mamonster

Dia 6 da dieta: Acordei as 11 hrs da manha hoje, estou de folga nas sextas de manha, almocei ao meio dia... Almoço: 100 gramas de arroz integral cozido 300 gramas de peito de frango cru salada(repolho com cenoura) Lanche(14hrs): 2 paes integral 100 gramas de frango cru Avaliação para bf e perimetros(17hr): Resultados: bf = 14,22 % perimetros: toráx= 112 cm cintura = 91,5 cm abdome = 92 cm quadril = 102 cm antebraços = d= 36 e=35 braços = d = 42,5 e= 42,5 coxas = d= 64,5 cm e = 64,5 pantu = d = 39 e= 39 Treino(B as 17:30) Pós- treino(18:45): 50 g whey 40 g dextrose Ai vai as refeiçoes que ainda irei fazer: Pós-solido(19:30): 100 gramas de arroz integral 200 gramas de frango cru salada Janta(21:30): repolho com cenoura 200 gramas de frango cru ceia(23 hrs): 6 claras e 2 ovos inteiros 100 g de atum Vlw galera abs a todos

To ligado brother, pra eu ficar sem carbo eh osso, ja fiz a cetogenica e nao me dei mto bem com ela.. bem foda.. entao eu tento nao comer muito carbo de noite, a janta hje por exemplo foi 250 gramas de frango 2 ovos cozidos e salada.. batata doce as vezes entra tbm.. mas nao como muito nao.. eu so tento comer carbos de baixo indice glicemico.. por isso os paes integrais e arroz integral... vlw pela colaboração ae.. abss

Boa noite galera, estou nessa dieta faz 5 dias e resolvi postar um pouco desse experiencia, mesmo porque isso me servira de incentivo para continuar na luta. Amanha realizarei uma avaliação de bf e perimetros e posto os resultados aqui. Ai vai algumas medidas Idade: 26 anos Altura: 1,73 m Peso: 84 kg Biceps direito: 43 cm Biceps esquerdo: 42 cm Bf : como dito realizarei a avaliação amanha.. mas acredito que ficará em torno de 14-15 % circunferencia abdominal : 90cm Bom... o treino está sendo feito ABC 2x , todos os exercicios são feitos em 4 séries em pirêmide, subindo a carga e diminuindo as reps. A suplementação ta bem básica, parei com creatina, glutamina, albumina, e bcaa. Sei que não tá certo, so to esperando uma grana pra recomeçar. Por enquanto to no whey e dextrose. Whey da optium gold standart. onde: A : Costa; biceps e antebraço Costa: - puxada fechada - remada 90 - puxada aberta - cerrote unilateral Biceps:- rosca direta - unilateral com halter - concentrado Antebraço: - puxada inversa halter Treino B: Peito triceps e abdominal Abdominal: - Com peso no pulley - lateral pulley com peso - com peso banco declinado - rodinha Peito: - supino reto - supino declinado - crossover polia baixa - crossover polia alta Triceps: - Pulley convensional - Testa - coice Treino C: Perna, panturrilha e ombro, trapezio (biset) Perna: - Agachamento - Leg press - leg 45 unilateral - cadeira extensora - cadeira flexora - cadeira adutora - panturrilha em pé maquina - panturrilha leg press Ombro: - lateral com halter - lateral no pulley - desenvolvimento frontal barra - elevação frontal halter - puxada lateral no pulley - encolhimento na barra - encolhimento halter - remada alta Duração dos treinos/:: A e B - 1:10 hrs C : 1:30 hrs Aqui vai a dieta: ta nos anexos.. nao consegui colocar imagem aqui

Obrigado cara..

ah eh? entao pesquisa algo sobre isso ae.. to a 2 dias pesquisando cara.. se vc nao tem o que acrescentar aqui .. nem responda

Treino a 3 anos e meio e estive pesquisando alguns suplementos, e descobri esses dois " milagres " de suplementos, pesquisei a fundo e não consegui achar o que realmente interessa a mim. Eu tenho um problema cardiaco e nao posso tomar vasos dilatadores nem aceleradores, como pré-treinos e tals... gostaria de saber se alguem sabe me dizer se esses suplementos.. aplodan e anator-p70 sao vasodilatadores ou aceleradores? Grato.

