ViníciusFilenga

Não consegui treinar ontem, me deu uma virose. Provavelmente foi alguma coisa que comi no final de semana que me zuou. Não consigo comer e nem beber nada. Vamos ver como vou estar amanhã, tô bem zuado e catabolizando horrores...

19º treino - 7ª semana Agachamento - 66kg(32+32+barra) Militar - 38kg (14+14+barra) Terra - 66kg(30+30+barra) Barra fixa com puxada na frente - 1 séries de 8 Coloquei o cinturao e o negócio de espuma pra não machucar as costas qd a barra vai direto na pele. Consegui fazer as 5 séries do militar...vou tentar progredir 500g de cada lado por treino. Terra tá foda já, vou ver o que faço, mas vou continuar com 2kg/treino. Fui!

Então eu sou flexível demais kkkkk No final do movimento ATG minha lombar arredonda negativamente O.o

18º treino - 7ª semana Edit: Valeu kabal, a idéia é essa mesmo. Minha desmotivação é mais por ter perdido força e técnica que são coisas determinantes pro meu sucesso no treino. À propósito, alguém sabe se o fato de eu ter parado de tomar creatina a uns 2 meses pode ter feito com que eu perca força? Visto que não como carne e fico dependente da síntese natural de creatina? É que já fiz mais repetições com mais peso do que isso e estou sentindo que tô puxando menos. Agachamento - 70kg (30 cada lado e barra) Supino - 60kg(25 cada lado e barra) Remada Curvada - 60kg(25 cada lado e barra) Paralelas - Peso corporal 12/12/6 Meu ombro tá ferrando por causa do agacho...preciso ver o que faço. Supino eu travei em quase todas as séries, vou tentar fazer com 25 denovo e, se não rolar, vou ter que apelar pra deload. Remada curvada é tá foda, até pq não faço pendlay, né? Minha lombar agradece. Vou começar usar o cinto no agachamento pq to sentindo dor na lombar. Essa bosta de tenis não deixa eu parafusar no chão e me desentabiliza. Minhas costas estão marcadas por causa do agacho também. To meio puto por ter comprado um tênis sem amortecedor só pra treinar e ser essa merda no agacho. O piso onde treino a maior parte do tempo é levemente escorregadio pro tipo de sola do meu tênis. Enfim, ficou por isso. Abraços!

PQP, olha o comentário que o cara postou...to rindo muito aqui: "vocês que comem carne podem dizer que a sua comida caga na minha, mas eu posso dizer que a minha merda produz a sua comida!" btw, tbm sou a bastante tempo e suave por eqt.

17º treino - 7ª semana Agachamento - 66kg(28+28+barra) Militar - 38kg (14+14+barra) - só consegui fazer 4 rep na última série Terra - 66kg(28+28+barra) Barra fixa com puxada na frente - 2 séries de 8 Tava um pouco mais motivado. Só o militar que, infelizmente, tá muito difícil...vou tentar fazer com esse peso denovo na sexta. O Terra já está arregaçando também...vou manter essa progressão de 2kg/treino. Estou ancioso pra fazer o supino com a ponto mais alta...vamos ver no que dá. Acho que vou fazer na máquina de cima...da hammer strenght, parece que a posição inicial é mais favorável pra low rep (poupo os triceps de tirar a barra sozinhos e banco mais largo). Valeu!

Valeu pela motivação irmão! Igualmente ;]

16º treino - 6ª semana Agachamento - 64kg (27 cada lado e barra) Supino - 58kg(24 cada lado e barra) Remada Curvada - 58kg(24 cada lado e barra) Paralelas - Peso corporal 12/12/8 Foi um lixo o treino. Faz uns 3 dias que tenho tido dificuldade pra respirar na hora de dormir e acordado durante a madrugada(apesar de conseguir voltar a dormir). Não sei o que pode ser, talvez as pratadas que mando quando chego da facul. Minha lombar tá fudida e meus joelhos estão meio ruins também, cheguei desmotivado na academia e fiquei brigando com a desmotivação o treino todo. Meu agachamento foi horrível. Os exercícios estão ficando bem pesados. No supino, pedi pro professor dar uma olhada nas duas últimas. Não percebi que ele fez força, mas como já tinha feito 3 séries com certa dificuldade mas com boa execução, pedi pra ele ficar esperto. No mais, treino foi bem estressante, cheguei puto na academia porque tive que matar as 4 aulas da faculdade. Estou saindo 19:40 do trampo esses dias pq estamos na reta final de um projeto e, inclusive, estou postando aqui do trampo, em pleno sábado. Vamos ver como vai ser daqui pra frente, estou bem desmotivado. Valeu!

