ViníciusFilenga

Falta uma refeição ainda kkkkkk acho que com mais uma eu atinjo 3k+ kcal então...não como nem peixe cara =] vo ver se consigo algo solido pra mandar na refeição 6 que é na facul e mando uma prot em casa com fruta, mas albumina...pq haja grana pra mandar whey 3x/dia...que tal?

Blz, mas qual tipo de aveia vc recomenda? A de flocos finos da quaker que uso aqui é impossível misturar na coqueteleira. Sério, nas vezes que tentei ela sempre ficava no fundo da coqueteleira grudada...Vou ter que dar um jeito, treinando pesado assim e comendo igual uma moça fica foda de crescer ^^

Beleza...vou ver se compro um daqueles queijos brancos pra deixar na geladeira no trampo...dai mando um sanduba no pré treino junto com as bananas. O que quebra as pernas é na faculdade, não tem nada que presta na cantina e nada que não estrague fácil pra deixar na mochila até às 21:00 né...por isso to sofrendo kkkkk.

Eu acordo 6 da matina....pego trem e metrô pra ir trampar. Saiu de lá 5hrs e vo voando pra academia.Treino das 6:20 até 7:10 e entro na faculdade 7:25~7:30 (atrasado). Saiu de lá 22:50 e pego busão pra casa. Quando não atrasa, chego 23:30, senão é 0:00. Postei isso mais pra vcs verem como é apertado a rotina...pelo jeito preciso de umas refeições de fácil transporte =/

To pensando em fazer aquelas barrinhas de cereais caseiras pra levar pra facul...tudo bem que estou de férias mas vi que estou em déficit calórico absurdo...deveria estar consumindo 1k a mais de caloria. Alguém aí consegue comer tudo isso estudando e trampando? T_T

Peso: 76Kg Altura: 1,82 Objetivo: Hipertrofia BF: 8% Refeição 1 (6:30) QTDE CARB PROT GOR KCAL - AÇAI poupa 200g 36g 2g 12g 256 - 500ml leite desnatado 500ml 25g 16g - 167 - Farinha de linhaça dourada 15g 5g 2g 5g 70 - Aveia Quaker 15g 8.55g 2.1g 1g 52.95 - 1 banana prata 100g 23g 1g - 90 - 1/2 fatias pulman light 50g 17g 6g 1.2g 103 - Amendocrem 20g 3g 1.5g 5g 65 --------------------------------------------- TOTAL 117g 30.6g 24,2g 804 _____________________________________________________________ Refeição 2 (10:00) QTDE CARB PROT GOR KCAL - 1 banana prata 100g 23g 1g - 90 - 1 club social integral 26g 17g 2.3g 4.4g 117 - Leite em pó 15g 5.5g 3.6g 3g 37 -------------------------------------------- TOTAL 45.5g 6.9g 7.4g 244 _____________________________________________________________ Refeição 3 (12:00) QTDE CARB PROT GOR KCAL - Arroz Integral 100g 25g 3g 1g 120 - Feijão 100g 28g 18g 2g 205 - 100% Whey Optimum 15g 1.5g 12g 3.5g 59 - Salada / Legumes - - - - - -------------------------------------------- TOTAL 54.5g 33g 23,2g 384 _____________________________________________________________ Refeição 4 (17:00) QTDE CARB PROT GOR KCAL - 2 bananas prata 200g 46g 2g - 180 - 1 club social integral 26g 17g 2.3g 4.4g 117 ------------------------------------------- TOTAL 63g 4.3g 4.4g 297 _____________________________________________________________ Refeição 5 (19:20) QTDE CARB PROT GOR KCAL - 100% Whey Optimum 30g 3g 24g 3g 118 - Dextrose 40g 36g - - 144 - Creatina 5g - - - - --------------------------------------------- TOTAL 39g 24g 3g 262 _____________________________________________________________ Refeição 6 (21:00) QTDE CARB PROT GOR KCAL _____________________________________________________________ Refeição 7 (23:30) QTDE CARB PROT GOR KCAL - Macarrão Instantâneo 440g 62g 9g 18g 436 - 3 Ovos 300g 3g 18g 18g 240 ------------------------------------------- TOTAL 56g 39g 36g 676 TOTAL DO DIA: CARB: 375g PROT: 137,8g GORD: 98,2G KCAL: 2667 Valeeeus! EDIT: esse lixo de editor quebrou tudo, demorei 10 anos pra fazer e deixar organizado. EDIT2: Não como nenhum tipo de carne.

Demorou. Vou mandar o stiff hoje mesmo (Y). Como já fiz o terra antes, não devo ter muita dificuldade. A propósito, esses exercícios de panturrilha que eu preciso ficar com o joelho esticado(claramente passando toda a pressão pra articulação) não pode ser danoso também? Tenho costume de fazer a panturrilha com joelho esticado no leg press 90º...

