Markuus

Sim rodrigo! Cara, quando eu tirei essa foto de 1 ano e 6 meses eu vi qu e meu trapezio tava MUITO atrasado em relação ao resto, praticamente não tinha. Na verdade é porque eu nem dava muito atenção, mas comecei a treina-lo certinho e tal, já melhorou bastante mas ainda não ta do jeito que quero, haha. Vlw galera!

Opa, quando der pra ver, da uma avaliada aê! hahaha. To no final do semestre, tá osso dar a mesma atenção pro treino, alimentação e descanso, mas faço o meu melhor...

Haha, mas eu nunca fiz cutting. Sempre bulking (inclusive agora). O lance é que sou ecto e faço alimentação limpa sem exceder exageradamente as calorias. Coisa de frango na visão de alguns, mas eu ganho praticamente só massa magra, o BF se mantem perfeitamente.

Antes Altura:? Peso:67kg Dados atuais Altura: 180cm Peso: 79kg Biotipo predominante: Ectomorfo Bom galera, queria mostrar um pouco da minha evolução nesses últimos 1 ano e 11 meses totais de treino. Na verdade, houve uma pausa de 6 meses para eu estudar pro vestibular, quando eu tinha completado meus primeiros 9 meses ininterruptos. Depois dos 6 meses parado, voltei e treino até hoje (e não pretendo parar mais). Como a maioria das pessoas, cometi erros bobos no inicio, como exagerar nos pesos e fazer a execução ruim nos exercícios, dieta fraca, acreditar que suplemento era algo milagroso, etc. Mas sempre aprendi com meus erros e sempre busquei informação, desde o primeiro dia pesquisando. Atualmente mantenho um bulk limpo, sem pressa pra crescer. Minhas metas são apenas um shape proporcional, simétrico e com boa definição (Fitness). Tamanho vem com o tempo, não fico fissurado em ficar gigante rapidamente (embora, as vezes né... vocês entendem hahaha). Nenhuma experiencia com AEs até hoje, apenas pesquiso pra se um dia eu quiser usar, já ter uma boa noção do que tô fazendo. Meta por enquanto é colocar 85kg e 7~8% de BF. Vou começar a estagiar e agora vou ter dinheiro pra fazer uma dieta boa de verdade, vamos ver o que vai mudar. Fotos: E essas, mais atuais (1 ano e 9 meses): . Basicamente é isso, dicas, recomendações, etc, deixem nos comentários. Tamo junto!

Gostei do nome dos exercícios haha

Parabéeeeeeeeens bro! Já percorreu uma boa parte do caminho pro teu objetivo. Continue focado e seguindo em frente! \o

Faz tempo que não meço, desapeguei de medidas e comecei a focar no que eu vejo no espelho. Na ultima vez que medi era 36cm forçando (nada retido), imagino que forçando agora esteja nos 37,5cm

Se eu levar sacolé de albumina pra balada eu vou ficar assim?

Rússia...

Caraca, só tem hater aqui... O cara é natural velho. O Ronnie Coleman também!

Monstrão não beija rapazes.

Bcaa em pó, glutamina, hipercalórico e multivitamínico.

eu ri KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Deal with it