ViniciusRochaDorlitz

Desculpe a ignorância mas oque é um FB3x? e como ficaria esse treino que vc propos ,não intendo muito de academia muito menos de montar treino. Eu vi no site que era bom fazer series em piramide 10-8-6-15 descansando 1 minutos entre series e 2 entre exercicio seria uma boa pra mim que só ecto? mas não vai ficar muita poca coisa pra treinar? tipo ja vou só 3 vezes na academia

Tava pensando em tomar assim mesmo só a arginina que eu tava pensando em tomar pós treino tbm,devo tomar os suplementos no dia que eu não treinar? tenho o scoop do grande e do pequeno XD. Esse treino eu vi aqui no blog numa categoria que diz sobre treinos pra ecto. nem manjo muito de marcas, esse Whey eu calculei e dava 73,5% por dose de proteina pensei que fosse bom. Sobre o treino eu li no site que ecto não pode treinar por muito tempo e nem varios dias seguidos. quero testar pra ver

Galera tenho 1,82 de altura e apenas 65 kilos..... sempre fui magrelo rs rs. Depois que comecei no muay thai fiquei um poco mais forte (aparentemente pq mantive o mesmo peso ). Meu BMR=1730,5 Gasto diario de calorias deu 2682,275 Disponho de alguns suplementos(não sei se são bons mas foi oque deu pra pagar kkk) Creatina universal BCAA NO2 Arginina da Body Nutry 100% Whey da budy nutry Qual a hora adequada pra tomar os suplementos,se puderem dar dicas de alimentação agradecia tbm. Quero começar serio na hipertrofia queria perguntar se esse treino é o ideal pra mim msm. Plano de Treino para o Ectomorfo Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Inversa Dia 2 – Descanso Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio Agachamento Leg Press Extensora Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Encolhimento Dia 4 – Descanso Dia 5 – Costas e Triceps Levantamento Terra Remada Curvada Pulley Frontal Rosca Testa Pulley Triceps vlw quem ajudar

galera naum consegui defenir qual meu biotipo....... me ajudem ai - Corpo em forma retangular(mas naum sou atletico) - Boa postura - Ombros largos - Comprimento braço e pernas longas tenho 1,83 +/- - Cabelos grosso(mas cresce rapido) Dificuldade em ganhar peso - defino facilmente - Pés e mãos grandes - Pele(naum consegui definir acho q é meio termo nem dura nem mole) - Cabeça em forma retangular - Rosto medio -ossos deu medio -Tó no peso ideal pra minha altura

Galera aproveitando o topico vo comesar a treinar e quero pegar massa tomar só creatina adianta?