bam-banzé

Preciso de orientação!! Por favor. Estou treinando há mais de uma semana em jejum, acordo, tomo NO e água. Mas sinto dificuldades em terminar as séries e falta energia. Preciso encontrar outra forma. Quero saber se é correto assim: Acordar e fazer uma refeição líquida: Leite desnatado Yogurte natural desnatado Aveia Banana Whey e treinar 30min depois Sei que o NO tem q se tomar longe das refeições, então o tomaria durante o dia, 2 h depois e 45 min antes das refeições. Como não me dei bem apenas com água e NO vou tentar este shake. mas ficaria mas seguro se tivesse uma opinião ou sugestão dos mais experientes...

Olá Fanta, Obrigado pela dica...vou incluir este método no treino de pernas. Olá Ranzo159, Cara no meu aparelho não dá para fazer remada sentado... Vou trocar pela "Remada Cavalinho" que o Ivomec sugeriu acima. Muito grato pela ajuda...acho que já passaram por isso...quando se é iniciante por mais que se pesquise na prática é totalmente diferente. Esse fórum é bom pra cacete! E lógico que o que o faz assim são os usuários que voluntariamente trocam informações e ajudam... Sou baixinho (168cm/38 anos) tirei umas fotos e medidas, daqui há uns 6 meses/1 ano espero poder postar o famoso "Antes e depois" (se valer a pena, claro! rs) Muito obrigado!!

Olá Ivomec... Não tenho como executar a barra fixa (treino em casa) mas vou optar pela remada cavalinho. Muito obrigado!!

Olá Carroça e Otávio!! Obrigado pelas opiniões... Mas malhar sem se alimentar depois de 6 horas sem comer nada apenas com o NO2 dá resultado?? O NO2 q tenho são uns comprimidos! Poderiam me mandar algum link falando a respeito?? Vou pesquisar sobre tbm... Muito obrigado!!

Olá CHACALLL、 Tenho pouco tempo disponível... em 30~40min após acordar já terei que estar treinando. Posso seguir esta sugestão de café da manhã junto com o NO2? Obrigado por ajudar!

Olá yuriravele, Cara...sou pré-iniciante (rs) venho estudando o fórum há uns 3 meses, montei uma mini academia em casa, mudei minha dieta e em 3 meses perdi indesejáveis 7kg, ainda tenho alguma gordura localizada na cintura, bem pouca, que pretendo trocar por massa muscular. O treino que montei (segundo pesquisas q fiz) é um ABC x1, sendo q: A: Treino A - Peito - Tríceps - Ab B: Treino B - Costas - Bíceps - Anti-braço C: Treino C - Pernas - Ombros Aliás...pedi umas sugestões sobre esse treino se puder dar uma olhada e opinar eu ficaria muito grato:(no link abaixo) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58795-treino-abc-x-1-consulta/page__fromsearch__1 Vou iniciar este treino na Segunda-feira que vem (10/OUT). Sei que o ideal é uma academia...mas por motivo de trabalho não tenho tempo para ir à uma academia, comprei um aparelho e vários pesos, para começar acho que será suficiente, mais para frente posso estar adquirindo mais alguns complementares. Modelo do aparelho, foto: (no link abaixo) São 100kg de peso e é possível executar os mais básicos exercícios - clique aqui para ver foto Agradeço a opinião e a disposição em ajudar! Muito obrigado!

Olá Arkan, Cara...sou novo no fórum e "pré-iniciante" estava a pesquisar e achei seu tópico. Você pediu uma avaliação de dieta para ganho de massa (correto?) mas postou apenas o link da dieta que você vai abondonar... Acho que para o pessoal aqui poder lhe ajudar você terá que postar a dieta que planeja fazer... Ou...pedir sugestões de dietas... Um abs

Olá, sou iniciante. Minha dúvida é que tenho a manhã (logo que acordo) disponível para treinar (hipertrofia). O que deve se tomar no café da manhã quando este também é a refeição pré-treino? Tenho disponível: Whey, Caseína, NO2, creatina, aveia, BCCAs e poli-vitamínicos. PS: Já me avisaram para pegar leve na creatina para não ferrar o rim. Agradeço sugestões e opiniões... Obrigado!

Olá Ivomec! Muito obrigado pela opinião e dica. Vou usar o NO2 e deixar a creatina de lado por enquanto. Qual exercício deveria colocar no lugar do levantamento terra? Ou devo apenas elíminá-lo sem substituí-lo? Abs

Olá, sou iniciante. Este é meu primeiro post, pesquisei muito e se ainda assim eu estiver errado ou infrigindo alguma regra, me avisem, por favor, que corrijirei ou mesmo posso retirar o post. Treino em casa, comprei um aparelho de musculação razoável e uma máquina de cross-over para aquecimento, com o tempo se for necessário, posso adquirir mais algum equipamento. Informações Idade: 39 anos Altura: 167cm Peso: 64kg Objetivo do treino: hipertrofia Treino A - Peito - Tríceps - Abdominal SUPINO RETO 3 X 8 SUPINO INCLINADO 3 X 8 CRUCIFIXO 3 X 8 PULLEY 3 X 8 TESTA 3 X 8 ABDOMINAL na prancha 3 X 10 ABDOMINAL declinado 45º 3 X 10 Treino B - Costas - Bíceps - Anti-braço LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8 REMADA BAIXA TRIANGULO 3 X 8 PULLEY FRENTE 3 X 8 ROSCA DIRETA 3 X 8 ROSCA CONCENTRADA 3 X 8 EXTENSAO DE PUNHO 3 X 8 CONTRAÇÃO DE PUNHO 3 X 8 Treino C - Pernas - Ombros AGACHAMENTO 3 X 10 MESA EXTENSORA 3 X 10 MESA FLEXORA 3 X 10 AGACHAMENTO A FRENTE 3 X 10 DESENVOLVIMENTO 3 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8 PANTURRILHA 3 X 10 Dúvidas: Falta algum exercício? Devo trocar algum exercício? Qual a sequência de exercícios que devo utilizar nos treinos? Apreciarei as críticas e sugestões, Um antecipado muito obrigado à todos que puderem me ajudar. Bons treinos!