lucasmick

nao brother, termino de malha em 1 hora. 7, ou 9 exerc por dia. mais no final do treino faco uns abdomanais, um circuito dai vai um tempinho.. fora isto , ta tudo certo a dieta, to seguindo (to tendo ganhos) todo dia me peso na balanca, tem umas gramas a mais sempre ; )

sim, fico 1:30, 2:00

Ei djoe, é que o almoço é o pre treino entende vou malhar logo dps do almoco (ou seja e um pre treino) mais to seguindo vai da 2 semanas to tendo ganho, bola pra frente entao ja q ta tudo certo!!! e no recreio da escola as vezes como algo a mais com proteina ! vlw

alguem pra avaliar? :x

Fiz uma nova dieta, to seguindo a 1 semana. gostaria de opnioes, ou se ela estiver boa se posso continuar seguindo! Altura: 1.78 Peso: 70kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: BULKING (hipertrofia) . DETALHE: 300ml de AGUA A CADA 3 HORAS DO DIA. Refeição 1 (CAFÉ DA MANHA) 7:00 1 comprimido vitamina c (jejum) 400ml Leite UHT Integral Tirol - 12g Prot / 18g Carbo / 6g Gord / 240g Kcal 30g Albumina - 25g Prot / 1g de Carb / 0 Gord / 108 Kcal 60g aveia em flocos - 214kcal - 10g Prot / 32g Carbo / 4,8 g Gord / 187g Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal Refeição 2 (RECREIO DA ESCOLA) 10:00 IOGURTE (Morango com polpa de fruta): 143 Kcal 1 Fruta Refeição 3 (ALMOÇO) 12:00 (que é pre treino tambem, pois almoço, descanso vo treinar) 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 200g Feijão - 12g Prot / 42g Carbo / 5g Gord / 302g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal 100g de Carne de Boi - Carboidratos 0 g / Proteina: 25 g / 288 Kcal Salada + Azeite Extra Virgem 1:30 (TREINO) Refeição 4 (PÓS TREINO) 3:30 PÓS LIQUIDO 30g WHEY - 24g Prot / 3g Carbo / 1g Gordura / 118.2 kcal 60g DEXTROSE - 0 Prot / 54 Carbo / 0 – Gordura / 216 Kcal 5g CREATINA PÓS REFEIÇÃO 200g Arroz Branco - 4g Prot / 48g Carbo / 0g Gord / 218g Kcal 150g Peito de Frango - 43g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal Refeição 5 6:30 2 ovos cozidos / 10g gordura e 12g de proteina / 204,1kcal Refeição 6 (JANTAR) 9:30 100g Peito de Frango - 20prot/7gord/106 Kcal 200g de Macarrão PARATI c/ Ovos - Prot 17g / Carbo 100g / Kcal 560 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal Ceia: antes de dormir 200ml LEITE UTH INTEGRAL: 9g carbo/ 6g proteína/6g gorduras/ 120 Kcal 30g Albumina - 25g Prot / 1g de Carb / 0 Gord / 108 Kcal 13ml Azeite de Oliva Extra Virgem (1colher de sopa): 12g gorduras / 107 Kcal 1 comprimido vitamina c KCAL TOTAL = 3900 Avaliem, Att Lucas. obrigado.

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varias dietas daqui do forum mesmo, o pessoal toma leite anoite. e eu tomo junto com a albumina ; )

Eu almoço 12:00 , 1:30 vou treinar ou seja o Pos , é o almoço (excelente, pois como mto bem no almoço, vou treinar com bastante energia) (: no recreio, tomo o iorgute, e como uma fruta, torrada, pao algo assim o resto tudo certo entao, so mandar bala?

me mais albumina com agua é osso em... porque tirar o leite, Oo (desculpa a pergunta)

edit

pessoal ajustei algumas coisas na dieta, fiz um novo topico, se possivel olhem la ; ) obrigado.

Eu so novo na cena, mais pelo que entendi , tem o dia do lixo mais durante uma vez ao dia, eu como um chocolate, uma passoca sim, nao faiz mal ne ?

demoro guerrero , vamo manda bala!! uma outra duvida cara, se conseguir me responder fico agradecido.. como nao tenho balança em casa, queria sabe como vcs fazem pra saber qnto tem 200g de arroz? 2 colheres daquela maior que tem, a grandona mesmo, ta bom sera? thx.