astafieff

hahhahah vou tentar.... Vou aproveitar que tenho catabolizado pouco e baixar mais o bf mesmo.

Gostaria muito da opinião e conselhos do pessoal do fórum para poder tomar um rumo melhor em meus treinamentos. Para um melhor entendimento vou precisar fazer um breve relato. Até o inicio de 2009 eu estava em plena forma, treinando forte todos os dias e com o físico que queria: 1.78 de altura, 84kg e BF de 8%. Eis que do nada sou surpreendido com uma crise de lombalgia que me levou ao PS, no outro dia a mudança na minha vida: uma protusão discal L4/L5. Em um ano essa protusão virou hérnia, mais seis meses depois outra protusão (ainda estabilizada) na lombar e um tempo depois um disco completamente seco na cervical (que me causa algumas crises de enxaqueca). Não sei se por excesso de zelo ou falta de conhecimento do neuro que eu frequentava tive todo tipo de atividade física interrompida, fato que me levou a mais um problema; falta de uso leva o músculo à flacidez, então uma lesão condral que eu tinha a muito tempo em meu joelho direito foi de nível 2 a nível 5 ocasionando uma cirurgia em 2011. Nesse meio tempo passei a pesar 77kg com o BF absurdo de 27%. A quase 7 meses resolvi dar uma volta na situação, já com outro neuro de confiança, procurei uma nutricionista, voltei a academia e começei a fazer pilates. Hoje treino de segunda, quarta e sexta, faço pilates de terça e quinta e uma guerrilha curta (20 minutos) aos sábados e domingos. A dieta consistiu em certa restrição geral nos primeiros 5 meses e corte de açucar e redução de carbos agora nos últimos 40 dias. Hoje a dieta está conforme abaixo: Café da manhã 07:30: 3g whey low carb + 3 colheres de leite em pó desnatado; Lance da manhã 10:30: cerca ce 30g de castanhas e nozes; Almoço 12:00: Salada de folhas com um pouco de azeite + 200G de carne grelhada; Lanche da tarde 15:30: uma fruta; - terça e quinta: às 17:30 como duas fatias de pão integral com cerca de 100g de peito de peru ou lombo; - segunda, quarta e sexta às 17:30 meia dose de whey; Jantar 19:30: Salada de folhas com um pouco de azeite + 150G de carne grelhada; Geralmente vou para a academia uns 45 minutos após a janta (menor movimento), então nesses dias coloco na janta algum carbo integral. Após academia tomo whey; Se rolar fome a noite (o que acontece sempre) como gelatina zero carbo. Diariamente (ao acordar e às 17:00) também faço uso de um termogênico leve manipulado que contém: 200mg de cafeína, 200mg de taurina, 200mg de citrus aurantium e 100mcg de picolinato de cromo. Também tenho feito meu dia do lixo aos sábados sem exagero, por exemplo, se como um lance deixo de tomar minhas duas latas de cerveja, se janto direito eu tomo kkkkk Hoje estou pesando 72.8kg e consegui reduzir meu BF para 15%. A grande dúvida é: baixo mais esse BF para depois focar na hipertrofia ou sigo a idéia de minha nutricionista em voltar a colocar carbo na dieta de forma controlada para começar a crescer um pouco? Não desejo nada absurdo, só voltar a ter um físico mediano rs!

Salve! Depois de quase dois anos parado por conta de uma hérnia lombar L4/L5, resolvi voltar e no segundo mês travei novamente, não por conta da musculação, mas por levantar um balde de 20l com água de forma errada (girei o tronco). Amanhã faço ressonância, mas o médico já adiantou que nada de exercícios que forçem a lombar e que devo fortalecer a musculatura da região. Vocês poderiam me ajudar com uma lista dos exercicios que mais forçam a lombar? valew

[quote name='Bronco' post='14442' date='03 05 08']Ou você ganha massa muscular ou queima gordura , não recomendo aeróbicos em jejum pra ninguém que não precise ou que não esteja na fase de definição. Pois só o aeróbico em jejum não faz milagres, logo pra ter algum resultado você teria que modificar a dieta também, então deixe isso para fase de definição ou para quem tem como objetivo perda de peso, queima de gordura.[/quote] Entendi... a dieta ja mudei bastante, principalmente cortando frituras, refrigerante e sempre comendo alguma fribra também, isso creio que já ajuda muito... Aeróbicos em jejum pra mim, só no começo de 2009 então heueheueheueheu

[quote name='hosbbon' post='14316' date='01 05 08']eu só tenho uma dúvida.......essa pratica deve ser feita somente na fase de definição, ou por exemplo, eu que estou querendo criar massa, aumentar o peso posso já praticar, assim cresceria com mais qualidade ou atrapalharia um pouco ? Só em fase de definição... (cutting)[/quote] Tenho a mesma dúvida... objetivo ganho de massa, mas a barriga incomoda um pouco... sei que é dificil ganhar massa sem ter um pouco de gordura de "brinde", então pensei em começar de leve só para manutenção...

