ViníciusFilenga

Gostei desse post, valeu!

10 º treino - 4ª semana Agachamento - 40kg (15 cada lado e barra) Supino - 50kg(20 cada lado e barra) Remada Curvada - 50kg(20 cada lado e barra) Paralelas - Peso corporal 10/10/8 Não consegui subir peso na p**** do agachamento. Vou continuar a progressão mesmo assim. Acho que só consigo chegar no máximo a uns 30kg de cada lado com essa execução. É MUITO foda de manter a coluna reta com a barra baixa. Quando a barra está mais alta(em cima do trapézio) eu consigo fazer de boa com a profundidade máxima. Dessa forma estou me estrepando. O resto tive certa dificuldade mas foi de boa...progressão tranquila. Por algum motivo não estou conseguindo mais fazer 12 reps com tranquilidade nas paralelas e isso tá me deixando puto. Sim, estou calmo. Valeu!

Estou gostando bastante do 5x5. Só sinto que perdi um pouco de volume em alguns pontos...mas nada que me encomode. Por exemplo, minhas costas estão com um pouco menos de densidade e o trapézio deu uma reduzida. O que mais incomoda é ter que parar o pullover...o exercício que mais gosto. Mas por outro lado...os ganhos são muito mais sólidos. Explico: Ano passado, na viagem de carnaval...tive uma dieta bem lixo regada a muito álcool. Resultado : 6 a 7kg de perda de peso. Esse ano eu não perdi nada de peso no carnaval...esgraçado que, apesar de estar menos volumoso, o peso não reduziu na balança Ontem medi o braço e continua 36cm...ou seja, a impressão de redução que me deu foi psicológico. Maldita lavagem cerebral que sofremos nas academias --'

9º treino - 4ª semana Galera, se alguém puder responder as perguntas do meu post anterior, eu ficaria muito agradecido. +FOTOS Agachamento - 40kg(15+15+barra) Militar - 30kg (10+10+barra) Terra - 36kg(18+18+barra) Barra fixa com puxada na frente - 1 série de 8, 1 serie de 6 Barra fixa com puxada atrás - 1 série de 6 Treino estranho...mas fazendo o agacho com essa execução "nova" ficou mais foda =s O terra tá muito leve ainda e o militar estou praticamente travando. Engraçado do agacho é que mesmo com pouco peso vc sente que tá pesado e consegue progredir as cargas a cada treino...oO anyways, fotinhas pra animar o diário haha Valeu manolos!

Acompanhando, humildemente, o tópico.

KKKKKKK ganhos bons demais mano! Vc tem futuro!

Cara, não entendi praticamente nada do que vc falou, teria como ser mais claro? Mal aí.... Treino desde os 16. Agora, treinar sério, desde que entrei na faculdade...quase 1 ano. Olha, meu core(se for abdomem e lombar) não são fracos não...durante meu primeiro ano de treino fiz RPG e sempre fazia hiperextensão e abdominais pra fortalecer essa região...só no 5x5 que cortei tanto exercícios para lombar, como exercícios para abd. Esse L. T. seria o quê? Como seria esse uso do banco no agacho? Seria tipo um agacho box? Ponte seria deixar a curvatura da lombar natural ou forçar uma curvatura maior, de forma a reduzir a viagem que a barra faz no movimento? Adaptação é quando começa o levantamento de pesos, não? Já tenho um pouco mais de tempo de treino... Valeu pela força =]

Cara, na verdade eu estava pensando que minha execução do agachamento estava certa e descobri que, na realidade, estava errada. Este é, sem dúvida, o mais chatinho dos principais. Ainda é cedo pra dar uma opinião concreta sobre o 5x5. Quanto aos pros e contras: Se vc estiver saindo de um treino tradicional de hipertrofia e treinar por um tempo razoável já, vai sentir uma queda no volume do treino. O importante é manter o foco. Afinal, se vc chegou aqui, sabe os benefícios que este tipo de treinamento pode trazer à longo prazo. Quarta tem treino denovo, falando mais uma vez: vou fazer um deload pra 15kg por lado no agacho. Edit: obrigado por acompanhar!

