Rafawkerr

foi mesmo, ja alterei na dieta as dosagens, e deixei Albumina só ao acorda e antes de durmi, value Brother abs

Eu coloquei muito mesmo, já alterei a dosagem dos 2 (Whey e Dextrose) não sei onde tava com a cabeça, Valeu pelo alerta

cara, pelas contas que eu fiz, 150 a 180 reais por mês só com a Alimentação (fora os suplementos)

Bom pessoal, depois das alterações sugeridas por vocês, vou posta a dieta como ficou agora, como exemplo pra quem malha bem cedo: 1º - 5h30 (Café da manhã - Pré-treino): . Aveia Integral . 2 Bananas . 2 fatias de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru . Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado) . 1 vitamina C (pois o treino é de manhã) 6h às 7h (Treino) 7h15 (pós treino): . 30g Whey Protein . 60g Dextrose 2º - 8h00 (Pós Treino reforçado) . 2 fatia de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru . 2 Bananas . 1 barra de Proteína (Trio Protein) . 250 ml de leite desnatado com aveia 3º - 10h30 . 2 fatia de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru . 2 Bananas . 1 barra de Cereal 4º - 12h (Almoço) • Salmão, Peito de Frango, ou Bife magro • Arroz Integral (3 colheres de sopa de ) • Feijão • Salada • Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.) 5º - 3h . Aveia . 2 Bananas . 1 barra de Proteína (Trio Protein) . iogurte natural + granola . 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru 6º - 17h30 . 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru . 2 Bananas . 1 barra de cereal . 200ml de Leite Desnatado 7º - 19h00 (Janta) . Salmão, Peito de Frango, ou Bife magro . Arroz Integral (3 colheres de sopa de ) . Feijão . Salada . Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.) 8º - 22h00 (Ceia) . Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado) . Amendoas, Amendoins . 1 col oleo de azeite extra virgem . 8 ovos(claras) + 1 lata de atum

já pensei nisso cara, mais eu só tenho isso de tempo pra durmi, pois trampo o dia todo e a noite tem Faculdade queria poder durmi 8 ou 9 horas, mais só daqui alguns anos, mais valeu d+ pela ajuda, abs

Demoro Brother, vou variar mais e tentar comer mais ovos, valeu, abração

já fiz as contas, vai da no orçamento sim cara, valeu pela dica, vou add a minha dieta, abs

cara o meu objetivo é ganhar volume mermo, por enquanto, valeu pela dica, abraços

Valeu cara, já fiz as alterações na dieta, só a de adiantas em 20 minustos o pós-treino sólido que não vai da, pois estou dentro da Van ainda, indo pro trampo, Abraços!

Bom pessoal, já pesquisei nos fixos, agora só queria saber se acertei ou errei, mais nada, não precisa nem avaliar, valeu!!! Altura: 1,88 Peso: 86kg Objetivo Hipertrofia Objetivos Diários: • 3600 calorias ao dia (superando os 3100 gastos) • 190g de Proteina • 340g de Carboidratos 1º - 5h30 (Café da manhã): . Aveia Integral . 2 Bananas . 2 fatias de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru . Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado) . 1 vitamina C (pois o treino é de manhã) 6h às 7h (Treino) 7h15 (pós treino): . 60g Whey Protein . 90g Dextrose 2º - 8h20 . 2 fatia de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru . 2 Bananas . 1 barra de Proteína (Trio Protein) . 250 ml de leite desnatado com aveia 3º - 10h30 . 2 fatia de Pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru . 2 Bananas . 1 barra de Cereal 4º - 12h • Salmão, Peito de Frango, ou Bife magro • Arroz Integral (3 colheres de sopa de ) • Feijão • Salada • Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.) 5º - 3h . Aveia . 2 Bananas . Malto (200ml de água) . 1 barra de Proteína (Trio Protein) . iogurte natural + granola . 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru 6º - 17h30 . 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru . 2 Bananas . 1 barra de cereal . Abulmina Salto (com 200ml de Leite Desnatado) 7º - 19h00 • Salmão, Peito de Frango, ou Bife magro • Arroz Integral (3 colheres de sopa de ) • Feijão • Salada • Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.) 8º - 21h30 . 1 Banana . 1 Maçã . 2 fatias de pão Integral com frango desfiado/atum/peito de peru . 1 barra de cereal 9º - 23h30 . Albumina Salto (com 200ml de Leite Desnatado) . Amendoas, Amendoins . 1 col oleo de azeite extra virgem

Altura: 1,88 Peso: 87kg Objetivo Hipertrofia Objetivos Diários: • 3500 calorias ao dia (superando os 3000 gastos) • 190g de Proteina • 350g de Carboidratos 1º - 5h30 (Café da manhã): . 100g Aveia Integral . 2 Bananas . 1 maça . 2 fatias de Pão Integral . 30g Maltodextrina (com 200ml de Leite Desnatado) 6h às 7h (Treino) 2º - 7h30 (pós treino): . 30g Whey Protein . 50g Dextrina 3º - 8h30 . 1 pão Integral com atum ou presunto light . 1 Banana . 1 barra de cereal . Abulmina Salto (com 200ml de Leite Desnatado) 4º - 12h • 100g de Salmão, Filet de Frango ou Filé Mignon • Arroz Integral (3 colheres de sopa de ) • Salada • Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.) 5º - 3h . 1 Banana . 1 Maçã . 1 barra de cereal 6º - 17h30 . 1 pão Integral com atum ou presunto light . 1 Banana . 1 barra de cereal . Abulmina Salto (com 200ml de Leite Desnatado) 7º - 19h00 . Massa ou Arroz integral . Proteína animal (peixe ou carne) . Salada . Legumes cozidos (Batatas, Brócolis, cenoura etc.) 8º - 21h30 . 1 Banana . 1 Maçã . 1 barra de cereal 9º - 23h30 . 20g a 25g de Albumina . Amendoas, Amendoins ou castanhas

Eu sou novo aqui no Forúm, comecei a malhar tem 6 meses, e tomo só Whey Protein e Dextrose, Bom, depois de muita pesquisa (inclusive neste Forúm) e de ajuda de alguns amigos, comprei os seguintes suplementos: • Creatina Universal • Nitrix BSN • Amino BCAA TOP (120 caps) • 100% Dextrose (1000g) (Natural) • 100%WHEY PROTEIN (909g) OPTIMUM • Mass 3200 Anticatabolic (1,68kg) Probiótica Queria pedir pra alguem me ajudar, e me falar qual o melhor jeito para tomar eles (horário, entes ou depois do treino, quantas vezes ao dia e pá) Desde já agradeço a futura ajuda de vocês, Muito Obrigado a todos do Forúm!