Quanto a isso, o low-bar era mais fácil mesmo, só que ele dava uma "dorzinha" na articulação/tendão. Vou ver direito o que faço, talves abaixe mais um pouco a barra. O terra vou levar até 30 ou 32 de cada lado progredindo com 2kg...depois que ficar foda mesmo eu diminuo a progressão. To fazendo só 2 séries mesmo...haha Valeu man!

Eu já estava estagnado em cargas fazendo abcde. Senti que precisava de um novo estímulo, uma periodização e etc. Pra mim, serviu. Agora, se vc está satisfeito com seus resultados, não há pq trocar. Eu trocaria.

15º treino - 6ª semana Agachamento - 60kg(25+25+barra) Militar - 36kg (13+13+barra) Terra - 62kg(26+26+barra) Barra fixa com puxada na frente - 2 séries de 8 Barra fixa com puxada atrás - 1 séries de 4 Acho que agora dominei o agacho. Porém surgiu outro problema: TO com uma de sangue pisado na parte superior das duas escápulas, por causa da barra. Vou ver o que faço, não queria por aquele negocio que absorve o impacto da barra lá, que amortece. O militar tá muito difícil. Acho que vou travar no 15kg/lado ou menos...vamos ver. O Terra tá começando a ficar difícil também...vou ver se coloco mais uma anilha embaixo do peso pra ficar um pouco mais alto...to usando muito a lombar pra tirar o peso do chão. Barra fixa foi aquele mimimi de sempre...perdi ajuda pro professor e ele me explicou que tinha que contrair o abd antes de subir, e usar um step pra evitar de pular e gastar energia. Fiz duas reps assim (final do treino, tava morto) e gostei. Hoje fui no trampo da minha mãe pra resolver umas coisas e ouvi um cara que trampa lá falando "o moleque tá tomando bomba, é? Tá ficando forte!" . Estou bastante feliz com o treino. Vamos que vamos! Sexta tem mais...

Ah...entendi. Então cara, a balança marca 76kg...só se eu errei em alguma outra informação. Não entendi muito bem a comparação do coeficiente com a média, até pq o SL 5X5 é justamente começar com um baixo esforço e ir progredindo não é? Ou vc quis falar sobre a relação entre o peso agacho x terra? É que fiz o deload no agachamento por causa da execução. Como não tenho nenhum encurtamento, meu único problema seria corrigir a execução, mesmo. Treinar em academia grande é foda, não sei se vou conseguir fazer o box squat sem ser interrompido por algum professor com vasta experiência em musculação, no auge dos seus 30 de braço. Valeu carinha!

o certo é a fig.1 ou fig.2 do primeiro post? consigo fazer das duas formas e, eventualmente, dá umas dores no joelho e/ou lombar.

Vieram falar merda pra mim no agacho também e me deu uma desmotivada, mudei pra "mid-bar" e desencanei. Pior foi o cara dando opinião sem que eu pedisse já me recomendando exercícios...fazendo terra na velocidade da luz com, segundo ele, "pouca carga e bastante repetição, pra inchar legal". Só se for pra inchar o...ah deixa pra lá kkkk. Dá raiva mesmo, o cara mandando descer até a metade só. O problema é que vc não tem diploma pra bater de frente com o cara. Embaçado, mesmo...

O supino assim é só pra calcular 1 R.M né? Ou essa é a tal da "ponte"? A coluna do cara tá envergada demais ou não?

Na verdade, muito pelo contrário...também acho menos incômodo. O problema é que eu não estava conseguindo fazer ele corretamente...preferi acreditar no que o professor da academia falou, por questões de segurança mesmo. Quanto a adução, não senti tanta diferença não...

