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Puts eu tenho sorte eu gosto pra caramba de batata doce como todo dia 200 grs

To bem abaixo do meu peso Então Tenho 1,94 peso 79kls Braço 35 frio Antebraço 25 coxa 58 panturilha 38 Bf não sei tenho que medir na academia To tentando fazer uma dieta para engordar bulk Minha meta é ate julho chegar nos 90

E ae galera ficou bom? ou ficou ruim queria fazer um melhor no mes que vem ae quem tiver alguma sugestão é bem vinda

Bom galera esse é meu primeiro topico como todo mundo sabe hiper bom ta caro pra caramba ae resolvi fazer meu próprio hipercalorico ele saiu por 75 Reais e rendeu 4 kls. Vou deixar bem detalhado e como vocês vão ver eu coloquei leite em pó porque não encontrei albumina em lugar nenhum a venda caso vocês acham albumina substituam pelo leite em pó se quiserem vai ficar com menos carbo mais vai aumentar as proteinas do shake Malto dextrin 960g carbo 3800 kcal Peso 1 kl achocolatado Nescau 2.0 680g carbo 2960 kcal Peso 800 gramas Leite em pó - leite sol blendy 882g carbo 4976 kcal Peso 1.200 kilogramas Farinha de aveia Quaker 150g carbo 910 kcal Peso 250 Gramas Whey protein 80% matrix mixcellar 900G 795g proteina 20g de gordura Leite em pó leite sol blendy 151g proteina 1,24 g de gordura Achocolato nescau 2.0 28g proteina N\E Farinha de aveia Quaker 35,5g proteina 22,5 g de gordura Total de Proteinas =1009 Gramas de proteina no Total Total de Carboidratos = 3672 Gramas de Carboidrato Total de calorias = 12.630 calorias Peso Total = 4Kl Quantidade por Kilo 250G de proteina 918G de Carbo 3157 calorias Sugestão de uso 150 Gramas Duas ou três vezes ao dia dependendo da dieta Quantidade por porção 150G 38G de proteina 136G de Carbo 472 calorias Bom galera é isso na proxima eu vou usar albumina pra ficar com mais proteina e menos carbo porque o ideal é 1 de proteina pra 2 de carbo.

Ola pessoal faço academia a 4 meses ja e vou começar uma dieta de bulk Tenho 21 anos altura:1,94 Peso 72 BF 12,4% (fiz aqui uns calculos deu isso) Bom como ja viram eu sou magrelo treino bem ate só que não consigo ganhar peso e quando ganho perco rapido então resolvi fazer uma dieta de bulk pra melhorar meu shape Obs: janta e almoço eu alterno as vezes como carne e as vezes frango então varia um pouco e tambem como muitos legumes e salada mas acabei não colocando