o whey q eu tomo é isolado sim.. tem zero carb, cara, eh mto dificil fazer com zero zero zero mesmo, sempre há a ingestao de um pouco de carboidrato, disse 10 g pra exagerar, pq na verdade nao passa de 5 ... eu vou dar uma olhada neste post .. brigadao.. abs.. vl pela ajuda

Galera, não irei postar meus dados aqui, tais como medida, bf e tals.. estou apenas com uma duvida, bem ignorante por sinal, comecei a fazer a dieta cetogenica(tambem nao descreverei ela nos detalhes aqui), mas a ingestão de carb está bem baixa, entre 10 g por dia pra menos, e nos pos-treinos meus costumava tomar dextrose, quando iniciei esta dieta eu cortei a dextrose, e estou tomando so o whey com glutamina no pos treino, estou pensando em daqui uns 10 dias fazer uma dieta de manutençao, ou seja, aumentar um pouco mais os carbs, e ai sim voltar a tomar a dextrose, que gira em torno de 30g de carb por pos-treino, o que acham? estou fazendo a coisa certa?

faço descanso de 40-60 segundos por serie, 1,5 a 2 minutos por exercicio, eh meu primeiro ABCDE sim, por isso as duvidas, achei ele mto volumoso mesmo, aumento o peso a cada serie, alguns exercicios faço ate a falha, drop sets eu so faço na cadeia de pernas.. sinto pegar muito o musculo trabalhado principalmente nos 2 dias posteriores ao treino do mesmo. Vcs acham que devo diminuir series? numero de exercicio? 4 exercicios de 4 series p/ musculos grandes e 3 exercicios de 4 series p/ pequenos sao suficiente?? nao quero ter um over e ficar parado.. abs a todos cara nao tinha pensando nisto... mto obrigado pela ajuda.. abraçao

agora ta atualizado certinho

to editando.. mals

Idade: 25 anos Peso: 82 Kg Altura: 1,74m Bf: +- 16% Alimentação: Café as 10 da manha: 1 cup e meio de whey com leite denatado 1 pao frances com 1 lata de atum e maiosene light Almoço: 2 colheres de arroz com peito de frango (150 - 250 g) legumes ou carne vermelha as vezes um purê de batata ou batata doce Pré - treino : 5 g creatina/ 1 cup de dextrose / bcaa Pós - treino: 2 e meio cup de whey / 1 cup de destrose / bcaa / 5 g de glutamina Lanche tarde: 2 fatias de pao integral com creme de ricota e queijo frescal Jantar: omelete com 6 claras e peito de frango(150-250g) batata doce a vontade Antes de durmir: 1 cup de whey com leite desnatado treino ABCDE: A - Peito B- Costas C- Perna D- Ombro E - Braços A - Supino Reto (4x10) Supino INclinado (4x10) Supino Declinado (4x10) Cross Polia alta (4x10) Supino Reto com Halter (4x10) B - Remada Cavalo (4x10) Levantamento Terra(por ultimo) (3x8) Puxada frontal na polia alta (4x10) Puxada em pé na polia alta (4x10) Puxada com a polia baixa(remada) (4x10) Puxada horizontal com a barra, maos em pronaçao (4x10) C- Agachamento 90 - (4x12) Leg press (4x12) Cadeira extensora (4x12) + drop Leg Curl - extensora deitado (4x12) Panturrillha sentado(4x12) Panturrilha em pé (4x12) D - Desenvolvimento frontal barra guiada (4x10) Elevaçao lateral pulley polia baixa (4x10) elevaçao alternada para frente com halter (4x10) Puxada Cruzada pulley com polia alta (4x10) Remada Alta (4x10) Desenvolvimento normal trapezio (4x10) E - Biceps alternado banco inclinado (4x10) Rosca scott (4x10) biceps concentrado (4x10) biceps alternado pegada martelo (4x10) triceps pulley polia alta (4x10) triceps testa declinado (4x10) triceps supinado (4x10) triceps pulley polia alta pegada invertida (4x10) me digam o que acham galera... fiz esse treino 1 semana apenas, treino faz 2 anos e meio, e achei q o treino ficou bem pegado.. tenho receio de ter um over, o que acham? principalmente no dia de braços.. abs