lucasmick

nao brother, termino de malha em 1 hora. 7, ou 9 exerc por dia. mais no final do treino faco uns abdomanais, um circuito dai vai um tempinho.. fora isto , ta tudo certo a dieta, to seguindo (to tendo ganhos) todo dia me peso na balanca, tem umas gramas a mais sempre ; )

sim, fico 1:30, 2:00

Ei djoe, é que o almoço é o pre treino entende vou malhar logo dps do almoco (ou seja e um pre treino) mais to seguindo vai da 2 semanas to tendo ganho, bola pra frente entao ja q ta tudo certo!!! e no recreio da escola as vezes como algo a mais com proteina ! vlw

alguem pra avaliar? :x

Fiz uma nova dieta, to seguindo a 1 semana. gostaria de opnioes, ou se ela estiver boa se posso continuar seguindo! Altura: 1.78 Peso: 70kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: BULKING (hipertrofia) . DETALHE: 300ml de AGUA A CADA 3 HORAS DO DIA. Refeição 1 (CAFÉ DA MANHA) 7:00 1 comprimido vitamina c (jejum) 400ml Leite UHT Integral Tirol - 12g Prot / 18g Carbo / 6g Gord / 240g Kcal 30g Albumina - 25g Prot / 1g de Carb / 0 Gord / 108 Kcal 60g aveia em flocos - 214kcal - 10g Prot / 32g Carbo / 4,8 g Gord / 187g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal Refeição 2 (RECREIO DA ESCOLA) 10:00 IOGURTE (Morango com polpa de fruta): 143 Kcal 1 Fruta Refeição 3 (ALMOÇO) 12:00 (que é pre treino tambem, pois almoço, descanso vo treinar) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal 100g de Carne de Boi - Carboidratos 0 g / Proteina: 25 g / 288 Kcal Salada + Azeite Extra Virgem 1:30 (TREINO) Refeição 4 (PÓS TREINO) 3:30 PÓS LIQUIDO 30g WHEY - 24g Prot / 3g Carbo / 1g Gordura / 118.2 kcal 60g DEXTROSE - 0 Prot / 54 Carbo / 0 – Gordura / 216 Kcal 5g CREATINA PÓS REFEIÇÃO 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Refeição 5 6:30 2 ovos cozidos / 10g gordura e 12g de proteina / 204,1kcal Refeição 6 (JANTAR) 9:30 100g Peito de Frango - 20prot/7gord/106 Kcal 200g de Macarrão PARATI c/ Ovos - Prot 17g / Carbo 100g / Kcal 560 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal Ceia: antes de dormir 200ml LEITE UTH INTEGRAL: 9g carbo/ 6g proteína/6g gorduras/ 120 Kcal 30g Albumina - 25g Prot / 1g de Carb / 0 Gord / 108 Kcal 13ml Azeite de Oliva Extra Virgem (1colher de sopa): 12g gorduras / 107 Kcal 1 comprimido vitamina c KCAL TOTAL = 3900 Avaliem, Att Lucas. obrigado.

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varias dietas daqui do forum mesmo, o pessoal toma leite anoite. e eu tomo junto com a albumina ; )

Eu almoço 12:00 , 1:30 vou treinar ou seja o Pos , é o almoço (excelente, pois como mto bem no almoço, vou treinar com bastante energia) (: no recreio, tomo o iorgute, e como uma fruta, torrada, pao algo assim o resto tudo certo entao, so mandar bala?

me mais albumina com agua é osso em... porque tirar o leite, Oo (desculpa a pergunta)

edit

pessoal ajustei algumas coisas na dieta, fiz um novo topico, se possivel olhem la ; ) obrigado.

Eu so novo na cena, mais pelo que entendi , tem o dia do lixo mais durante uma vez ao dia, eu como um chocolate, uma passoca sim, nao faiz mal ne ?

demoro guerrero , vamo manda bala!! uma outra duvida cara, se conseguir me responder fico agradecido.. como nao tenho balança em casa, queria sabe como vcs fazem pra saber qnto tem 200g de arroz? 2 colheres daquela maior que tem, a grandona mesmo, ta bom sera? thx.

ei brother, se eu colocar 2 doses de whey demanha, e atarde o $$$ nao vai da pra min pro mes ne.. dai por isto coloco de manha 60g de whey, e atarde 30, ou faço ao contrario 30g de whey demanha, e 60g no pos?? E EU ARRUMEI O QUE VCS FALARAM NA DIETA, VE SE AGORA FICO LEGAL, E POSSO MANDA BALA! ? VLWWW

mto obrigado pelas dicas, agora uma duvida, oque eu mudo entao? coloco qnto, e aonde? Obrigado.