Opa, demoro man! Supino eu fiz com 18...bem tranquilo. Meu maior problema é manter a adução de escápulas. Já cheguei a fazer 12 reps com 27kg de cada lado, se não me engano. Acredito que fazendo as 5 repetições vou chegar a 30kg por lado. 9 º treino - 3ª semana NOVIDADE Agachamento - 60kg ~ 50kg (25 e depois 20 cada lado e barra) Supino - 46kg(18 cada lado e barra) Remada Curvada - 46kg(18 cada lado) Paralelas - Peso corporal Bom, hoje foi um treino atípico. Logo depois de fazer 5min de bike, alongar e fazer as 3 séries de warm-up, fui começar minhas 5 séries de trabalho e 2 professores da academia estavam na sala e vieram me questionar logo na primeira série. Pois bem, para não ser ignorante, dei a devida atenção e eis a história: Um, logo de cara, recomendou que eu esquecesse o agacho e fizesse leg press(julgando pelo meu tamanho de iniciante), descartei todos os argumentos que ele usou depois disso, sério. O outro, já veio me falar que eu deveria fazer somente até a metade o movimento e que eu estava curvando muito para frente e dessa forma exercendo pressão sobre os discos da coluna. Pedi pra que ele assistisse de novo a minha série e falou a mesma coisa. Depois disso, assisti ele fazendo o movimento e achei bem melhor executado do que o meu, apesar de não concordar com essa história de movimento parcial, a coluna dele pareceu muito mais próximo do perpendicular ao chão do que na minha execução. Fiz mais 3 séries com ele acompanhando, porém mais profundo, e, realmente, é bem melhor. Eu tive que fazer bem mais de força no abdomem pra manter a coluna daquele jeito....te falar que foi difícil. Mas, ao mesmo tempo, senti meus quadriceps mais intensamente. Conclusão: vou fazer o deload pra 15kg de cada lado e manter essa execução, me pareceu que judia menos dos joelhos também. O mesmo cara falou bem mal do 5x5 qd estava explicando pra ele com aqueles argumentos de que um treino de "internet" pode não ser eficiente pra qualquer um e blá blá blá...mas nem vou continuar no assunto. No supino e na remada curvada foi a mesma coisa de sempre. Paralelas foi um fracasso...estava com um cansaço monstro hoje e me prejudicou bonito. Fiz 12/10/7 ou 12/8/7...não lembro agora. Outra coisa, pra ficar com a coluna mais reta eu tive que subir um pouco a barra...mas ainda assim prefiro o low-bar. No começo estava uma merda, mas agora eu sinto bem mais segurança...a barra fica MUITO bem apoiada. Até qualquer hora...segunda é off!

8º treino - 3ª semana Realmente...o agacho completo é outra história. Agachamento - 56kg(23+23+barra) Militar - 28kg (9+9+barra) Terra - 34kg(16+16+barra) Barra fixa com as mãos em supinação - Peso Corporal 10/8/7 Treino bem suave...óbvio que já estou sentindo o peso no agacho e no militar com uma boa resistência, mas no terra está muito fácil ainda. Barra fixa foi a mesma merda de sempre...não nasci pra isso, mas, mesmo assim, indo até travar! Até sexta!

Eu to curtindo o treino, mas vai rolar deload mais rápido do que eu esperava...acho que não chego nos 50 de cada lado no agacho fazendo 5 séries de 5 reps nem ferrando ^^

Acho que é bem por aê, mesmo... Eu sempre achei mais estético o shape oldschool, e pesquisando encontrei bastante gente citando estes 2 sintéticos como uma causa disso.

Opa, começa que vc vai curtir sim...e não esqueça do diário! Cara, a execução dos exercícios de base eu peguei neste tópico, que, por sinal, é bem completo. Galera, as coisas que fugirem um pouco do meu diário e do 5x5 eu estarei respondendo por MP a partir de agora ok? A intenção é poluir o mínimo possível o diário pra que todos que peguem pra ler no meio do caminho não demorem muito pra chegar no dia de treino que está referenciado no início de cada post. Espero que não me levem a mal e bons treinos a todos, muto obrigado.

