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Vou começar este treino amanhã.

Bom; lendo os comentários de vocês, vejo que terei que fazer um ABoffCD. Assim ficaria bom ? Peito; Costas Ombro; Trapézio off Bíceps; tríceps antebraço; perna; abdome

Eu faço abc2x

Olá amigos do hipertrofia fórum! Gostaria de ter uma ajuda para maior desenvolvimento dos braços. É o seguinte: eu tenho um bom desenvolvimento do tronco (peito, costas), mas os braços não acompanham esse rendimento. No meu treino de braço: Antebraço: Rosca Pulso/ Rosca inversa Bíceps: Rosca direta, Scott, alternada. Tríceps: Pulley inverso, tríceps corda, rosca testa Faço costas no mesmo dia de bíceps e peito no mesmo dia de tríceps. Como faço para dar mais atenção a essa área do corpo ? Já li vários artigos até agora, mas nada que tenha funcionado, ainda. Tenho uma boa dieta. Obrigado a atenção de todos que responderem e/ou apenas lerem.

Olá amigos do Hipertrofia Fórum! Um feliz 2012 a todos. Vou postar aqui o treino, para uma avaliação rápida. Começarei amanhã, com o objetivo da hipertrofia: ABC2x Biceps/ Costa/trapézio Peito/Triceps/Ombro Perna/ antebraço Gostaria de saber, se está bem dividido?

Obrigado, e perdão. Eu havia escrito 5x5 ali em cima, mas não consegui achar este tópico. Mais uma vez, obrigado.

Olá, amigos do Hipertrofia Fórum! Gostaria de saber mais sobre este treino, antes de aplica-lo a minha nova 'rotina' de treinamentos. Gostaria de saber sobre as cargas, de que modo aplica-las, os ganhos e o descanso, e a construção dos músculos através deste treino.

Obrigado, 01leonard.

Moderador Pengo, utilizo o ABC2x; e todo meu treino de braço, está ai.

Não medi recentemente; e o consumo de calorias está em torno de 2700/3000kcal. Rosca direta comecei com 10, estou com 25..

Idade: 17 Altura: 177 Peso:70 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura,ex: AB,ABC,ABC2X,ABCD,ABCDE,ABCDEF,etc.: ABC2x Número de repetições.8 Número de séries: 3 Olá amigos do hipertrofia Fórum! Eu faço braço duas vezes por semana (bíceps; tríceps, e antebraço) no seguinte: Bíceps: Rosca direta Scott Rosca alternada Tríceps: Pulley tríceps Pulley invertido Rosca francesa Antebraço: Rosca pulso Rosca inversa Eu simplesmente não tenho ganhos nos braços. Eu treino forte sempre no máximo. Sempre com a falha na oitava repetição (normalmente). Espero que agora o tópico esteja dentro do modelo padrão. Grato

Olá amigos do hipertrofia Fórum! Eu faço braço duas vezes por semana (bíceps; tríceps, e antebraço) no seguinte: Bíceps: Rosca direta Scott Rosca alternada Tríceps: Pulley tríceps Pulley invertido Rosca francesa Antebraço: Rosca pulso Rosca inversa Todas, 3x8. Eu simplesmente não tenho ganhos nos braços. Eu treino forte sempre no máximo. Sempre com a falha na oitava repetição (normalmente).

Eu faço braço duas vezes por semana (bíceps; tríceps, e antebraço) no seguinte: Bíceps: Rosca direta Scott Rosca alternada Tríceps: Pulley trícepis Pulley invertido Rosca francesa Antebraço: Rosca pulso Rosca inversa Todas, 3x8. Eu simplesmente não tenho ganhos nos braços. Eu treino forte sempre no máximo. Sempre com a falha na oitava repetição (normalmente). tríceps''

Exato.

No geral é como ter um bom desenvolvimento do bíceps. Tenho bom desenvolvimento no tríceps, mas não no bíceps. Então, gostaria de saber como trabalhar ele de mais formas.

Sabe a parte interna do bíceps ? Então, é dela que eu falo.

Olá, amigos do hipertrofia fórum! Gostaria de saber alguns poucos exercícios que apliquem desenvolvimento sobre a parte interna do braço (do bíceps, especialmente).

Olá amigos do hipertrofia fórum! Venho com uma dúvida que muitos devem ter, porém, devem ter também, vergonha de expor. Gostaria de saber exercicios para ajudar a enrijecer os glúteos. Agachamento ajuda, se executado de forma correta ?

Ola, amigos do hipertrofia fórum. Gostaria que alguém pudesse falar algumas dicas, para treinar a lateral (externa) da coxa, e interna também. Eu faço agachamento, flexora, extensora, mas nas laterais em si, parecem que não dão resultados. Obrigado.

Entendi. Não estou fazendo Bulk sujo, justamente pelo fator gordura. Além do mais, existem pessoa próximas; da minha família, com diabetes, por exemplo. Então, faço o bulk limpo.

Olá, galera do hipertrofia Forum! Gostaria de saber qual é a média de tempo do bulking. Sou iniciante, para isso. Gostaria também de saber, como irá agir no meu corpo as "calorias a mais" que ingerir. Já li os artigos de bulking do blog, mas, não me tiraram todas as dúvidas.

Olá amigos do Hipertrofia Fórum! Hoje venho aqui dizer que descobri o motivo pelo qual, eu não estava tendo resultados satisfatórios, e acredito que muitos (iniciantes e também intermediários), passam/passaram pelo mesmo. Pois bem; treino a mais ou menos seis meses, e até postei aqui um tópico, falando do desenvolvimento dos braços, que era lento demais, e etc... etc... E hoje, descubro que não crescia em bons parâmetros, porque simplesmente perdia mais de 900 Kcal por dia. Sou uma pessoa ativa, e gasto em média, 2500 Kcal por dia. (http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/dieta/calculadora-calorias.jhtm). Me alimento diversas vezes por dia (em média, seis), mas, ainda sim, com valores muito baixos. Então, para todos que dizem não crescer e colocam a culpa na genética, revejam seus hábitos alimentares. Obrigado a todos! No final do ano, posto aqui no fórum, a diferença de resultados.

Olá, caros amigos do Hipertrofia Fórum. Gostaria de saber treino para as panturrilhas, e de quebra, para as pernas (ou para 'a perna'), em geral. Não quero treinar para ficar grande em cima, e fino embaixo, do tipo, funil. Rs.. Faço agachamentos, extensora, elevação de panturrilhas, mas ainda sim, não é o suficiente. Se tiverem dicas, agradeço. Obrigado a todos.

Ah muito tempo, sinto que não estou fazendo o máximo que posso, mas, é pelo fato de que, meu corpo parece não sentir mais que treino. Estou voltando de uma semana, 1 semana e meia parado.

Vejo muitas pessoas falando que treinam pesado; mas afinal de contas, o que é treinar pesado para vocês ? Como levar o corpo ao limite ? vocês realmente sentem, que estão levando seu corpo ao limite fisico daquele dia de treino ?