Uísque

Eu voltei com a mesma divisão (ABC2x), mas com alguns exercícios diferentes. A princípio só diminua a carga e treina mt focado pra recuperar sua coordenação nos exercícios, e pra reaprender a sentir o músculo alvo (refazer aquela conexão mente-músculo). Se não me engano eu fiquei por umas 2 semanas mandando em torno de 15 reps, aí nas outras 2 semanas pra fechar 1 mês, eu aumentei um pouquinho a carga e ficava ali perto das 12 reps. Depois do primeiro mês eu já fui aumentando a carga onde eu me sentia mais "preparado" hahaha

Hmm manda bala então! Mas eu de você além de fazer o exercício de bíceps, faria flexões, abdominais, e remada unilateral com a sua sacola de livros (com isso vc ja consegue dar um up na parte superior). Se você quiser melhorar sua força, ai eu te recomendaria a procurar uma praçinha, ou improvisar uma barra na sua casa pra começar a fazer barras fixas, esse exercício ajuda muito a melhorar a força dos seus braços

Quando eu volto eu prefiro usar cargas menores e fazer 15 reps focando extremamente na execução em cada rep, fazendo bem lento e me concentrando na boa forma. Com o passar das semanas a cordenação voltando, a resistência também, aí eu começo a progressão de cargas dnv

Como vc nunca treinou qualquer estímulo mínimo vai te gerar algum ganho. Eu n concordo que não te trará resultado. Se você fazer 5 séries de 10 repetições pra bíceps (e estiver próximo da falha), você terá sim resultados... Se vc estiver comendo legal e for mandar 5x10 pra bíceps dia sim/dia não, você vai sim ver uma melhora tanto em força como em aparência. Mas o ideal mesmo é o que já falaram, não foque só no seu "pãozinho". Ao invés de só dar uma definidinha nele, busca melhorar o seu corpo como um todo!

Salve mano ! Olha vou te dar umas dicas extras. *Faça Agachamentos explosivos e alguns isométricos. *Faça Flexões (pode "brincar" alterando a cadência, as divisões de séries x reps). Algo q eu gostava fazer era bater 100 repetições no menor intervalo de tempo, e aí eu ia mudando as estratégias pra tentar fechar 100 reps no menor tempo. *Agora pega um balde d'água, e manda remada curvada, roscas, agachamento sumô, elevações laterais e frontais... *Da pra treinar panturrilha também *A técnica do Sardinha, a famosa "ponto zero" é um bom jeito de aumentar a intensidade dos seus exercícios sem precisar por muita carga (da uma olhadinha la depois).

Fala mano, suave? É foda, mas eu te entendendo hahah Real que se eu tivesse condição financeira pra manter uma vida de envenenado, eu ja começaria ano que vem heheh (Hj devo ta com pouco menos de 4 meses de treino). Acho q se vc tem um acompanhamento médico, disciplina pra seguir dieta e treinos, e sem histórico de problemas com pressão/coração, além de n ingerir mt alcool, a marvada da testo só tem a agregar. E eu com ctz n iria esperar atingir o limite natural pra começar com os venenos. Tem uns novinho ai com 17 anos ciclando. Uns fisiculturistas com 16 anos ja tavam giga. Aí eu com 23 anos, ter q esperar mais uns 4 anos pra chegar no "limite natural" ... A vida é uma só, o tempo e os anos tão passando, quanto antes eu colocar o shape e ficar satisfeito com o meu corpo melhor hahaha

Salve my little monster kkkk Xô te perguntar, vc deu quanto tempo de descanso entre as séries do Agachamento? E entre as séries do Leg?

Infelizmente n sei te responder a respeito das vitaminas, mas como anda o consumo dos outros macros ? Ta comendo quanto de carb e gordura boa ? Ah e no fim do dia ta comendo mais calorias do que gastando ? Ta mandando o mesmo treino de sempre? E sempre no mesmo intervalo de repetições? As vezes o problema pode estar no seu treino (;

Quando eu digo me comparar n é nem na questão da carga utilizada nos exercícios, e jamais tento humilhar alguém, isso n faz parte do meu eu. Quando eu digo me comparar é mais qndo vejo algun magrinho e fico pensando "será que são assim q as pessoas me veeem? Estou com essa grossura ? Ou mais magro ainda ? Ou mais fortinho ?".

Foda q n tenho convênio, vou acabar indo em algum postinho de saúde, mas ainda sim vai demorar 1 semana kkk Vou ver se o Farmacêutico manja. Hj piorou -.- E o foda n é nem por isso ser feio (embora isso seja chato também), mas é pq arde real, e atrapalha demais o treino! Hj vou precisar fazer só remadas com a pegada aberta, pro braço n raspar no meu tronco...

Boa noite monstros. Eu nunca havia tido esse problema, mas ele apareceu pela primeira vez semana passada (la pela terça feira). Eu achei que fosse por causa do desodorante novo q eu comprei, mas ja parei de usá-lo e hoje o problema retornou. Na quarta feira da semana passada eu treinei pela ultima vez naquela semana por que acabei "viajando", e comecei a usar uma pomada (cetoconazol + dipropionato de betametasona) para micose. Lá pro final de semana essa irritação havia praticamente sumido, mas hoje no fim do treino eu senti este local ardendo novamente, e agora (algumas horas após o treino) ta ficando feio dnv, e o pior é q isso arde e atrapalha mt o treino de costas/biceps, pq se eu encosto ou raspo o braço no corpo, arde mt. Alguém ja teve algo semelhante a isso? Não sei se essa bosta vai voltar sempre q eu treinar -.- **FOTOS**

Saaalve! Pô, eu tenho umas brisa de ficar me comparando com os outros magrelinho, e fico pensando "Será q eu to tipo assim? Ou estou um pouco mais forte q ele". E eu tenho esses pensamentos aí sempre q vejo algum magrelo hauahaua Vocês tem mania de comparar o shape de vocês com os outros ?

Sem falar q a falha é muito relativo... se vc falhou ali com 15kg----15kg na Rosca Direta, vc n falhou real pq se vc usar 12kg cada lado saírão mais reps, e se falhar com 12, da pra por 10kg cada lado... e assim até vc deixar apenas a barra sem quaisquer anilha, quando a barra ficar pesada da pra soltar a barra e usar algum halter leve, quando tu chegar no halter de 1kg e n conseguir mandar mais rep alguma, ai vc ta perto da falha hahahah Quando vc largar o halter de 1kg e tentar simplesmente fazer o movimento da rosca direta, mas sem segurar nada na mão, e mesmo assim travar (n conseguir completar 1 rep) aí sim vc chegou na falha do biceps. Se vc treinar sempre na falha, mas sua falha sendo com uns 80% da sua RM, acho mt impossível vc ter overtraining pq vc n falhou "verdadeiramente". Voce pode ter falhado com aquela carga, mas teu músculo ainda aguentaria mt mais...

Vitamina B2, B3, B5 e Cálcio. (Se for o que eu to pensando)

Boa sorte man ! Vc é teimoso igual eu huehaue Espero real q ele seja melhor q o Dilatex Bons ganhos, vou acompanhar !