thiago turgo

Isso mesmo.

tem algum problema em fazer a remada baixa estilo arnold? ou serie melhor fazer com as cotas paradas no lugar? ontem eu fiz a remada baixa estilo arnold mas o instrutor da academia disse que eu ia ferrar a minha coluna com isso!

Eu nem reparo se a mulher tem culote ou não.

Da sim e se quiser pode comer ate mais e, de preferencia não use pão integral, use pão normal pois tem alto IG.

Quer um motivo? Então leia essa parte: 5. Tomar o shake imediatamente depois do treino irá produzir a maior síntese protéica Um estudo comparativo que usou shakes ingeridos imediatamente após o treino (Tipton et al., 2001), versus shakes ingeridos uma hora após o treino (Rasmussen et al., 2000) teve resultados surpreendentes: parece que o shake tomado imediatamente no pós-treino resultou em uma síntese protéica 30% menor do que naquelas pessoas que esperaram uma hora. Visto isso, vamos simplesmente aprender, nos adaptar, e seguir em frente. 2x0 contra a janela de oportunidade de uma hora. Eu não concordo com isso, tem outras coisas também que "eu" não concordo.

Não estou botando gosto ruim em nada aqui. Só achei o artigo "meio" duvidoso pois "eu" não concordo com "tudo" que esta escrito nele.

Sim mas vc pode fazer ele com a intenção de fatigar ainda mais o musculo ou vc pode fazer desenvolvimento com barra pela frete ou desenvolvimento com halteres, isso fica ao seu critério.

Sim.

Elevação frontal com halteres.

Eu tiraria o Pull Over e colocaria mais um exercício de ombro.

Bom.

Caldo de cana é combustível para jogadoras do Osasco As jogadoras do Osasco, vice-campeão da Superliga Feminina desta temporada, usam um repositor de energia nada convencional. O caldo de cana é adotado pelo time paulista desde 2005, baseado em estudo da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), que comprovou a eficácia da bebida na recuperação física das atletas. "Testamos o produto e obtivemos muitas vantagens. Os problemas de ruptura muscular, esgotamento físico e até ansiedade diminuíram de forma significativa entre as atletas", analisou a nutricionista da equipe, Mirtes Stancanell, que também considera a garapa importante para combater o stress. Mirtes afirma que o caldo de cano tem um poder nutritivo muito alto, desde que utilizado nas proporções adequadas. Um copo de 100 ml já é suficiente para depois do treino, recomenda a nutricionista. As jogadoras da equipe aprovam a adoção do novo 'energético natural'. "A nossa recuperação é muito importante e o caldo de cana tem sido eficaz", declarou a meio-de-rede Andreza, de 1,90m, que disse que antes só se alimentava de frutas após os treinamentos. A ponteira Michelle, por sua vez, considera a bebida como um forte complemento alimentar. "Não há dúvida da importância do líquido. O caldo de cana dá muita energia e reforça a nossa alimentação", reforçou a jogadora. Além de possuir sais minerais, a garapa usada pela nutrição do Osasco também oferece vitaminas, antioxidantes, sódio, potássio, sacarose, aminoácidos e água. Caldo de cana: combustível para atletas Da natureza e do verde, podem vir soluções surpreendentes. Soluções que muitas vezes sempre estiveram ali, ao alcance das nossas mãos. Os imensos canaviais, que ainda hoje se espalham pelo interior do Brasil, foram trazidos pelos portugueses. No começo, abasteciam apenas as caravelas com o açúcar que seguia para a Europa. Símbolo de uma sociedade desigual, formada por um punhado de senhores e milhares de escravos, a cana-de-açúcar só foi reabilitada no século XX, quando passou a abastecer os carros brasileiros com um combustível verde. Agora, os pesquisadores dizem que, além do álcool que vai para os tanques, a cana pode fornecer combustível também para o corpo humano. O popular caldo de cana faz girar mais rápido o motor de atletas, sejam eles amadores ou profissionais. Para dar conta de tanto exercício, o corpo usa a energia acumulada nas células musculares. É o chamado glicogênio. Sem ele, esportista nenhum consegue fazer o seu trabalho. Quando o glicogênio acaba, o organismo começa a queimar massa muscular. Para entender o que acontece com os atletas nessa hora, uma equipe do Laboratório de Bioquímica do Exercício, da Universidade de Campinas (Unicamp), fez um estudo com o time da Ponte-Preta. Os pesquisadores analisaram o sangue dos jogadores logo após o treinamento, para verificar os níveis de uréia. A quantidade dessa substância no sangue é que indica se eles estão perdendo massa muscular. No futebol e em outros esportes, é comum o uso de suplementos energéticos, quase sempre importados. Mas na Ponte-Preta, agora o treino termina com uma roda de garapa. Orientados pela nutricionista Mirtes Stancanelli, os jogadores substituíram os produtos industrializados pelo caldo de cana, que teve aprovação geral. “Se há alguns anos corríamos oito quilômetros durante uma partida , hoje corremos o dobro”, conta o jogador Luizinho Vieira. “Também tenho que tomar depois do jogo para repor as minhas energias”, diz o preparador físico Cristiano Nunes. “Os outros produtos que estão no mercado para suplementação são bem mais caros. Não são viáveis para os times de futebol”, ressalta. “O caldo de cana é importante para o atleta porque tem a propriedade de repor rapidamente a energia, por causa dos seus açúcares - sacarose, glucose, frutose. Com ele, o atleta está apto para o próximo esforço. Caso essa reposição não aconteça, no próximo esforço, ele pode estar gastando massa muscular, por ter pouca energia guardada”, explica Mirtes. A pesquisa da Unicamp constatou que, com o uso do caldo de cana, os índices de uréia no sangue dos jogadores baixaram bastante, significando menor queima de massa muscular. “Para uma pessoa que faz um exercício moderado três vezes por semana, a sugestão seria um copo de caldo de cana por dia, após os treinos. Essa quantidade já consegue repor pelo menos de 40 a 50 gramas de carboidrato. Mais do que isso é exagero, porque pode virar gordura”, orienta a nutricionista. Fontes: http://esporte.uol.com.br/volei/ultimas/20...lt4367u196.jhtm http://redeglobo.globo.com/Globoreporter/0...3-18717,00.html http://www2.rio.rj.gov.br/governo/folhadafeira/Arquivo18.pdf

Seria melhor um fiozinho de azeite.

A divisão realmente não esta boa mas ate que o cara tem criatividade!

Não e bem assim cara, tem gente que se da melhor com ABC 2x do que ABCD ou ABC 1x, e conseguem treinar pesado com ABC 2x, depende de cada um.

Da pra fritar com azeite extra virgem.

Ah, o crucifixo inverso seria bom vc tirar ele de sua lista pois varios exercícios de costa ja trabalham bastante a parte de tras do ombro.

Acho que você vai entrar em over pela quantidade de exercícios, faz 3 para os grandes e 2 para os pequenos.

Cara faz ABC 2x, esse treino ta volumoso demais, treinar perna costa e bíceps no mesmo dia vai passar de 1 hora esse treino.

Você pode usar Polivitaminico e BCAA durante o dia junto com a vitamina C.

So por curiosidade XD

E bom para as mulheres!

Logo depois do café da manhã ou antes de dormir (depois da ceia).

4 ou 5 exercícios para os músculos grandes é 3 para os pequenos. Sempre escolha exercícios livres, bom treino.

Rosca Scott ou Rosca concentrada