14º treino - 6ª semana Agachamento - 56kg (23 cada lado e barra) Supino - 56kg(23 cada lado e barra) Remada Curvada - 56kg(23 cada lado e barra) Paralelas - Peso corporal 12/12/12 Treino suave...vou continuar com a barra mais alta mesmo (mid-bar? haha). Supino tá ficando tenso, mas desço até o peito e subo, ganhei bastante volume...vou postar qd acabar o treino..daqui umas 3 ou 4 semanas. Remada curvada tá meio dificinho tbm. Consegui fazer 3x12 nas paralelas...vai entender. Só queria ter feito mais devagar. Não postei ontem pq aconteceu um negócio estranho...encontrei na net um pessoal que não via desde o primário ...uns 10 anos já. Fui deitar era mais de 1h da manhã.Inclusive, um camarada meu virou fisiculturista haha. Que mundo pequeno! É isso ae pessoal, até mais!

Estou começando a acreditar que possa ser isso cara :/ O que acho bizarro é que muita gente usaanilha embaixo do tornozelo pra compensar a falta de mobilidade e não reclamam de dor...minha situação seria parecida né? Só que a própria sola faria o papel da anilha kkkk. Cara, antes dele eu fazia o ABCDE. Vou ser bem sincero, ok? Eu ganhei largura nas costas e perdi um pouco de densidade. Peito cresceu mais e ficou mais proporcional ao tronco, porém estou tomando uma postura mais arqueada(ombros para frente). Agora, se é por causa do ganho de peito ou por trabalhar sentado o dia todo, é difícil falar. Tive a impressão que meus braços perderam volume, porém quando fui medir estavam em 36cm...faz 1 semana e pouco, ou seja, era só impressão mesmo. Perna melhorou sim. Porém, poderiam evoluir mais, meu agachamento ainda não está do jeito que eu quero. Lombar é difícil dizer, mas o abd sem dúvida...gomos mais visíveis também. É que sempre fiz exercícios pra lombar. Quando minha rotina não tinha o terra ou stiff eu colocava hiperextensão. O treino é legal cara...bastante gente notou diferença no meu corpo. Só sinto saudade do pullover, é meu exercício preferido de tronco...mas o importante é que estou evoluindo e isso é motivador! Abração.

Cara, eu acho que vc vacilou em começar com essas cargas...sentindo dificuldades logo no começo. A idéia do treino é justamente manter uma progressão constante, de forma que seu corpo tenha que se adaptar a cada treino. Manter a carga no agachamento não vai estimular crescimento. É por isso que existe o deload. Se vc, de fato, não conseguir mais executar as 5 séries de 5 repetições, fará o deload de forma a acelerarar a recuperação do músculo. Motivo: Cedo ou tarde, agachando 3 vezes por semana vc entrará em overtraining e o deload é mais seguro do que uma temporada off dos treinos(vc continua lá estimulando o músculo, mas com menor intensidade). 1982bb vc poderia responder as perguntas que me fez no meu diário? Valeu! =]

13º treino - 5ª semana Edit: fe rato, comprei esse tenis só pra começar o SL hhhuheauheauhae Vi que tinha que ser tenis sem amortecedor e comprei esse pensando estar fazendo um bom investimento kkkk vo dar umas alongadas no jelho, que tá osso man :\ Agachamento - 52kg(21+21+barra) Militar - 34kg (12+12+barra) Terra - 48kg(24+24+barra) Barra fixa com puxada na frente - 2 séries de 8 Barra fixa com puxada atrás - 1 séries de 7 Barra fixa com mãos em supinação - 1 séries de 8 (em casa) Subi um pouco a barra no agacho....parece ter facilitado um pouco, e não estou encostando no suporte mais...fico paralelo ou pouca coisa abaixo disso e subo. Os outro exercícios estão de boa. O terra é bão de mais da conta de fazer pesado pqp. Curtindo mto. Só isso manolos...qualquer coisa postem ae ;]

Hipertrofia mesmo, fora da academia =] Opa, eai man! Melhorou, mas já piorou denovo...deixei o joelho ir pra dentro em algumas reps e ferrou a p**** toda denovo --' O quê são esses MWODS e pull through, cara? Piscina não tenho acesso não...aposentei faz mais de 1 ano haha...Mas sempre péssimo, respiração descordenada + desvio de septo + rinite fica complicado pra nadar. Sem contar que mal mergulhava de frente...imagina de costas aehehahuae. Sério que ficaram zero bala seus joelhos man? Essa dor constante tá me encomodando =/ Será que pode ser por causa do meu tênis? É esse, se liga: Edit: nunca fiz yoga também ahuehueahuae...sempre fui de alongar e tal, neura minha...mas nada específico assim haha

