Kgbzim

Cara vou te aconselhar a não comer ovo cru ... Uma vez fiz isso , e minha nutricionista quase comeu meu figado ... rsrsrsrs Melhor perder uma porcentagem de proteina cozinhando o ovo , do que mais tarde tu perder todo um trabalho por estar DOENTE . (y)

Ve se ta muito puxado. To na terceira semana fazendo essa mesma sequencia . Na primeira semana , eu fiquei sentindo o PUMP durante 3 dias . Hoje eu ja não sinto o PUMP tanto . Só sinto na hora mesmo , quando chego em casa e tomo banho fico normal . O QUE SERA QUE EU FAÇO ?? ------------------------------------ SEGUNDA - BICEPS / PEITO ------------------------------------ 8X8 Rosca alternada 8x8 Rosca direta Barra 8x8 Rosca Scott 8x8 Rosca Martelo 8X8 Supino reto Hammer 8x8 Pull-over 8x8 Supino inclinado com halteres 8x8 Voador ---------------------------------------------- Terça - TRICEPS / COSTAS ---------------------------------------------- 8x8 Rosca francesa 8x8 Triceps PRONADO 8x8 Triceps SUPINADO 8x8 Triceps TESTA 8X8 Puxada frente / barra 8x8 Puxada por trás / barra 8x8 Remada Sentada 8x8 Remada cavalinho -------------------------------------- QUARTA - OMBRO / PERNAS -------------------------------------- 8x8 adutora 8x8 abdutora 8x8 Cadeira Extensora 8x8 Mesa Flexora 8x8 Panturilhas 8x8 Puxada vertical com barra mãos juntas 8x8 Elevação frontal 8x8 Elevação Lateral 8x8 Elevação com halteres 8x8 Encolhimento -------------------------------------- QUINTA = SEGUNDA ... SEXTA = TERÇA .... SABADO = QUARTA ...

Galera , to malhando há 3 semanas . TENHO 1,70 m e 68 kg. Eu não quero ficar grande não , pelo contrario , tenho um fisico atletico ,so que eu quero ficar um pouco mais definido. Mantive minha alimentação normal , porem , dei uma diminuida é claro . E cortei totalmente frituras . De manhã quando acordo , como 1 pão com um pouquinho de café com leite e uma fruta qualquer . Almoço , mantive o normal também , arroz + feijão ( diminuidos ) frango grelhado + salada . A tarde como pão novamente com café com leite !! Geralmente não janto , não sinto fome , mas quando janto é só um pouco de arroz + ovos cozidos ( 2 ou 3 ) . Quando não janto como umas 2 maças e fica tudo certo . Sem falar que bebo água direto . Deve ser por isso que não sinto fome na janta ! Há algo ai que eu tenha que tirar ou por para haver a tal DEFINIÇÃO muscular !!