Falcão_hardcore

Ae galera , resolvi fazer esse tópico para esclarecer todas as minhas duvidas e ter a ajuda de vocês, pesquisei bastante mas não foi o suficiente pois nos tópicos tem muitas siglas e nomes cientificos e tal. Então é o seguinte vou fazer meu primeiro ciclo, ja tomei deca durabolin 250 mg uma vez apenas não ganhei nada pq nem malhei depois, já malho a 2 anos mas voltei com tudo á 3 meses, eu quero ajuda para um primeiro ciclo então nada de muito complexo sei lá só umas decas e o que eu preciso no pós ciclo, dieta e tudo que acharem necessário. minha ficha é esta Idade: 18 altura: 179 peso : 65 (magro igual uma iguana) BF: 14% tempo de treino 2 anos qualquer coisa eu edito o tópico me ajudem por favor! Obs: quero ganhar ao menos 5 kilos até o fim do ano

Quanto tempo de treino ? mete um ABCD com um off no meio.

também não gosto muito dessa divisão não pois você trabalhar biceps 2 dias seguidos e triceps também 2 dias, seria melhor você mudar para peito e triceps e no outro costa e biceps, assim você esgota os muscolos no dia e descansa no proximos 2 dias. outra coisas coloca mais um exercicio para peito quem sabe um pull-over já que vc é iniciante.

ae galera pode ser algum tipo de intolerância a lactose, mesmo eu nunca tendo estou a 2 dias tomando com água e tudo certo!

Para com a punhet@ tbm que ajuda bastante! kkkkkkk

muito boa essa palestra!

Não tenho nada a respeito da lactose sempre tomei normal e o BCAA tomo um antes do treino e um após

TBM = Taxa Metabólica Basal "De forma resumida, esta taxa calcula quantas calorias o nosso corpo usa apenas para se manter funcionando" leia o post do blog sobre isso : http://www.hipertrofia.org/blog/2011/05/17/quantas-calorias-sao-necessarias-para-ganhar-massa-muscular-ou-perder-gordura/

Galera a dois dias comecei uma suplementação pós-treino com os seguinte produtos: Creatina optimum 5g+ Ultra Pure Whey Nutrilatina AGE + Malto + 1caps de BCAA da performance, tudo isso em 200 ml de leite integral (não tinha desnatado em casa então foi integral mesmo!), a parada é que ontem (dia seguinte após o inicio na suplementação) e hoje também, estou sofrendo com dores no estômago, e não estou me sentindo muito bem principalmente pela manhã será que isso tem relação ou é só coincidência ? Dados pessoais: Idade:18 anos Altura: 178 cm peso: 67 kg tempo de treino: 1 ano e meio BF= 16% objetivo: hipertrofia Agradeço quem me ajudar!

Calma ai vamos por partes, você tem muitas metas, diminuição de percentual de gordura, aumento de massa muscular nas pernas e gluteos. Resumindo : o que praticamente toda mulher deseja, então primeiro vc tem que ganhar massa com uma dieta de bulk e suplementação adequada, não é nem um pouco lógico vc definir primeiro para depois perder com o aumento de massa. Sugiro vc entrar no link que o tóóla indicou e pesquisar uma pouco de acordo com sua rotina de treinos e caracteristicas fisicas. Abraço, espero ter ajudado

Parece cliclê mas o que a galera ta falando ta certo dieta é fundamental e lembre-se as vezes na hipertrofia menos é mais!

cara procura um nutrologo.

ai amigo, começa uma dieta saudável (nada de milagroso isso não existe), veja o post sobre fazer aeróbicos em jejum realmente funciona bem!

Obrigado pela atenção pessoal. Então o que ele me passou foi isso, eu tenho problemas no rins então tenho q beber água constantemente, alguém tem uma sugestão de que mudar ?

Galera um amigo meu que está fazendo curso técnico em nutrição me passou uma dieta para eu voltar a minha forma, porque estou voltando a malhar depois de 5 meses parado por motivo de doença(dengue) e perdi muito peso, mas não estou confiando muito afinal é um curso tecnico, então queria saber a opnião de vocês. Sgue a dieta e alguns dados pessoais: Idade : 18 anos Altura: 179 cm Peso: 65 Kg BF: tenho nem noção depois da doença deve estar em 1% kkkk zoando lógico 7:00 - Desjejum -Shake 200ml de leite desnatado -100ml de suco de laranja -2 bananas nanicas -1 maçã -2 colheres de sopa de aveia -1 colher de sopa de albumina -1 colher de sopa de whey protein concentrado -2 fatias Pão integral; -Peito de peru; 8:00 - 170 ml de água 9:00 - 10:00 - Lanche -170 ml de água -1 fruta; -1 copo de iogurte natural 11:00 - 12:00 - 170 ml de água 13:00 - Almoço -1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal); -4 colheres de sopa de legume cozido no vapor;(brocolis) -6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde; -1 concha de feijão; -2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes; -1 fruta. 14:00 - 170 ml de água 15:00 - 16:00 - Lanche 170 ml de água 1 copo de suco de fruta (300ml); 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma; 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage; 1 fatia de presunto magro ou peito de peru. 17:00 - 18:00 - Pré-treino 600 ml de água - Banana Ou maçã - BCAA -Pão integral - Claras de Ovos 19:00 - Durante o treino -750 ml de isotonico 20:00 - Pós-treino -Whey Protein -Dextrose/Maltodextrina -BCAA -Creatina -Glutamina 21:00 - Jantar 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal); 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor;(brócolis) 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco; 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço); 1 fruta. -170 ml de água 22:00 - 23:00 - Ceia -170 ml de água -Claras de ovos -Leite desnatado ou Iorgute -Azeite extra virgem -Fruta