Pessoal segue minha dieta, gostaria de opnioes , ou oque eu poderia melhorar ! Altura: 1.78 Peso: 70kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: BULKING Segue minha dieta objetivo: HIPERTROFIA. (bulking) Refeição 1 (CAFÉ DA MANHA) 7:00 400ml Leite UHT Integral Tirol - 12g Prot / 18g Carbo / 6g Gord / 240g Kcal 60g WHEY - 48g Prot / 6g Carbo / 3,0 Gordura / 224 Kcal 60g aveia - 214kcal - 10g Prot / 32g Carbo / 4,8 g Gord / 187g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal Refeição 2 (RECREIO DA ESCOLA) 10:00 IOGURTE (Morango com polpa de fruta): 143 Kcal 1 Fruta Refeição 3 (ALMOÇO) 12:00 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Salada + Azeite Extra Virgem 1:30 vou treinar Refeição 4 (POS TREINO) 3:30 POS LIQUIDO Whey Protein 1 scoop 30g = 24g Prot / 3 – Carbo / 1,5 – Gordura / Kcal 110 Dextrose 60g = 250 Cal / 0 – Prot / 65 – Carbo / 0 – Gordura POS REFEIÇAO 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g peito de frango 229 kcal/42 prot./0 carb/ 6,5 gord Refeição 5 6:30 2 ovos tem 10g gordura e 12g de proteina / 204,1kcal Refeição 6 (JANTAR) 9:30 .250g de Macarrão .250g de Peito de Frango Grelhado .Salada a vontade TOTAL- PROT: 92.5g / CARB: 95g / GORD: 17g / KCAL: 990 Ceia: antes de dormir 200ml LEITE DESNATADO: 150kcal/ 20g carbo/ 12g proteína 2g gorduras/ 200mg sódio 1 COLHER DE AZEITE: 120 kcal/ 12g gorduras KCAL TOTAL = 3900 mais ou menos..

Ola, procurei, e nao achei nada parecido com minha dieta para ver oque poderia mudar.. segui dicar daqui do forum, e etc consegui montar minha dieta, agora queria a opiniao de voces oque posso mudar para obter melhor o resultado de HIPERTROFIA (BULK) Peso: 71kg Altura: 175 Idade: 17 anos PRECISO OBTER 3000 CALORIAS MAIS OU MENOS (essa dieta da isto) segue a dieta... Refeição 1 (CAFÉ DA MANHA) 7:00 250 Ml de Leite + 1 Scoop de Whey + 60g de Aveia =SHAKE 2 Fatiaas de Pao Integral Wickeebod + 2 Fatias de Peito de Peru 1 banana Refeição 2 (RECREIO DA ESCOLA) 10:00 3 Colheres de Dextrose/com agua (Que que vcs acham) ? 1 banana Refeição 3 (ALMOÇO) 12:00 1 Pedaço de Peito de Frango 1 Pedaco de Carne Salada Verde 1 porcao de macarrao ( ou arroz ) Batata doce ou Batata normal, (quando tem) Refeição 4 (LANCHE DA TARDE POS TREINO) 3:30 Whey+Dextrose+Creatina com agua, logo depois do treino. 2 Fatias de Pao Integral 2 Fatias de Peito de Peru 1 banana Refeição 5 6:30 Macarrao Peito de Frango Refeição 6 (JANTAR) 8:30 1 Prato de Arroz e Peito de Frango (ou) Carne Salada Ceia: antes de dormir 1 fruta, 1 copo de leite