Vo tirar a extensora hoje mesmo, mas ai eu mando o que? Agacho, leg e? Como eu to começando a treinar perna sério faz pouco tempo, ainda conheço poucos exercícios...rs. To pensando em inovar no treino de hoje mesmo! Vou ler o livro depois....quero mandar o 5x5 já em janeiro! =]

Vou experimentar o 5x5 ano que vem, então \o/. Mas vc acha que pode ser a extensora e o leg que estejam zoando meu joelho? Parei de esticar o joelho todo no leg press...e cadeira extensora eu nem sabia que zoava o joelho =/ Fiquei meio preocupado agora...não atrapalha os ganhos tirar eles? Só sinto o quadriceps queimando mesmo na extensora...no agacho eu não consigo definir o músculo que queima, só sinto que não sobe mais e fica travado O.o De qualquer forma, vou mandar o SL 5X5 no ano que vem então...Pensei que não servisse pra hipertrofia...que fosse um treino de força. Valeus

Exato. Não fiz ed. física e posso estar falando besteira, mas é que queria dar um aquecimento tanto muscular quanto articular...por algum motivo estou sentindo dor no joelho e to querendo ganhar qualidade no meu treino, e não me passa segurança alguma fazer o agachamento com progressão semanal de cargas (que é o meu caso). Vou dar uma lida sobre o 5x5 sim, valeu a dica...é que não gostaria de sair dos treinos de hipertrofia antes de atingir um plateou ou algo bem próximo disso,

Gostaria de saber qual o esquema de treino que vcs adotam pra poder fazer o agacho com segurança. Pra ser mais claro, vou dar exemplos: - Fazer uma série com 10kg de cada lado e umas 30 rep - Fazer a cadeira extensora / flexora antes do agacho ou leg press Pergunto isso pq o agachamento é meu primeiro exercício, seguido do leg press no meu treino de perna, que por sinal é hoje. Valeu (y)

Alguém recomenda algum suplemento protéico que não seja whey (muito caro) pra poder tomar no trampo depois do almoço(que não consigo consumir as qtdades necessárias de proteína nessa refeição devido a algumas restrições alimentares). Albumina também não rola, aquilo nã mistura em coqueteleira nem com reza brava -.-' Valeu

Que foda, será que alguém poderia me mandar um link de algum vendedor ou contato aqui pra SP? Eu sou do abc...mas sendo de SP já está ótimo. Estou querendo montar uma academia em casa pra ver se boto meu irmão mais novo e o velho pra puxarem uns ferros também =]

Aparententemente não...deve ser só a curvatura natural da caixa. Eu tenho peito escavado e soube de uma pessoa que fez a cirurgia e ficou bom. A menos que isso atrapalhe na sua respiração/desempenho/auto-estima, eu não faria, visto que o pós, até onde eu sei, é um ano de molho. Ah...lembrando que a hipertrofia só camufla o problema, vc não vai conseguir muito volume no meio do peitoral e vai existir sempre uma assimetria. Posso estar falando besteira a partir daqui, mas acho que isso atrapalha diretamente nos ganhos, a impressão que tenho é que ele dá uma boa encurtada na musculatura do peitoral, principalmente na região do meio.

Se vc manter sempre o mesmo peso, as mesmas séries, as mesmas repetições, as mesmas cadencias e o mesmo tempo de descanso...pode ficar tranquilho seus ganhos serão nulos.

Vc é de onde? Tem algum serralheiro pra recomendar? Qual material foi usado na fabricação...madeira ou ferro? Tem como postar uma foto dos equipamentos? Valeu!

Eu tiraria rosca concentrada e faria alternada depois da direta. Também trocaria triceps testa com halteres por barra w e faria o terra primeiro no treino de costas, mas isso é opicional.

Tuas medidas estão atualizadas no perfil? Eu tenho 1,80 e 76kg...me pesei anteontem e vc parece bem mais forte do que eu na foto. Btw, não querendo desvirtuar o tópico, mas já desvirtuando....quais os aparelhos que vc tem em casa? Se não for atrapalhar, posta em spoiler ou manda pm? Valeu ;]

Eu como açai e bolacha recheada todo dia e não engordo Mas demoro 10 anos pra ganhar 1cm de braço...não sei até onde isso é vantagem ehheahueahuaee À proposito, ganhei 2kg neses 2 meses x] bf 7%

Em casa vou dar uma lida, pareceu bem interessante.

alguém responde aê, fiquei curiosos tbm.

Eu até concordo em partes com o IIFYM. Mas como o serginho falou, prefiro comer mais frequentemente pra manter o corpo em síntese protéica(estado anabólico). Mesmo que não tenha nada a ver com catabolismo.

Acho que já tentei tudo que é técnica. Vou criar vergonha na cara e mandar um treino de força em janeiro. Preciso subir esses pesos. Com a grana que gasto com rango e suplemento, ngm merece puxar esses pesinhos de frango! Quanto a arquear ou não a lombar, já tentei das duas maneiras e não senti diferença =/

Opa, valeu mesmo pelos posts. Mas ainda assim, fiquei com dúvida quanto a pergunta principal, se a evolução nos outros exercícios pode fazer com que, naturalmente, eu consiga evoluir no supino... meu treino é abcde, tem uma diferença de 3 dias de peito pra ombro, sem contar que não faço levantamento frontal. meu treino de ombro é um postado no blog do hipertrofia, com biset de remada alta com barra e levatamento lateral com halteres. Teve um tópico recente falando sobre isso que, inclusive, eu postei coisas...até esqueci de postar o relato. Pois bem, essa técnica me deixou meio confuso. Talvez eu tenha feito errado, mas senti falta de segurança e até desequilíbrio na hora de supinar, principalmente depois de envolver a barra com o dedão.

Título auto-explicativo! Não consigo subir peso no supino, nem com halteres, nem com barra. Estou aumentando o peso em outros exercícios (como pull over e crucifixo na máquina) . Será que evoluindo nesses outros exercícios, naturalmente eu volte a elevar as cargas no supino? A propósito, nunca peguei muito mesmo...meu máximo foi 28 e o treinador ajudou a subir a barra. Me contem suas experiências. Valeu \o