Arthur Henrique

BOM,PODE SER MT SOBRECARGA,QUE VC ESTA TREINANDO OMBRO,OU VC PODE ESTAR FAZENDO O ESXERCICO DE FORMA ERRADA,PEÇA AO SEU INSTRUTOR QUE LHE ACOMPANHE EM SEUS PROXIMOS TREINOS

pessoal,mudei meu guia de treinamento eu fazia abcd,agora vo fazer abc2x meu guia eh esse aqui agora A=Peito/Triceps Supino Livre 4x10 Cruxifixo Inclinado 4X8 Pull-over 3x12 Peitoral 4x8 Triceps testa 4x30 Triceps corda 3x12 extensao cotovelo 4x8 Triceps Polia 4x10 B=Perna/panturrilha/ombro Leg Hank 4x10 Cadeira Extensora 4x8 Leg press 45 3x12 Cadeira Flexora 3x10 Paturrilha Maquina 3x15 Elevaçao Lateral 3x10 Remada Alta com Barra 4x8 Desenvolvimento Livre 4x10 C=Costa/Biceps Pulley Costa 3x10 Dorsal(voador) 4x8 Pulley Frente 3x10 Remada Sentado 4x8 Mesa Scot 4x10 Rosca Concentrada 4x8 Rosca punho 3x10 Rosca Direta 4x8 Abdominais em dias alternados de uma sugestao ai,e me ajudem caso eu cometi algum erro abraço e bons treinos

bom amigo,pros musculos grandes,4 exercicios é o ideal,e para musculos pequenos 4 tb eh ideal,mas c vc fazer so 3 tres nao tem problema,tah de otimo tamanho,entao eu treino a 1 anos e 2 meses notei diferença sim,mas nao tao drasticas,c vc cumprir um treinamento serio e rigoroso e manter sua dieta firme,talvez em 1 ano vc possa der essa explosao de musculos e outro detalhe vc nao perguntou mas vou ti falar,abdominal o certo e fazer um dia sim e um nao,com intervalo de 30 s duma serie pra otra abraço e bons treinos

os ganhos nao sao freguentes igual no começo,e to querendo mudar por mudar msm,pra nao fica mais nesse guia,pq enjoa neh

Faz Abc 2x,eh bem melhor q esse treino seu

galera eu to nessa ficha aki a mais de 4 meses eu treino abcd,de seg a sab,com descanço so no domingo meu guia de treino e esse aki A=Biceps mesa scot 4x10 rosca alternada 4x8 rosca concentrada 4x10 rosca punho 3x10 rosca direta 4x8 rosca martelo 3x12 B=Costa/Ombro Barra fixa 3x max Pulley costa 4x10 Dorsal(voador) 3x12 Remada Sentado 4x10 Elevaçao lateral 3x10 Elevaçao Frontal 4x10 Desenvolvimento Livre 3x10 C=Peito/Triceps Supino Declinado 4x10 Crucifixo Inclinado 4x8 Pull-over 3x12 Peitoral 4x8 Triceps Corda 3x10 Estençao Cotovelo(patada) 4x8 Triceps Polia 4x10 D=Perna/Panturrilha Agachamento 4x10 Leg Hank 4x10 Cadeira Extensora 4x8 Leg Press 45 3x12 Cadeira Flexora 3x10 Panturrilha Maquina 3x15 Burrinho 3x10 Estou querendo mudar esse meu guia,mas eu acabei ganhando mais nesse meu guia,que em meus outros que fiz pra traz,alguem ai tem alguma dica sobre algum novo guia de treinamento,ou sugestao que eu continue nesse guia. abraço

sim o pullover mexe a parte lateral da costa sim,mas ele eh um excelente exercico pra peito,no caso o certo e fazer ele no dia em q vc estiver treinando peito

que tal vc mudar esse treino seu pra ABCD OU ABCDE e tipo vc faz os tres supinos,nao era bom vc tirar o inclinado no caso e fazer um crucifixo 45. era uma boa vc mudar

bom eu malho de seg a sab eu treino abcd treino a 1 ano A=biceps B=costa/ombro C=peito/triceos D=perna meu descanço e so no dimingo,esta errado esse meu descanço ser so no domingo? abraço

Legal esse treino na verdade queria tirar uma duvida eu treina abcd so folgo no domingo treino jah a 1 ano minha forma de treinar eh assim A=BICEPS B=COSTA/OMBRO C=PEITO/TRICEPS D=PERNA seg a sabado estou fazendo certo em relaçao ao meu descanço ser somente no domingo? abraço