Refeição 1 (CAFÉ DA MANHA) 7:00 250 Ml de Leite + 1 Scoop de Whey + 60g de Aveia =SHAKE 2 Fatiaas de Pao Integral Wickeebod + 2 Fatias de Peito de Peru 1 banana Refeição 2 (RECREIO DA ESCOLA) 10:00 3 Colheres de Dextrose/com agua (Que que vcs acham) ? 1 banana Refeição 3 (ALMOÇO) 12:00 1 Pedaço de Peito de Frango 1 Pedaco de Carne Salada Verde 1 porcao de macarrao ( ou arroz ) Batata doce ou Batata normal, (quando tem) Refeição 4 (LANCHE DA TARDE POS TREINO) 3:30 Whey+Dextrose+Creatina com agua, logo depois do treino. 2 Fatias de Pao Integral 2 Fatias de Peito de Peru 1 banana Refeição 5 6:30 Macarrao Peito de Frango Refeição 6 (JANTAR) 8:30 1 Prato de Arroz e Peito de Frango (ou) Carne Salada Ceia: antes de dormir 1 fruta, 1 copo de leite

Ola, procurei, e nao achei nada parecido com minha dieta para ver oque poderia mudar.. segui dicar daqui do forum, e etc consegui montar minha dieta, agora queria a opiniao de voces oque posso mudar para obter melhor o resultado de HIPERTROFIA (BULK) Peso: 71kg Altura: 175 Idade: 17 anos PRECISO OBTER 3000 CALORIAS MAIS OU MENOS (essa dieta da isto) segue a dieta... Refeição 1 (CAFÉ DA MANHA) 7:00 250 Ml de Leite + 1 Scoop de Whey + 60g de Aveia =SHAKE 2 Fatiaas de Pao Integral Wickeebod + 2 Fatias de Peito de Peru 1 banana Refeição 2 (RECREIO DA ESCOLA) 10:00 3 Colheres de Dextrose/com agua (Que que vcs acham) ? 1 banana Refeição 3 (ALMOÇO) 12:00 1 Pedaço de Peito de Frango 1 Pedaco de Carne Salada Verde 1 porcao de macarrao ( ou arroz ) Batata doce ou Batata normal, (quando tem) Refeição 4 (LANCHE DA TARDE POS TREINO) 3:30 Whey+Dextrose+Creatina com agua, logo depois do treino. 2 Fatias de Pao Integral 2 Fatias de Peito de Peru 1 banana Refeição 5 6:30 Macarrao Peito de Frango Refeição 6 (JANTAR) 8:30 1 Prato de Arroz e Peito de Frango (ou) Carne Salada Ceia: antes de dormir 1 fruta, 1 copo de leite

Galera , alguem pode me da uma força to quebrando a cabeça aqui.. (so meio burro pra essas coisas) ate pesquisei tudo na net, mais eu nao to sabendo faze uma parte ali do topico ensinando faze dieta.. eu sou Mesomorfos Idade:17 anos Altura: 1,75 Peso: 70kg dai Faça 33 x seu peso. 33x70 = 2310 Para bulk: Pegue sua TMB (resultado da multiplicação do passo 1) e adcione de 300 até 600 calorias. vou adicionar 500 (tabom sera?) dai fica.. 2310+500 = 2810 dai agora que to com duvida que eu faço agora?? Passo 4: Proteínas Um bom nível de proteínas gira em torno de: 2g~3g para kg que você pesa. É interessante ter proteínas em todas as refeições, com um foco especial na refeição logo após seu treinamento, nesse horário você deve colocar pelo menos 30% da proteína da sua dieta. Então, coloque 30% da sua proteína na refeição logo após o treinamento e divída o resto pelas demais refeições (dê prioridade de mais proteínas para a refeição que deve vir 1~2 horas antes do seu treino e para a última) que que eu faço agora? a conta ali de cima deu 2810 e ainda vem a parte dos carboidratos, alguem pode me da uma força ou me da a conta certa pra min monta a dieta.. FAÇO ACADEMIA TODOS OS DIAS, SEGUNDA A SABADO 2 hORAS DE TREINO! Mto obrigado...

isso ae!

poode crer brother brigadao pelas dicas, e nimguem soube responder ainda quantaas castanhas do para deve - se comer? !!

meu deus um fala uma coisa outro diz outra SO COMENTA SE TIVER CERTESA, SE NAO FICA DIFICIL NE PESSOAL... TO tomando 1 colher de Cha cheia de creatina 3 colheres de sopa de dextrose 1 scoop de whey .