12 º treino - 5ª semana Se a execução está boa, keep going! Cara...desencana. Eu só iria nos dias off na academia se quisesse fazer um aeróbico de leve e tal, mas nada além disso. Os resultados são visíveis, vc vai ficar com uma proporcionalidade dahora, pelo menos na parte superior do corpo, onde os exercícios são mais fáceis de dominar e tal. Agachamento - 48kg (19 cada lado e barra) Supino - 54kg(22 cada lado e barra) Remada Curvada - 54kg(22 cada lado e barra) Paralelas - Peso corporal 12/11/6 Treino tá ficando foda euhaehueuhea....progressão em todos vai ser de 1kg/lado agora, Vou manter o agacho em 2kg e só. Paralelas estou péssimo, ainda não descobri o motivo. Por enquanto 4 elogios das cocotas já...\o/ Viva o básico, sempre! Queria eu ter conhecido esse método antes =/ Foto de frente vai ficar pra depois...visita aqui em casa e eu to morto...aproveitar a aula vaga pra fazer aquele sono anabólico de sempre! Até mais!

Opa, é isso aí mano. Apesar de achar que vc começou com as cargas muito altas...blz. Como está sua execução do agachamento? Cara, toma bastante cuidado com sua lombar, viu? 20kg de cada lado com a execução perfeita não é tarefa fácil assim não... Evita usar cinturão e mantém a coluna reta só usando o abd e a lombar que vai de boa. Pelo menos até umas cargas razoáveis. Não estou esperando chegar a mais do que 30kg de cada lado no agacho, está bem difícil =/ Pretende fazer o treino por quantas semanas? Abração Opa, valeu mano...sempre bom uma motivação, né? Essa é a única vantagem de ser ectomorfo haha...qualquer volume nas costas já parece um charizard. Valeu manin, amanhã tem treino denovo e vai ser 22 no supino...quero muito chegar nos 30. Máximo que botei na barra, até hoje, foi 27 ou 28kg. Apesar de não ligar tanto pra carga, gosto de ver um exercício pesado com execução perfeita. Até mais! Ah, vou editar o segundo post com as fotos que eu tirei e vou tirar outra de frente na quarta. A que saiu com a marca da cueca o imgshack tirou do ar, haha! Valeus! EDIT: Derrubei um halter de 28kg no quadríceps ajudando um camarada a treinar peito. Está meio roxo, espero não atrapalhar o treino amanhã.

11º treino - 5ª semana Agachamento - 44kg(17+17+barra) Militar - 32kg (11+11+barra) Terra - 36kg(20+20+barra) Barra fixa com puxada na frente - 1 série de 8 Barra fixa com puxada atrás - 2 série de 7 Treino foi tenso. Esse agacho está foda. Militar está chegando próximo do primeiro deload e terra tá tranquilo ainda. Amanhã tem mais!

Opa, valeu...estarei dando uma olhada sempre que puder. Agachamento é chato cara. Se vc conseguir executar com perfeição o movimento, vai ver que bom que é...mas é chato demais. Eu mesmo, caio pra trás direto(não estou zoando). Até vc aprender que quem faz força são os membros inferiores e a lombar e abd somente estabilizam, vai ser tenso. Sem falar que se vc não tem o costume de se alongar, vai sofrer bastante =s Se me permite, sugiro que abaixa a carga do supino pra 20 ou menos, eu fazia com 26 tbm e estou progredindo devagar...abaixa pra 10 de cada lado. Detalhe: Sua técnica provavelmente não é a adequada pro SL em todos os básicos...de uma pesquisada sobre postura, deslocamento de ombro no agacho low-bar, adução escapular e tudo vai ser melhor (Y). Lembrando que, na execução desse supino, se vc mantém os glúteos contraídos e os pés firmes no chão, além de ter mais estabilidade no movimento, vai conseguir puxar mais peso ;] Boa sorte na jornada!