Opa, beleza man? Então, reduzi as cargas bastante. Consegui deixar meu ego de lado e ir progredindo aos poucos. Só não fiz o agachamento com a barra zerada, pois já fazia este com 35~40kg com a amplitude particial(próximo ou exatamente 90º entre o chão e a coxa). Amanhã vou colocar 23kg de cada lado e estou fazendo até encostar a barra na parte inferior do hack(é aquele da hammer strength que tem na gold's gym, se não me engano). Supino também baixei bastante as cargas...fazia sozinho com 26 até 28kg com 8~10 movimentos e reduzi pra 10kg de cada lado. Quanto as mudanças que vc sentiu, senti exatamente as mesmas coisas. Meu peito está um pouco mais proporcional ao tronco e braços e meus quadriceps estão começando a ganhar volume(principalmente perto dos joelhos, onde ele dá aquele corte profundo). Quanto a mudança hormonal, não sei dizer. Só estou um pouco mais disposto e menos cansado durante o dia...talvez eu estivesse em overtraining fazendo o ABCDE(antes de começar o SL 5x5). Valeu por acompanhar! Abs! Edit: só estou usando barra zerada e/ou cargas ridícilas(como 5kg de cada lado) nas séries de aquecimento. No agacho, por exemplo, faço de 3 a 4 warm-ups antes de começar as séries de trabalho.

Título auto-explicativo. Será que o acesso e segurança que os fisiculturistas de hoje tem à esses sintéticos realmente causou uma grande diferença? Talvez a participação das drogas seja, hoje, uma das grandes sacadas para atingir o físico que vemos nos palcos? O que vcs acham? Valeu! EDIT: erro de concordância

7 º treino - 3ª semana Agachamento - 52kg (21 cada lado e barra) Supino - 42kg(16 cada lado e barra) Remada Curvada - 42kg(16 cada lado) Paralelas - Peso corporal Senti dificuldade no agacho, mas completei as 5 séries...uma dor chatinha que estava sentindo no joelho esquerdo desde o fds me atrapalhou psicologicamente. supino ainda está suave ;] Remada curvada está chato...mas consegui fazer com facilidade :\ As paralelas fiz 3x12 com dificuldade na última série. Estou pensando em reduzir todos os exercícios pra 2kg(totais) de progressão por treino... Até quarta!

6º treino - 2ª semana Agachamento - 48kg(19+19+barra) Militar - 26kg (8+8+barra) Terra - 34kg(14+14+barra) Barra fixa com as mãos em supinação - Peso Corporal Panturrilha 4 séries (reps 10/8/8/6) To ficando pró no agacho, pqp \o/ Não senti quase nada de desconforto e senti a barra MUITO bem apoiada, praticamente não colocava força na mão pra manter. Estou descendo até o talo, a barra encosta na parte inferior do hack e eu subo. To pra falar que o agacho tá se tornando meu exercício preferido e já senti um volume a mais nos quadríceps. Militar tá ficando foda...acho que vou até uns 15kg de cada lado e vou estagnar. Mas tranquilo, o negócio é progredir. Terra suave de tudo. Chin-up...fiz 10 rep na primeira série, 8 na segunda e 6 na última. Acho que estou fraco nele pq a distância entre as mãos está um pouco exagerada...um pouco passado da linha dos ombros. Basicamente é isso, qualquer coisa postem que estou por aê! Valeu

Enxe a garrafinha com dextrose + proteína em pó + aveia(pra dar uma quebrada na cadeia glicêmica) e boa.

Valeu por seguir mano! 5º treino - 2ª semana Agachamento - 44kg (17 cada lado e barra) Supino - 38kg(14 cada lado e barra) Remada Curvada - 38kg(14 cada lado) Paralelas - Peso corporal e com peso extra na última série Resumo: Acho que peguei o esquema do agachamento, senti bastante facilidade e desci em algumas repetições até encostar no suporte. Basicamente, qd chegava perto dos 90º, comecei fazer força no gluteo e pressionando bem o calcanhar no chão. O resultado é bem mais torque na subida, curti MUITO. Supino suave de tudo. Remada curvada estou começando sentir o peso já, acho que odeio esse exercício. Antes fazia ele com o corpo menos inclinado...comecei a fazer ele no 5x5 com o tronco quase 90º com o chão e o resultado tá sendo que tenho que fazer bastante força na ponta do pé pra manter estável e acho que isso vai ser um impeditivo com cargas maiores. Paralelas fiz 2x12 e fui inventar de por 2 caneleiras de 4kg, uma em cada perna. O resultado foi uma série com só 8 reps, sendo umas 2 bem mal executadas...talvez pq nunca fiz com peso extra. De qualquer forma, fiquei assutado...afinal eram só 8kg a mais. É isso aê, até sexta!