[quote name='SRBIOTONICO' post='9435' date='01 03 08']po isso é estranho cara isso ai da geralmente quando o cara ta com baixa de glicose essas parada assim , nao quando toma algum suplemento , tambem acho que voce deve ir ao medico .[/quote] Então cara, fui em um clinico geral e fizemos teste de glicemia e deu tudo normal, o mais estranho é que nos dias em que fiquei sem tomar não tive problemas... acho que pode ser sensibilidade a composto...

[quote name='Bronco' post='9273' date='27 02 08']Procura um médico, se você tiver predisposição para alguma doença do gênero, só vai estar se prejudicando.[/quote] Mesmo não acreditando nessa hipótese vou dar uma olhada hheehhe fiz exames periódicos tem uns 7 meses e estava tudo normal... É que achei estranho ocorrer só no dia que tomei o tal... bom, vou ficar mais uns dias sem tomar e ver se volta a acontecer...

Complicado velho... penei muito para descobrir que não existe mágica, o negócio é arrumar tempo para comer e pronto... O lance é ir se adaptando, eu mesmo trampo em escritório e já saio de casa preparado com a mochila cheia e vou aproveitando aqueles intervalos rápidos durante o dia, tipo a pausa de um café é o suficiente para tomar o hipercalórico que ja saiu de casa na sheikeira, é o tempo de colocar água, bater e tomar (depois lavo rápido no outro cafezinho), barra de cereal ou proteina eu abro na gaveta e vou mastigando, fruta? se der, levo picada em um pote e também coloco na gaveta e como discretamente e por ai vai... Também perdi a vergonha de bater um shake no meio de uma aula na faculdade, só olhava para a cara do povo e dizia que estava me nutrindo hehehehehe

Buenas! Esses dias fui pegar um hipercalórico e acabei optando pelo Massa 3200 Anti-Catabolic da Probiótica por ter um percentual de proteína legal... Nos dois primeiros dias (quinta e sexta passada) não tive problemas tomando o produto, mas de segunda para cá a coisa ficou estranha... Mesmo tomando o hipercalórico, continuei sempre comendo alguma coisa no intervalo entre o café e o almoço, tipo um copo de iogurte por exemplo. O que acontece é que essa semana nos dias que tomei o tal massa 3200, lá por volta das 11:30 da manhã senti um mal estar desgramado... os sintomas foram de hipoglicemia, aquela sensação de fome aguda, fraqueza, visão estranha, tremores e suor... que passaram após almoçar.... Hoje fiz um teste e não tomei o hipercalórico, resultado: nada de hipoglicemia (sintomas dela pelo menos), será que seria algo relacionado ao suplemento ou estou zicado mesmo e foi uma puta coincidência? Só para completar, a única diferença dos dias que tive o problema com os que tomei semana passada foi o horario, antes tomava com o café da manhã por volta das 07:50 e essa semana tomei em torno das 09:00.

[quote name='João Pereira' post='9248' date='26 02 08']Então a 100% é melhor que as outras proteínas ? Pois têm uma 3Whey outra lá também e ambas com preço maior.[/quote] Comprei um pote de 3Whey da probiotica para experimentar, se o resultado é melhor não sei, mas a textura quando misturada com malto melhorou bem, dissolve rapidinho... Agora outro dia vi na loja que ja tem 5Whey hehehehe fora a Whey com No2

[quote name='David__ Spencer' post='9147' date='23 02 08']Pq vc acha q ele faz urinar verde? [/quote] Eita!

Acho que agora no fds consigo fazer, ta dificil achar o creme de amendoim por aqui... depois que fizer posto o resultado.

Então... tem whey aqui de 30 reais 900g, acho que é da neo nutri... esse fds vou fazer um teste hehehehe Com relação ao horario creio que não precise ser só no pós-treino, quero fazer justamente para os lanches intermediarios...

Ctz heheheh até comentei na receita...

Buenas! Achei essa receita na net hoje... Pensei em usar um whey barato (acho aqui whey + malto por 35 reais), será que vale a pena? Cada barra aqui custa pelo menos 3 reais... Perderia valor proteico pelo fato de ir ao forno? [i]Ingredientes: - Creme de Amendoim - 50g - Aveia em flocos - 100g - Açúcar Mascavo - 20g - Glucose (Karo) - 30g - Whey Protein - 480g (acho exagero) - Leite Desnatado - 200 ml - Mel Modo de Fazer: Misture o leite, o creme de amendoim, mel (suficiente para dar liga) e o Karo em uma tigela até virar uma massa uniforme. Depois acrescente o restante dos produtos volte a misturar. Por fim, espalhe de maneira uniforme (com uma colher para ajudar) em uma assadeira forrada com papel manteiga e leve ao forno até secar um pouco. Deixe esfriar, corte e embale em papel manteiga ou filme plástico.[/i]