triceps corda 4x10 SEXTA descanso SABADO levantamento terra 4x10 agachamento 4x10 barra fixa 4x10 rosca de punho 4x10 rosca de punho inversa 4x10

SEGUNDA: Quadriceps, gluteos, panturrilha e biceps TERÇA: peitoral e posterior QUARTA: Costas e abdomen QUINTA: deltoide, trapésio e triceps SEXTA: descanso SABADO: antibraço, levantamento terra e exercícios funcionais em geral Montei esse treino, o que vocês acham???

SEGUNDA: Quadriceps, gluteos, panturrilha e biceps TERÇA: peitoral e posterior QUARTA: Costas e abdomen QUINTA: deltoide, trapésio e triceps SEXTA: descanso SABADO: antibraço, levantamento terra e exercícios funcionais em geral Montei esse treino, o que vocês acham???

SEGUNDA: Quadriceps, gluteos, panturrilha e biceps TERÇA: peitoral e posterior QUARTA: Costas e abdomen QUINTA: deltoide, trapésio e triceps SEXTA: descanso SABADO: antibraço, levantamento terra e exercícios funcionais em geral Montei esse treino, o que vocês acham???

Segunda: Quadriceps, gluteos e Biceps Terça: Peito, posterior e panturrilha Quarta: Costas e abdomen Quinta: Ombro e triceps Sexta: DESCANSO Sábado: antibraço, levantamento terra, remada curvada, supino e alguns exercícios funcionais Estou pretendendo fazer esse treino, o que vocês acham??

Meu, eu joguei tenis durante 3 anos, 4 ou 5 horas dependendo do dia, 5 vezes por semana. tinha preparador físico. E o mais importante pra você é ingerir o gasto calórico que o seu corpo necessita, mas de forma correta, não adianta ingerir tudo em carboidratos ou em proteinas. Uma coisa importante também é seu ânimo, ingerindo mais ferro e vitamina C, você ganhará um pique extra pra fazer os dois. Ingerindo corretamente o que você precisa, não vejo problema nenhum. Tinha um pessoal que tomava BCAA, maltodextrina. Mas eu ia mesmo só na alimentação normal.

3:21min

brigadão, respondeu certinho o que eu queria saber sakoaskokaosko

brigadão, respondeu certinho o que eu queria saber

Eu entendi isso, só não entendi o por que dessa "regra" na academia. se é por causa do provável overtraining como disse The_hurricane, ou se é porque o meu corpo renderia piores resultados futuramente, pois não teria como mudar muito o meu treino. Já pesquisei d++ e não consigo achar.

Mas pq? renderia melhores resultados? Ou o problema é lesão mesmo?

Estou começando na musculação, o instrutor passou um treino que eu acho meio leve de mais (3x15 de cada exercicio) com apenas um exercício para cada músculo. Então resolvi pegar mais pesado por conta própria, estou fazendo 4x10, de vez em quando faço drop set, ou alguma coisa que eu vejo na net kkk. Estou tendo ótimos resultados, ganhei 4 kg de músculo em um mês, pois minha gordura continua 15%, gostaria de saber se isso pode gerar algum problema pra mim futuramente, na musculação ou fora dela. Lembrando que nunca fui sedentário, jogava tênis cerca de 4 horas por dia 5 vezes por semana, tinha um gasto calórico cerca de 3700 calorias, talvez seja por isso que estou ganhando muito peso, estou apenas ficando com um corpo que condiz com o meu biotipo.