Cara, vc chegou a fazer algum exame pra verificar a "integridade" da coluna cervical? Eu tenho um problema foda desde os 14~15 anos e nunca consegui resolver. Dor constante, rigidez e não consigo, por exemplo, encostar o queixo no peito com o corpo frio. Engraçado que já passei em ortopedista, fiz 1 ano de rpg e nada. Só melhorou a escoliose, mas a bendita cervical ainda é podre. Sem contar os barulhos que faz qd jogo o pescoço pro lado, parece barulho de areia caindo em vidro(como se tivesse alguma coisa raspando na outra) ou um estalo bem forte e para.

shut up and squat! Tb tenho escoliose e estava com o mesmo medo. Agacho sem cinturão e sem nada pro joelho tb, depois que vc conseguir manter a posição da barra no lugar correto já era. Não se assuste qd sua coluna ficar meio torta qd sair do hack, a sua escápula aduzida + peito estufado vão evidenciar sua escoliose(se tiver toráxica igual a minha).

Eu tb tenho...nem faço abdomem isolado não. O que me ajudou muito foi o RPG. Se vc tiver mesmo parado de crescer e houver desvio na coluna, não vai ser absurdo o resultado, mas vai ser visível. Monta um AB OFF CD, por exemplo, e faz RPG no dia off...1 vez por semana. Fiz assim 1 ano e tive uma boa melhora, mas ainda há o desvio.

4º treino - 2ª semana Agachamento - 40kg(15+15+barra) Militar - 24kg (7+7+barra) Terra - 34kg(12+12+barra) Barra fixa com as mãos em supinação - Peso Corporal Melhorei a execução do agachamento. Desci até quase encostar a barra no suporte de baixo do hack. Estou começando a sentir o peso do militar, senti uma boa resistência. Terra tranquilo de tudo, por enquanto. Barra fixa ficou bem mais ou menos, male male fiz 8 rep na 3 séries...mas não estou ligando muito pros auxiliares, apesar da seriedade. Vamos continuar, né? Acho que vou fazer o programa por umas 10~12 semanas só...pra depois partir pro 5/3/1 Falou!

Vou tentar esse do cinturão quando for partir pra peso extra, tem umas caneleiras monstras lá...só espero que não fique escorregando, né? haha valeu irmão.

3º treino - 1ª semana Agachamento - 36kg (13 cada lado) Supino - 34kg(12 cada lado) Remada Curvada - 34kg(12 cada lado) Paralelas - Peso corporal Finalmente, consegui realizar as três séries de 12 nas paralelas com dificuldade razoável. Farei novamente nos próximos 2 treinos e depois tentatei aumentar de alguma forma a carga, já que onde treino não exite cinturão pra pendurar as anilhas e nem corrente pra por no pescoço. Única coisa que está me incomodando é que em algumas repetições do agachamento meu abd perde a contração ou, talvez impressão minha, mas acabo indo pouco mais ou exatamente aos 90º. De resto, tudo bem tranquilo, mantei a progressão de cargas no supino e na remada curvada em 4kg até atingir 20~22kg de cada lado da barra. No agachamento a progressão vai ser constante em 4kg por treino até atingir uns 30 ou 34 de cada lado da barra. Uma outra coisa que está incomodando é uma leve dor no ombro esquerdo. Não sei se é exatamente por causa do low bar ou se é pelo desvio que tenho na toráxica/cervical. Se alguém tiver vivenciado algo parecido, não deixe de postar....vai me ajudar muito. É isso, até mais!